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記念カイセリ病院の脳、脊髄、神経外科の専門家は、私たちの時代の最も一般的な健康問題の1つであり、非常に一般的ですが十分に知られていない腰ヘルニアについての情報を提供しました。

喫煙は椎間板ヘルニアのリスクを高めます

喫煙者の体内のすべての細胞は十分な酸素を得ることができないため、すべての臓器、特に心臓、肺、脳が影響を受けます。椎骨の間の椎間板はまた、無酸素環境でより容易に退化し、時間の経過とともに自分自身を修復する能力を失います。したがって、腰ヘルニアを発症するリスクも増加します。

地面から拾った物を過小評価しないでください

軽くても拾うときは、膝を曲げてしゃがみ、腰から曲げないでください。腰ではなく足で荷物を持ち上げます。アイテムを取るときは、手を伸ばさずに近づいて、そのように持っていきます。アイテムを運ぶときは、胴体に近づけてください。運ぶ物が体に近いほど、背骨への負担が少なくなります。

直立した姿勢で座ってみてください

椅子やソファに座りながら、直立した姿勢で座るようにしてください。座ったまま時々体位を変えるのもいいですね。可能であれば、1時間ごとに休憩を取り、5分間歩き回ってください。徐々に、制御された座位を取ります。毎日少なくとも15分間歩くようにしてください。暑い時期に平らな道を歩くことも腰の健康に役立ちます。

突然の動きを避ける

特にベッドやコーチから降りるときは、瞬時に動かさないでください。椅子から立ち上がるときは、片方の足をもう一方の足の前に置き、足の筋肉と腕を使って自分を上に押し上げながら、背中を直立させます。高い椅子または同様の高い場所に座ると、腰への負担が大きくなります。これは避けてください。

専門家に相談せずにコルセットを着用しないでください

ウエストコルセットは医師に相談せずに使用しないでください。スチール製のコルセットは、長期的には腰と腹筋を弱くすることを忘れないでください。確定診断が下され、腰痛の原因が理解されるまでは、腰を引っ張らないでください。

クリーニングツールを選択する

アイロンをかけている間、片足の下に高さ15〜20センチの物体を置き、少し持ち上げると、腰がリラックスします。掃除機やモップで床を掃除するときは、前かがみにならないで、腰を直立させてください。このため、柄の長いほうきを使用するとより効果的です。庭で作業するときは、柄の長い道具を好みます。椎間板ヘルニアがある場合は、これらのことをできるだけ行わないでください。