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「食べてから数時間で手が震える」「甘いものを食べるとリラックスする」「少し食べても減量できない」など、多くの人がよく表現するこのような状況。状況はインスリン抵抗性によって引き起こされる可能性があります。インスリン抵抗性は糖尿病への道を短くし、病気を招くことで生活の質を低下させるため、時間を無駄にすることなく管理下に置く必要があります。メモリアルシシュリ病院内分泌科の専門家は、インスリン抵抗性と注意すべき点についての情報を提供しました。

いつもお腹が空いたら...

膵臓からインスリンが分泌され、空腹感を引き起こします。糖分や脂肪を体内に蓄えるのを可能にするホルモンです。ブドウ糖を使用または貯蔵する主な組織は肝臓、筋肉、脂肪組織であるため、インスリンの標的はここの細胞です。インスリンは血中の正常範囲内ですが、標的の組織や細胞が仕事をすることができない場合、それはその人がインスリン抵抗性を持っていることを意味します。インスリン抵抗性の人が糖を組織に吸収し、使用し、燃やし、保存することは困難です。この状況ではより多くのインスリンが必要であり、膵臓は通常のインスリンの2〜3倍を分泌する必要があります。インシュリンの過剰な放出は、その仕事のために空腹を引き起こし、より多くを食べ、そして間食することによって体重増加につながります。

インスリン抵抗性は糖尿病を引き起こす可能性があります

血中を循環する過剰なインスリン;肥満、高血圧、動脈硬化症として知られるアテローム性動脈硬化症などの慢性疾患の発生に適した環境を提供します。結果として生じる悪循環はまた、不妊症から発毛までの幅広い症状を示す多嚢胞性卵巣症候群につながる可能性があります。インスリン抵抗性、耐糖能障害、言い換えれば、口語的には秘密の糖を伴う多嚢胞性卵巣症候群の女性では、35％。 2型糖尿病の頻度は最大10％増加します。

それは体内の多くのシステムに悪影響を及ぼします

空腹時血糖値とインスリン検査は、インスリン抵抗性の診断に決定的です。必要に応じて、「糖負荷テスト」で血糖値とインスリン値の変化を調べて評価することができます。インスリン抵抗性の診断に使用されるHOMA値。これは、血糖値とインスリン値から計算された数式の結果です。さらに、血中脂肪や肝酵素などのいくつかのデータは診断に役立つ可能性があります。インスリン抵抗性は、症状なしに進行する可能性があり、進行した段階にあります。

• 肌のシミ、黒ずみ、柔らかさ
• 原因不明の体重増加と体重減少の難しさ
• 月経不順と過度の発毛
• 脂肪肝
• 空腹攻撃、急速な空腹、遅い満腹
• 甘いものを食べたいという欲求
• 集中力の欠如
• 高血圧
• 胴囲の増加などの症状を引き起こす可能性があります。

運動と適切な栄養でインスリン抵抗性を解消する

インスリン抵抗性のほとんどの患者は太りすぎです。これらの人々は間違いなく専門家の管理下で体重を減らす必要があります。重量の10％を与えることでさえ、大きな利点を提供します。この段階または継続で使用できるいくつかの薬があります。最大のブドウ糖受容体である筋肉のインスリン抵抗性は、あまり労力をかけずに20分間の運動を行うことで解消されます。定期的および毎日の運動に加えて;野菜、果物、全粒穀物、豆類、低脂肪乳、乳製品などのバランスの取れた食事を見逃してはなりません。短期ショックダイエット;タンパク質のみの食事または他のグループを含まない食品グループを含む単一ソースレジメンは健康的ではありません。新陳代謝を刺激するためにスナックをおろそかにしてはいけません。甘味料は、指定された1日量を超えない限り使用できます。

全粒穀物製品と野菜を選ぶ

インスリン抵抗性の患者;彼らは、血糖指数が低く、血糖値を上げない繊維やその他の栄養素が豊富な食品を好むべきです。じゃがいも、にんじん、とうもろこしを除くすべての野菜。

• インゲン豆、ひよこ豆、乾燥豆、レンズ豆などのマメ科植物
• ふすまを含む茶色のパン
• リンゴとオレンジはダイエットメニューに含める必要があります。

これらに近づかないでください

グリセミック指数が低い食品は、個人がより長く満腹にとどまるのを可能にします。比率の高い食品は、血中のインスリン量を急激に増加させることで血糖値を低下させます。これらの食品を消費する人々は満腹ですが、すぐに空腹になります。

• ショ糖または茶砂糖
• ジャム、マーマレード、糖蜜、蜂蜜、お菓子
• クッキー、ケーキ、ペストリー、ビスケット、チョコレート、ウエハース
• 白パン、とうもろこしとコーンブレッド、コーンフレーク
• ライス、ヌードル、ヌードル、パスタ
• バナナ、イチジク、ブドウ、メロン、スイカ
• アプリコットを除くドライフルーツ
• インスタントフルーツジュースと酸性飲料