スポーツを始めたい人への重要な提案

スポーツは外見に貢献するだけでなく、健康でエネルギッシュな生活への扉を開きます。メモリアルウェルネスメディカルフィットネスコンサルタントのMuratBicerは、スポーツはライフスタイルになるべきだと述べ、運動を始めたい人に重要な提案をしました。

あなたが個人的なスポーツに興味があるなら...

スポーツをすることにした人は、最初にこの問題について専門家に相談する必要があります。運動プログラムは、その人の目標に沿って作成することができます。スポーツプログラムは、運動する個人の年齢、性別、身体的、社会的、心理的状態に応じて作成されます。ここで重要なことは、運動を始める人に、特定の期間だけでなく、彼の生涯を通してスポーツをすることがより良い決断であることを説明することです。

自分で目標を設定する

運動を始める人の目標を考えて、どのような運動をするかを決める必要があります。個人の状態に応じて、スポーツの強度、持続時間、頻度、および増加が規制されている運動処方箋を発行する必要があります。テストによると、有酸素運動は脂肪率が必要以上の人に適しており、多くの筋肉群が同時に働き、血液循環速度を調整することができます。減量だけでなく、体型にも気を配る方には、さまざまな設備をご利用いただけます。この運動と筋肉の働きにより、余分な脂肪が燃焼し、皮膚のたるみが大幅に防止されます。

運動をうまく計画する

運動を始めるときは、目標について適切な計画を立てる必要があります。このために考慮すべき事項は次のとおりです。

  • 運動の種類: カーディオまたはレジスタンスタイプのエクササイズは、目標に応じて行うことができます。大きな筋肉群のリズミカルな収縮と弛緩が行われるタイプの身体活動は、有酸素運動を構成します。テンポウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ボート漕ぎはこれらのタイプの活動です。レジスタンスエクササイズは、筋肉構造のレジスタンスを高めるエクササイズでもあります。
  • 運動の強度: 運動計画で最も重要な問題の1つは、強度を調整することです。運動の強度が特定の範囲内にとどまることが重要です。運動の強度は非常に低く、不十分な心臓循環系の負荷は機能せず、限界を押しすぎることは望ましくありません。運動の強度は、人の心臓の脈拍が決定された後に決定されるべきです。これらに加えて、考慮すべき点もあります。

-その人は整形外科および代謝の問題を抱えていますか?

-以前に病気や手術を受けたことはありますか?

-代謝性疾患と診断されていますか?

-家族に早死はありますか?そのような質問に対する答えを見つける必要があります。これらの質問は、トレーニング強度を調整する際にも対処する必要があります。

  • 運動の頻度: 人が激しいペースで仕事をしている場合、運動は週5日、最大1時間行う必要があります。
  • 運動時間: 表現はさまざまですが、一般的に受け入れられている時間は、運動に少なくとも20分かかることです。温暖化と冷却の期間はこの期間に含まれないことを忘れてはなりません。
  • 運動の増加: 重要なのは継続性です。運動する限り、運動によって得られる利益が見られることを忘れてはなりません。

睡眠、栄養、ストレスを管理することでスポーツをサポートします

健康的で活動的な生活のためには、スポーツを始めるときに健康的な食事の重要性をよく知っておく必要があります。人は集中的に運動し、カロリーを消費しますが、不規則に食事をすると、すべての努力が無駄になる可能性があります。バランスの取れた食事に加えて、定期的な睡眠も非常に重要です。スポーツで疲れている筋肉は休息して再構築し、次の運動のために抵抗を得る必要があります。ストレスの管理もこの時点で際立っています。私たちの体に悪影響を与える可能性のある不安を可能な限り制御して管理することにより、影響を最小限に抑える必要があります。

水分をたっぷりと摂取して脱水症状を予防

寒い気候では、水の消費量は一般的に無視されます。ただし、発汗により体液が失われます。トレーニング前後の脱水症状を防ぐために、水分をたっぷりと摂取する必要があります。 30キログラムあたり1日1リットルの水を消費する必要があります。運動日に1〜1.5リットル多く摂取することは非常に有益です。


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