絶えず計量するのはどのくらい正しいですか?

記念病院の栄養・食事学科の専門家は、「ダイエット中の太りすぎに執着し、常に体重を量っている」というテーマに関する情報を提供しました。

私たちがダイエットを始めるとき、またはダイエットを決心するとき、私たちは日中常に体重を量り、体重に執着します。朝、空腹時、食べた後、横になった後、水を飲んだ後、絶えず体重を量り、どれだけ体重が減ったかをチェックします。ここで大きな間違いがあります。まず、体重は1日を通して非常に変動します。それは一日中消費される水分と食物の量、そしてその日の体の浮腫、尿と便の状態によって異なります。食事の後に見える体重は、実際にはあなたの体に蓄えられる脂肪の量を意味するものではありません。日中にチェックされるこれらの計量結果は間違っており、その人の士気を高めるだけです。したがって、日中ずっとそれを計量することは間違っています。第二に、ダイエット中は、毎日定期的に体重が減少しないか、体脂肪率が低下して筋肉量が増加する可能性があります。しかし、これは筋肉量の増加、体重の増加と見なされます。ただし、体内の筋肉量が非常に多いか、立ったり、移動したりするなどして、浮腫(体内の水分貯留)が発生している可能性があります。これは数日で消えますが、体重増加として見ることができます。たとえば、減量が続いている間は、減量できない日である3〜4日間は減量できない場合がありますが、「ダイエット中ですが減量できません」という理由でダイエットを中止します。しかし、ダイエットを続けると減量は続きます。したがって、ダイエット中に1日に3〜4回体重が減ったかどうかを測定することは正しくありません。また、上記の理由により、特にダイエット中に人の士気をくじく可能性があります。特に女性では、月経期間中に浮腫が発生する可能性があるため、最大1〜2kgの体重増加が見られます。また、薬物使用中または使用後、起立時、スポーツ後、旅行中または旅行後に浮腫が発生することがあり、その場合は体重増加が見られます。時間の経過とともにはかりの校正が劣化し、正しい重量からのずれが現れる場合があります。特に、重みはスケールごとに異なる可能性があります。したがって、さまざまな場所でさまざまなスケールで体重を測定すると、誤解を招く可能性があります。

  • 体重計は、朝、空腹時に服用する必要があります。
  • 計量は同じ時間に行う必要があります。
  • 薄着や裸での農業は真の重さを示しています。
  • 同じスケールで計量するように注意する必要があります。
  • ホームスケールは定期的にサービスに送信し、校正する必要があります。
  • 月経、旅行、便秘、下痢、または運動後の体重は正確ではありません。
  • 体重だけでなく、脂肪と筋肉の比率も重要であり、体重を減らすことができますが、それが脂肪であるか筋肉であるかも重要であることを忘れないでください。
  • 常に体重を測定していると、精神障害を引き起こす可能性もあります。
  • 重要なのは、体重を減らすことだけでなく、長い間食生活を変えることです。そのため、目標は、バランスの取れた適切な食事、次に体重を減らすことです。
  • 朝の空腹時に1週間に1回または多くても2日だけ体重を量るだけで十分です。

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