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激しい仕事のペース、非現実的な目標、ビジネスライフにおける高い要求、過度のストレス負担は、燃え尽き症候群などの深刻な状況に変わる可能性があります。燃え尽き症候群は、朝の眠くて落ち着きのない目覚め、服装や朝食への抵抗、仕事への不本意、怒り、不幸、無力などの症状を示し、社会で最も一般的な心理的問題の1つです。教授博士Ercan Abayは、「10月10日の世界メンタルヘルスデー」の前に、燃え尽き症候群に対処する方法についての情報を提供しました。

絶望は憎しみに変わる

燃え尽き症候群では、感情的および肉体的倦怠感、個人的な成功の低下、離人症として3つの側面が言及されています。ゆっくりと開発を追っていきます。最初の段階では、重い作業負荷に対処しようとし、個人的なニーズよりも作業が優先されます。第二段階では、肉体的および感情的な消耗が始まります。倦怠感、不眠症、頭痛などの身体的愁訴が始まります。物事は扱いにくくなります。第三段階では、仕事への無感覚、仕事への帰属感ではなく、仕事に対する冷笑的で否定的な態度が観察されます。第4段階では、無力感と憎しみが前面に出てきます。その人は自分や他人を好きではありません。身体的苦情が増加します。彼は休もうとしますが、リラックスすることはできません。

うつ病と混同しないでください

燃え尽き症候群はしばしばうつ病と混同されます。どちらの場合も、モチベーションと楽しみは減少しますが、うつ病では、燃え尽き症候群は仕事にのみ関連しているのに対し、うつ病では、仕事、家族、社会的関係などの生​​活のすべての領域に否定的な感情が現れます。経営状況が改善すれば、心理も改善されます。

コミュニケーションの欠如があなたを深淵に引きずり込ませないでください

燃え尽き症候群を引き起こす要因は次のとおりです。

• ビジネスコントロールの欠如。到着時間と出発時間、作業負荷、および実行する作業を決定するのは人の手に委ねられていません。
• 職場での悪い関係、対人関係の不安、プレッシャー。
• 職務内容、期待、責任の不確実性。
• あなた自身の倫理の理解は、職場の倫理の理解と両立しません。
• 時間と競争して事業を立ち上げることに不安を感じる。不安の下で集中するためにより多くのエネルギーを費やさなければならない。
• 環境から十分なサポートを受けていません。職場や私生活で必要な社会的支援を得ることができず、経験したストレス、葛藤、否定的な感情を共有することができません。

主婦も危険にさらされています

主婦を含む全社員に見られます。仕事と私生活のバランスが取れず、みんなの仕事に駆けつけ、単調な仕事をしていて、自分の仕事を自分でコントロールできないと思う人は危険にさらされています。それは他の人に奉仕する職業、特に健康と教育の労働者によく見られます。

それは自然に消えません

初期の段階では、ハードワークは良いことのようです。このため、休む時間はありません。このテンポが長く続くと、心身の崩壊が起こることがあります。介入しないと、倦怠感、不眠症、不安障害、うつ病、アルコール中毒、心臓病、肥満、免疫力の低下、および関連する病気が見られます。

スポーツをあきらめないで、趣味を身につけましょう

燃え尽き症候群を回避するために考慮すべき推奨事項は次のとおりです。

1.あなたの人生の優先順位を決定します。この優先順位。それは家族かもしれませんし、健康かもしれませんし、友達や社会環境かもしれません。たとえば、家族を優先し、長時間働き、疲れて帰宅した場合、家族のために時間を割くことができないと、しばらくすると仕事で怒りや欲求不満が生じます。気になる活動にできるだけ時間をかけ、毎晩家族と夕食をとりましょう。彼らと一緒に時間を過ごすことで、あなたが本当にやりたいことをすることの満足感、落ち着きのなさ、怒りが減ります。

2.燃え尽き症候群の原因を特定します。これは、忙しい、労働時間、人との対立、またはサポートを受けられない可能性があります。この原因を特定して受け入れることは、問題を解決するための最初のステップです。

3.問題の原因を特定したら、上司または同僚に解決策を求めます。否定的な感情に対処する上で感情と社会的支援を共有することの利点は、研究で示されています。

4.日中は短い休憩を取ります。

5.家族や友達と時間を過ごしましょう。

6.仕事があなたに適しているかどうかを現実的に評価します。不適当だと感じた場合は、代替案を探してください。自分の興味に合った、好きな仕事に就けるかどうか調べてください。

7.運動します。スポーツは忙しいときに最初に諦めるものですが、定期的な運動はあなたがストレスに対処するのを容易にします。夕方に散歩をすると、すぐにその効果がわかり、翌日は心も体も休みます。

8.少なくとも7〜8時間は十分な睡眠をとってください。

9.週末を休ませます。

10.健康的な食事をします。野菜や果物をたっぷり食べましょう。集中的な作業テンポは食事を混乱させます。

11.読書、編み物、絵画などの心を落ち着かせる趣味を学びます。