健康な骨のための6つの提案

骨は私たちの体の最も重要な器官の1つです。それは、体を直立させて立った状態に保ち、私たちが歩き、私たちの生活を続けることを可能にします。私たちの骨を健康に保つことは、私たちの体のカルシウムバランスを確実にするので、全体的な体の健康の観点から非常に重要です。メモリアルアンカラ病院の整形外科および外傷学部のHakanÖzsoyは、骨を強く保つための5つの重要な提案を挙げました。

最も一般的な状態は骨吸収です

骨吸収は、骨の内部の密度が失われる病気です。それは人々の骨の痛みと低エネルギーと呼ばれる単純な動きで骨折を引き起こします。女性と男性の両方に見られるこの病気は、閉経後、特に女性に早く見られます。骨を強く保ち、将来的に骨粗鬆症やその他の骨疾患を回避するために、以下の5つの提案を検討する必要があります。

1日に2杯のミルクと乳製品を消費します

カルシウムの適切な摂取は、特に女性では、子供時代から非常に重要です。カルシウムは骨の最も重要な構成要素です。カルシウム摂取のために、少なくとも2杯のミルクと乳製品を毎日摂取する必要があります。牛乳や乳製品を摂取できない場合は、医師が推奨するカルシウムサプリメントを服用する必要があります。体のカルシウム貯蔵は、後年のこれらの貯蔵の早期枯渇による骨粗鬆症および関連疾患が発生しないように、小児期および青年期から満たされるべきである。

ビタミンDの摂取量に注意してください

私たちが摂取するカルシウムが私たちの体で効果的であるためには、ビタミンDを摂取することが絶対に必要です。私たちは太陽の多い国に住んでいますが、作業環境は常に閉鎖されているため、晴れた日には少なくとも20分間は日光を浴びる必要があります。十分な日光が当たらない場合は、ビタミンDレベルをチェックし、不足している場合は補充する必要があります。

私たちの骨を強化する別の方法は、動きと運動です。

運動のための時間を割り当てることは絶対に必要です。最大の過ちは「仕事を休むことはできない」と言って静物を生きることです。これの痛みは高齢者の病気として出てくるからです。したがって、若い年齢では、運動は私たちの将来への投資と見なされるべきです。動きと運動は、体のより健康でより強い骨を確実にします。動かない人では、骨が弱くなり、骨の脆弱性が増します。歩くことは骨を強化するための最も簡単な動きです。 1日に少なくとも1万歩を踏む必要があります。これを行うすべての動きは、人の骨の健康を強化します。年齢や健康状態に応じて、ジョギング、水泳、ジムなどで腕や脚の強化運動を行うことができます。

喫煙したり、喫煙環境にいることはしないでください

喫煙は私たちの体と骨の最も重要な敵です。私たちは、骨吸収が喫煙者ではるかに一般的であることを知っています。骨は喫煙者の治癒が遅すぎます。骨吸収は幼い頃に起こり、骨吸収による単純な骨折の喫煙者によく見られます。したがって、喫煙は喫煙すべきではありません。

あなたの余分な年齢を取り除き、あなたの理想的な体重を維持してください

肥満は骨の最大の敵です。私たちの骨が運ぶことができる特定の負荷があるからです。体の骨に過負荷がかかると、特に膝、足首、股関節の石灰化が早まり、摩耗が早まります。それとは別に、骨粗鬆症の最も重要な原因の1つは太りすぎです。これを取り除くための最も重要な方法は、体重を管理することです。バランスの取れた食事をし、食べることで、1日に1万歩を踏み、体重をコントロールすることができます。

骨スキャンを怠らないでください

骨のスキャンは、骨の病気の早期診断と治療にとって非常に重要です。したがって、女性の閉経後に骨吸収の検査を行う必要があります。骨粗鬆症がない場合は2年ごとに、骨吸収がある場合は1年に1回スキャンする必要があります。男性の場合、65歳以降、骨スキャンは2年に1回行う必要があります。