イーグルアイのために豊富なビタミンを食べる
ビタミンやミネラルは肌に輝きを与えるだけでなく、目を明るく健康的に見せ、イーグルアイ効果をもたらします。体に必要なビタミンの適切な摂取はまた、高齢や目の感染症による目の病気に対する保護を提供します。 Op。博士Mehmet Demirは、目の健康に対するビタミンとミネラルの影響についての情報を提供しました。
ビタミンAは鮮明な視力を提供します
ビタミンAの主な機能の1つは視力に関連しています。ビタミンAは、目の後ろの層である網膜の「ロドプシン」と呼ばれる光認識タンパク質に結合することにより、暗視を提供します。ビタミンAまたはレチノール欠乏症の場合、夜盲症と呼ばれる暗視の問題が発生します。十分な量のビタミンAが体内に摂取されていない場合;夜盲症、涙の減少、ドライアイ、目の角膜層の傷の問題が発生する可能性があります。ビタミンA;肝臓、卵、牛乳などの動物性食品や、オレンジ、ニンジン、ジャガイモ、ほうれん草、ケール、マンゴー、メロン、果物などの緑と黄色の野菜に含まれています。ビタミンA欠乏症は、卵や乳製品を食べない人に見られます。
網膜の健康のためのマグネシウムとビタミンE
体の循環器系に含まれるアルファトコフェロールは、体に有害な有毒物質の排泄を助けます。ビタミンEはアルファトコフェロールタイプの抗酸化物質でもあります。言い換えれば、それはさまざまな理由で体内で形成された有害な酸素生成物を破壊します。体に必要なビタミンEは、目の下の網膜と呼ばれる血管領域の変性にも有益である可能性があります。オリーブオイル、ひまわり油、ひまわり、クルミ、アーモンド、バター、赤身の肉、ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、マンゴー、バナナなどの緑の葉野菜は、ビタミンEが豊富な食品です。マグネシウムには血糖値を調節する能力があります。マグネシウム欠乏症の糖尿病患者の網膜領域では、重大な問題が発生する可能性があります。マグネシウムを含む食品;ほうれん草と緑の葉野菜、マメ科植物、ナッツ、全粒粉、水、ピーナッツ、全粒粉パン、チーズ、鶏肉、ステーキ、ジャガイモ、オレンジ、トマト、玉ねぎ、イチジク、ブドウ、日付、ライ麦、ヨーグルト、ジャガイモ、ニンジン、セロリ、レタスとネギ。
白内障の形成を防ぐためのビタミンB2
ビタミンB2、言い換えればリボフラビンは、目の白内障の形成を防ぎ、目の疲れを和らげ、片頭痛の発作を減らすことができます。ビタミンB2は、特に肉、肝臓、鶏肉、脱脂乳、ヨーグルト、卵黄、チーズ、カモミール、イラクサ、セージ、ブロッコリー、ほうれん草、緑の葉野菜、魚、豆類、穀物に含まれています。
糖尿病の目への影響に対するビタミンC
糖尿病は、目の神経や血管に損傷を与える可能性があります。これを防ぐために、十分なビタミンCを摂取することに注意を払う必要があります。ビタミンCは、細胞内のソルビトールと呼ばれる糖分を増やすことで、高血糖の副作用を防ぐ効果があります。
目の痛みから保護するための亜鉛
目の怪我を防ぐためには、視力を改善し、視力をより鮮明にするために非常に重要な亜鉛も必要です。亜鉛は、大麦、チーズ、牛肉、全粒粉パン、鶏肉、卵黄、牛乳、乳製品、魚、ジャガイモ、クルミ、アーモンド、全粒穀物、乾燥豆、キャベツ、ヒマワリの種、肝臓、子羊の肉、穀物に含まれています。赤身の肉や鶏肉などの動物性食品に含まれる亜鉛は、より吸収されやすくなっています。
黄斑病に対して;
ブドウの種
ブドウの種子には、非常に強力な抗酸化物質であるプロアントシアニジンが含まれています。黄斑変性症、すなわち口語的に知られている黄斑疾患や糖尿病から神経や眼の損傷から保護するために服用されることがあります。カプセルまたは錠剤の形で利用できます。しかし、科学的研究では、ブドウ種子には抗酸化作用があることが確認されています。ブドウ種子には、LDLコレステロールと呼ばれる悪玉コレステロールの酸化を防ぐという特徴もあります。
ほうれん草とズッキーニ
ほうれん草やスカッシュに含まれるルテイン、ゼアキサンチン、メソゼアキサンチンは、目の下の黄斑部に着色物質を形成します。ルテインが目の健康に及ぼす影響を調査し、抗酸化作用があり、光の有害作用を防ぐことが明らかになりました。ルテインとゼアキサンチンのレベルは、黄斑病の人では低いことがわかりました。加齢に伴う黄斑疾患や白内障は、食物と一緒にルテインをたくさん摂取する人にはあまり一般的ではありません。ルテインを食物と一緒に摂取することは、カプセルの形で摂取するよりも有益です。
鮭
オメガ3脂肪酸は、加齢により眼に発生する黄斑疾患の予防に非常に重要です。冷水で育ち、深海魚として知られているサーモンは、オメガ2とオメガ3の脂肪酸が非常に豊富です。さらに、オメガ3の含有量が高い。イワシ、ニシン、シーバス、カタクチイワシなどの魚も週に2回摂取する必要があります。これらの魚には、ビタミンD、Bビタミン、セレン、ポラシウム、タンパク質も含まれています。マグロの缶詰は週に1回以上消費しないでください。
かぼちゃ
カボチャは、カロチン、高繊維、ビタミンCとE、カリウム、マグネシウム、パントテン酸の点で非常に有用な果物です。カロリーも低いです。カロテノイドの量が最も多い食品の1つです。カボチャの種またはカボチャの種も健康に有益です。カボチャの種には、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、亜鉛、オメガ3およびオメガ6脂肪酸が含まれています。白内障や黄斑病に対する保護機能があります。
