8つのステップで健康的で快適な妊娠期間
妊娠中の母親は、快適で質の高い妊娠プロセスと健康な出産のためのいくつかの提案に注意する必要があります。この過程で重要になったライフスタイルの変化、健康的な食事のルール、適切な身体活動は、母親と赤ちゃんの両方の健康にとって重要です。記念カイセリ病院婦人科および産科Op。博士ÖzgüçAltunは、健康な妊娠期間中、妊娠中の母親に8つの警告を出しました。
- 体重増加に注意してください
体重管理は、妊娠中に考慮すべき最も重要な問題の1つです。正常な体重の妊婦は、妊娠中に平均9〜13キロ体重が増えるはずです。低体重で妊娠した妊婦の場合、最大許容値は18kgです。一方、太りすぎの人は、妊娠中の体重が9キログラム未満である必要があります。
- 吐き気止めの食生活を身につける必要があります
吐き気、嘔吐、嗅覚への過敏症は、妊婦の半数以上によく見られる不満です。これらの過敏症は、妊娠の最初の3か月でより多く経験されます。ベッドに置いておく塩味のクラッカーは、朝起きたらすぐにおやつとして食べられます。さらに、ゆっくりとした動きでベッドから起き上がり、頻繁ではあるが少量の食事を完了し、お茶とコーヒーの消費を減らし、夜に軽いタンパク質食品を選ぶことで、この問題を減らすことができます。
- 定期的な運動を行う必要があります
定期的に運動する妊婦の場合;妊娠中毒、糖尿病、腰痛のリスクが軽減されることを示す研究があります。激しい運動ではなく、妊娠の最後の数か月で30分を超えない運動は、出産プロセスをより快適に完了するという点で有益です。激しい運動、長期にわたる激しい作業テンポは避けてください。軽い運動で背中の筋肉をサポートし、水分摂取量を増やすことは、痛みを軽減する上で重要です。
- 長時間じっと座ってはいけません
車や飛行機で旅行する妊婦は、長時間座ったままで過ごすべきではありません。毎日最大6時間の移動を行い、移動中は2時間ごとに休憩を取り、血液循環を促進するために10分のステップを踏む必要があります。妊娠中の母親にとっては、動きやすい服を選ぶことも重要です。平らでかかとのない靴を使用すると、健康と快適さの両方にメリットがあります。
- 喫煙は使用しないでください。また、喫煙環境は避けてください。
喫煙は、臍帯血管を狭くすることにより、赤ちゃんへの血流を減らし、赤ちゃんの発育遅延を引き起こします。妊娠中にアルコールを大量に摂取すると、赤ちゃんに身体的および精神的な障害を引き起こす可能性があります。したがって、妊娠中の母親は、妊娠中および妊娠後にそのような有害な習慣を避けなければなりません。
6. 薬物使用と放射線検査は、医師の勧めに従って行う必要があります。
妊娠中の母親は、特に妊娠の最初の学期には、医師の推奨以外の薬を使用しないでください。無意識の薬物摂取は、母親と赤ちゃんに不可逆的な問題を引き起こす可能性があります。必要に応じて、妊娠中の女性にもワクチンを接種することができ、これらは命を救うことができます。必要がない場合は、妊婦は放射線を伴う処置を避けることをお勧めします。ただし、歯科治療や診断ショットが必要な場合は、赤ちゃんへのダメージを最小限に抑えるために、母親の腹部を保護して手術を行う必要があります。放射線量は妊婦に適した線量で計画されるので、妊婦はこのプロセスについて心配する必要はありません。
- 鼻や歯茎の出血や胸焼けに対して予防策を講じる必要があります
妊娠中のホルモンの影響で、胃や食道の筋肉が弛緩し、特に妊娠の最後の数ヶ月で胸焼けなどの愁訴が起こります。この問題を防ぐには、食事の変更と治療が有益です。さらに、妊娠の最初の4か月後、ホルモンの影響で歯茎と鼻血が見られます。食事の後、歯を磨く必要があります。歯茎に炎症がある場合は、塩辛いレモン水でうがいをする必要があります。
- 食物繊維食品は、便秘や痔核に対して摂取する必要があります。
妊娠中の排便の鈍化や一部の投薬により、便秘や痔核などの問題が見られます。これらの2つの問題は通常、妊娠後に自然に消えます。予防措置として、高繊維食品を摂取し、水分摂取に注意を払い、長時間座ったままでいることは避けてください。妊娠の最初の数ヶ月で子宮が成長し始め、膀胱に圧力がかかり、最後の3ヶ月で、赤ちゃんの頭の成長により尿失禁の問題が発生する可能性があります。この問題が疑わしい場合は、医師の監督下で妊婦に医学的および流動的な治療を行う必要があります。
