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都市生活の激しさ、仕事のストレス、個人的な責任などの多くの要因により、日中は不幸に感じる可能性があります。そんな時、多くの人が一口食べてまた気分が良くなります。セロトニンなどの物質が含まれているため、幸福の扉を開くことができる食品もあります。幸福を与える食品のおかげでストレスを軽減する一方で、体重が増えないように消費量に注意を払う必要があります。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは幸福を与える食べ物についての情報を与えました。

適切な量​​はあなたを幸せにします

ほとんどの人は、不幸なときやストレスを感じているときに、もっと食べる傾向があります。特にストレス下では、咀嚼反射でストレスをより早く和らげるために、硬い食べ物が好まれたり、より多くのお菓子が消費されたりします。これらとは別に、ファーストフードや脂肪分の多い食品は、簡単な方法で満腹感を与えるため、人々に一時的な幸福をもたらすこともできます。セロトニンを含む食品は、エネルギーと幸福を提供し、カロリーが高い食品です。たとえば、ドライフルーツはエネルギーを与えるので幸せをもたらします。これらの過剰な消費は、体重増加だけでなく、エネルギーと幸福の増加を引き起こす可能性があります。これらの食品は一時的な幸福を引き起こすことに留意する必要があります。一時的な幸福が体重の増加に伴って永続的な不幸にならないように、これらの食品を限られた方法で摂取することは非常に重要です。退屈したりストレスを感じたりするたびにこれらの食品を摂取したり、自宅のオフィスの引き出しや食器棚に過剰な量の食品を保管したりしないようにする必要があります。

食事を抜くと不幸になることがあります

日中の砂糖の減少もそれに不幸をもたらす可能性があります。忙しい仕事のテンポのために食事を抜く人は、砂糖が落ちるのでもっと不幸になるかもしれません。糖分が少なく、長時間食べない人は、糖分が急激に増えるパッケージ食品に目を向けます。このため、どのような状況で高カロリーのスナックを好むかを理解することが重要です。そのような瞬間には、適切な量を摂取すると気分が良くなる健康食品が好まれるべきです。

幸せを与える食べ物

1. ダークチョコレート： 他のチョコレートよりも早くデザートに欲しいものをカットします。コーヒーと一緒にダークチョコレートの小さな正方形または2つを消費することは大丈夫です。

2. バナナ： セロトニン含有量の高い果実です。おやつとして1日1回お召し上がりいただけます。

3. クルミ： ヘーゼルナッツ、生アーモンド、ピーナッツなどのドライナッツもセロトニンが豊富ですが、クルミはこの点で最も効果的なドライフルーツです。 1日に2〜3個のクルミを摂取すると、人がステアを減らして幸せに感じるのに役立ちます。

4. ヒマワリの種： セロトニン比が高いため、咀嚼反射を刺激し、ストレスを軽減する重要な食品です。

5. ドライイチジク： 干しイチジクは、セロトニンを含む主要なドライフルーツです。おやつとして好まれる干しイチジクは、血糖値を調節することで不安のレベルを減らします。

6. エンドウ： 主な食事の1つでエンドウ豆を摂取すると、気分が良くなります。エンドウ豆はセロトニンレベルを上げるための重要な源です。

7. チーズ： 朝食にチーズを食べてセロトニンを含む食事で一日を始め、一日中より元気で幸せになることは有益です。その量は体重増加を引き起こすのに十分であってはなりません。

8. 穀物サラダ： ひよこ豆、小麦、豆、キノアなどのシリアルを含むサラダを1回の食事で摂取すると、ストレスへの対処が容易になります。