高コレステロールのための9つの栄養のヒント

体がそのすべての機能を実行するために血中に存在しなければならない高レベルのコレステロールは、心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。栄養失調と不活動は「悪玉コレステロール」と呼ばれるLDLを増加させます。健康的なライフスタイルは、この値を下げ、「善玉コレステロール」と呼ばれるHDLを望ましいレベルまで上げます。協会博士HaticeBetülErerは、コレステロール値について注意すべき点についての情報を提供し、重要な提案をしました。

コレステロールは体内のすべての細胞に不可欠であり、多くのホルモンにはコレステロールが含まれています。しかし、これは高コレステロールが有益であることを意味するものではありません。言い換えれば、十分なレベルを超えるコレステロールは体に害を及ぼします。コレステロールに関する2つの値は血液検査で際立っています。これらはHDLおよびLDLと呼ばれます。善玉コレステロールとして知られるHDLは、組織内のコレステロールを収集し、それを排出することを可能にします。悪玉コレステロールとして知られるLDLは、コレステロールを組織に運び、動脈壁に蓄積を引き起こします。このため、悪玉コレステロールを正常化するだけでは不十分です。善玉コレステロールも増やす必要があります。悪玉コレステロールだけでなく、善玉コレステロールもコントロールする必要があります。

コレステロールは静かにすることができます

  • まぶた、手、腱の黄色い皮脂腺
  • 脱力感、倦怠感
  • 足と脚のしびれ
  • 傷の治癒が遅い
  • 皮膚のシミ
  • 体の一部のあざ
  • 皮膚の淡い外観

これらの症状はまれなケースです。高コレステロールの診断は通常、定期的な血液検査で行うことができます。

女性はより多くの利点を持っています

コレステロールは心臓発作を引き起こす可能性があります

太りすぎはコレステロールを上昇させます

コレステロールの増加の理由は、よくある質問の中にあります。この状況は次のように説明できます。肝臓はコレステロールを生成する器官です。ただし、コレステロールは食品からも摂取されます。人が不健康で高脂肪の食品を食べすぎると、コレステロールが上昇します。さらに、太りすぎで、運動をしていなくても生きていると、コレステロール値が上昇する可能性があります。血中の高LDLは患者にとってリスクであり、心血管疾患の危険因子です。低HDLも危険な状況です。心臓発作、脳卒中、血管閉塞などの病気のリスクは、このリスクのある患者の方が高いためです。

医療ではライフスタイルの変化が重要

高コレステロールの治療は、生活条件の変化を伴う必要があります。薬物治療だけでは十分ではありません。年齢が上がるにつれて、代謝は遅くなります。しかし、摂取した食物は脂肪組織として体内に保存されます。また、人が遺伝的素因を持っている場合、健康的な食事でさえ悪玉コレステロールを下げるのに十分ではないかもしれません。言い換えれば、コレステロール治療において、バランスの取れた食事と運動を薬物療法と一緒に生活に統合することが重要です。

コレステロール特有の食事をとる

  1. 肉の濃厚な脂肪は、調理する前に分離する必要があります。
  2. 内臓の消費を減らす必要があります。
  3. ソーセージ、サラミ、スジュクなどの加工品はできるだけ消費しないでください。
  4. 主に白身の肉が好まれるべきです。調理方法としては、グリル、茹で、蒸しが好ましい。
  5. たくさんの魚を消費する必要があります。
  6. 穀物、新鮮な野菜、果物の消費量を増やす必要があります。
  7. 全脂肪乳製品や乳製品ではなく、低脂肪製品を優先する必要があります。
  8. ケーキ、クリーム、マーガリン、焼き菓子、揚げ物、ファーストフードは避けてください。
  9. ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、クルミなどの乾燥ナッツは、悪玉コレステロールをわずかに減少させることが知られています。ただし、適切な量を消費する必要があります。

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