スポーツは妊娠中に体と精神をリラックスさせます

多くの妊娠中の母親は、妊娠中はスポーツをしません。赤ちゃんに害を及ぼすと考えており、動きをできるだけ少なくします。ただし、制御された運動は赤ちゃんに害を及ぼしません。それは出産中および出産後に妊婦に多くの利益を提供します。メモリアルヘルスグループの婦人科および産科の専門家は、妊娠中のどの月にどのスポーツを行うことができるかについての情報を提供しました。

最初の3か月間は活発な散歩とピラティス

妊娠の最初の3か月で、軽い歩行で運動を始めることができます。背骨を強化する背中の運動は定期的に行うことができます。妊娠の最初の数週間から、妊娠中のヨガとピラティスもお勧めします。週に3〜5日30分の早歩きは妊娠過程に非常に有益です。妊娠中の母親は、疲れないように歩行ペースを調整する必要があります。

ピラティスとヨガで腰痛を防ぐ

妊娠期間に適応したヨガとピラティスは、近年、妊婦が最も好む運動です。ヨガやピラティスについては、この分野の専門家と協力することが重要です。これにより、体を和らげ、魂を浄化し、背中や腰の痛みを防ぎ、妊婦が自分の体を発見できるようになります。この点で考慮すべきことは、妊娠過程に適したヨガとピラティスの動きをすることです。

水泳は赤ちゃんの突然の温度変化を防ぎます

ウォーキング、ピラティス、ヨガのエクササイズは、妊娠3〜6か月間継続できます。さらに、この期間中は体重がより多く感じられるため、水泳は最も好ましい運動の1つです。妊娠中の母親には、水中で行うすべての運動をお勧めします。水の浮力は、妊娠中の母親の体重増加のバランスを取り、水中での怪我や事故のリスクを最小限に抑えます。陸上で行う運動と比較して、母親の体温はより均一に分布しているため、赤ちゃんの体温に急激な温度変化はありません。ただし、プールが衛生的であり、濡れた場所で落下したり滑ったりするリスクがないように注意する必要があります。

座るためのエクササイズを選択してください

妊娠過程の6-9ヶ月の期間は、腹部がかなり成長する期間です。このため、この期間中は座位でエクササイズを行う方が適切です。妊娠中の母親に早産などのリスクがない場合、最も適切な運動は30分の軽い歩行です。繰り返しますが、適切な動きのあるピラティスエクササイズは6〜9ヶ月間行うことができます。

妊娠中の母親のための定期的な運動の10の利点

  • 体重管理を維持するのに役立ちます
  • 代謝率を高めます
  • スタミナと筋力を高めます
  • 背中と腰の痛みを最小限に抑えます
  • 出産に必要な筋肉活動を実行します
  • 消化器系を調節し、便秘を防ぎます
  • 妊娠は糖尿病のリスクを防ぎます
  • より快適な睡眠を提供します
  • 浮腫の形成が少ない
  • より健康的な心理学

いつお勧めしませんか?

心身のバランスをとるために必要なスポーツは、妊娠中にさらに重要性を増します。ただし、状況によっては、この期間中にスポーツが危険になる場合があります。妊娠中の母親が心血管閉塞、呼吸器、甲状腺、腎臓、糖尿病、高血圧、貧血に関連する病気を患っている場合、または以前に流産があった場合、または現在の妊娠中に流産または早産の脅威がある場合、スポーツはこれらの人々にとって危険です。そのような場合、その人の健康履歴がチェックされ、医師の監督の下で運動プログラムが適用されます。ただし、動きが確実に制限されている状況では、早産や流産のリスクがあります。


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