子供の睡眠の重要性
よく眠れない子供は肥満やうつ病になりやすいです
メモリアルアタシェヒル病院の子供の健康と病気の専門家は、「子供の睡眠の重要性」についての情報を提供しました。
それを眠らせて成長させてください
睡眠は単なる休息の手段ではありません。睡眠はすべての臓器、特に脳の再生に不可欠です。成長ホルモンの放出は増加し、ストレスホルモンは睡眠中に減少します。このようにして、体は睡眠中に自分自身を修復して再構築し、タンパク質合成が増加し、体は新しい日の準備をします。
定期的な睡眠も記憶力を強化します
就寝時間は介護者が楽しみにしている呼吸時間です。それは子供たちにとってより重要です。子供は睡眠中に成長します。子供が若いほど、成長が速くなり、睡眠の必要性が高まります。定期的に眠っている子供は成長が速くなります。これらの子供たちの学習はより明確になり、記憶はより強くなることも示されています。睡眠不足の子供は逆です。肥満は、十分な睡眠をとっていない子供によく見られました。これらの子供たちは、ジャンクフードを食べたり、高カロリーの飲み物を飲んだり、テレビやコンピューターの前で過ごす時間が長くなる傾向があります。
定期的な睡眠は多動性障害やうつ病のリスクを軽減します
科学的研究によると、定期的な睡眠は就学前の子供たちの多動性、不安神経症、うつ病を軽減します。また、子供には1週間に3〜4日以上の睡眠（つまり、1日あたり少なくとも11〜12時間の睡眠）が必要であることが示されています。青年期には、通常、就寝時間は真夜中過ぎにハングし、子供は少し眠りに落ち着き始めます。 1日7〜7.5時間の睡眠に満足している子供は、うつ病になる傾向が高いことが示されています。
これらの子供たちのうつ病の有病率は、午後10時前に就寝する子供たちよりも42％高いことが示されています。青年期の理想的な睡眠時間は9時間ですが、多くの子供たちは7〜7.5時間の睡眠に満足しています。
お子様の就寝時間を22.00に設定します
子供の頃を通して眠りにつく時間は夜の22時前であることを確認する必要があります。これを達成することは必ずしも容易ではありません。健康的な睡眠習慣の確立は、乳児期の早い段階で開始する必要があります。
あなたの子供を自分で眠らせてください
子供が接触、母乳、授乳または震えによって眠りにつくことに慣れている場合、条件反射が起こります。彼は目を覚ますたびに、睡眠に必須となるこれらの状態の存在を尋ねます。したがって、母親や介護者にとって眠れない夜が始まります。このため、乳幼児期に発達した睡眠習慣に関して、家族の子供たちと彼ら自身の利益のために、独立して眠りにつく習慣を確立する必要があります。通常、子供には分離不安があります。子供たちが夜に目覚めるとき、彼らは現実と夢の区別を理解するのにもっと長い時間が必要です。
食生活は睡眠パターンに影響を与える
睡眠にはいくつかの栄養的要因もあります。深夜の低血糖は目覚めにつながります。この点で、就寝前に炭水化物（小麦粉と砂糖）が豊富な食品を避ける必要があります。食物アレルギーはまた、かゆみ、喘息、消化器系の問題を引き起こすことにより、睡眠の質を損ないます。牛乳アレルギーの子供が食事から牛乳を取り除くと、睡眠の質が向上します。さらに、食物アレルギーは子供の扁桃腺とアデノイドの肥大を引き起こし、睡眠障害を引き起こします。カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群（特にB6）の摂取量が少ないと、夜間の目覚めが増加します。就寝前に摂取したカフェイン入り食品（多くの飲み物やチョコレートに豊富に含まれています）は、その刺激効果のために不眠症を引き起こす可能性があります。
おとぎ話でお子さんをリラックスさせ、定期的な睡眠のためのマッサージ
定期的な就寝時間、就寝前のおとぎ話、リラックスできる音楽、日中の身体活動の機会を提供し、彼が目を覚ますときに彼を待っている魅力的な活動と驚きのリストを提供し、信頼の対象（毛布）で子供を一人にしますまたは彼が愛するおもちゃ）、アーモンドオイル、カモミールまたはラベンダーオイルでマッサージすると、子供にとって睡眠がかわいいものになります。
おそらく、家族と子供が寝る時間について、戦争ではなく平和な環境を作ることで問題が解決するでしょう。
