「フルーツダイエットで減量しよう」と言っても太らない
果物を消費するときは注意してください！
メモリアルアタシェヒルメディカルセンターの栄養と食事療法の専門家は、特に夏に体重を減らすための良い選択肢のように見えるが、誤って適用すると体重アロマを引き起こす果物の食事についての情報を提供し、ウェイト・コントロール。
夏の果物は、それぞれが他よりも美しく、季節のために私たちのテーブルを飾り始めました。鮮やかで鮮やかな色で暖かさが増し始める昨今、私たちをリフレッシュしている夏の果物の健康上の利点は数えられません。
まず第一に、それらは高レベルの抗酸化元素を含んでいるので、それらは癌に対する保護特性を持っています。特に夏の果物は、発ガン性で進行性の物質の形成を防ぐことが知られています。果物は、ビタミン、ミネラル、エネルギーの優れた供給源でもあります。それは成長と発達を助け、細胞の再生と組織の修復を提供します。
果物は、食物繊維（食物繊維）の含有量が多いため、腸の正常な機能とコレステロール値の制御に大きな役割を果たします。同時に、食物繊維の含有量が多いため、人々に満腹感を与えます。言い換えれば、その人は長い間空腹を感じないので、彼が彼らの間で作る軽食が減り、次のメインディッシュでの余分な食物の消費が防止される。この文脈では;肥満の食事療法では、食物繊維を多く含む果物や野菜が重要な役割を果たします。果肉含有量の高い果物の例を挙げれば、殻付きナシ、殻付きリンゴ、アプリコット、バナナ、オレンジ、ドライフルーツが最もパルプです。
忘れてはならない1つのポイント。あなたの果物十分な量で 消費する必要があります。果物は、必要以上に消費されると余分なエネルギー摂取を引き起こすため、体重管理に悪影響を与える可能性があります。単純な炭水化物を含む食品だからです。フルクトースと呼ばれる果糖が含まれています。果物を食べすぎると、より多くのカロリーが消費されます。この過剰なカロリーも体重として返されます。したがって、果物の消費では部分管理を考慮する必要があります。人が一日に食べるべき果物の量は、3〜5人前の間で異なります。 これを変える要因は、その人の年齢、性別、カロリーに関係しています。この部分の量を1日を通して注意深く分配する必要があります。子供や成長期では、果物は少なくとも1日3回摂取する必要があります。 1つの部分を示すサンプル量。小さなリンゴ、ナシ、ピーチ1杯、またはチェリー、プラム、イチゴ1カップ。スイカメロンの1つの部分は、三日月形にカットされた1つの薄いスライス、2本の指の厚さの量です。大人は2〜3人前で十分です。 私たちの新陳代謝が定期的に機能するために、果物は最初にスナックで消費されることをお勧めします。さらに、カロリーが低く、消費しやすく、入手しやすいです。メインディッシュとして食べても害はありません。食べ物と一緒に摂取しても、脂肪にはなりません。 肉の食事と一緒に野菜や果物をたくさん食べると、肉のコレステロール上昇効果が低下することを示すいくつかの研究があります。繰り返しますが、卵の消費では、果物を食べたり、ジュースを飲んだり、メネメンなどの野菜を使って料理したりすると、コレステロールの保護が強化されます。プロテインフードと一緒に摂取すると、長時間満腹になり、インスリンバランスも保たれます。たとえば、夏に欠かせないスイカ、チーズ、パンの摂取は不健康ではありません。量的にそれを超えないことだけが必要です。ヨーグルト1杯+フルーツサラダ+パンを軽快な食事としてお召し上がりいただけます。問題は、これを朝食、昼食、夕食の両方で同じようにすることです。 多くの人に知られ、実践されている最大の間違った食事は、果物だけを食べることです。ですから、朝から晩までさくらんぼやスイカを食べるのは間違っています。 しかし、メインの食事で消費される果物に加えてタンパク質が豊富な食品があるという事実は、果物の消費だけに比べて栄養素が含まれているため、あらゆる点で健康的です。特に夏に体重を減らすためのよくある間違いの1つは、一日中食べるのではなく、果物を食べることによってカロリーを減らそうとすることです。ただし、1日を通して消費される果物は、私たちが毎日摂取する必要のあるカロリーを満たすのに十分な場合があります。単純な炭水化物の摂取だけでは、体内ですぐに消費されるよりも貯蔵されることを好み、特に脂肪組織の生成につながります。言い換えれば、特に腰囲で脂肪が増加する可能性があります。つまり、減量したいという欲求不満になり、減量のように計量針が下がっていても、脂肪は変わらないのです。 果物に含まれる炭水化物の種類は単純なので、より意識的に摂取する必要があります。単糖を含む食品は、血糖値を急激に上げ下げする効果があるからです。この文脈では、果物のグリセミック指数を考慮に入れる必要があります。たとえば、イチジク、バナナ、スイカ、メロン、ブドウは、他のものよりもグリセミック指数が高く、空腹感が早くなります。リンゴ、ナシ、モモなどの果物は、グリセミック指数が低いものです。 グリセミック指数の高い果物の摂取は禁止されていませんが、量を十分に調整する必要があります。 果物の健康への積極的な貢献に加えて、消費に関してそのような間違いをしないことが必要です。頻度と量を正しく調整する過程で、体にプラスのメリットがあります。果物を食べすぎて体重を減らそうとすると、逆に体重が増えます。
心に留めておくべき重要な質問の1つ。メインの食事やおやつと一緒に食べるべきですか？
特にメインディッシュにフルーツが好きな人は、プロテインフードと一緒に選びましょう！
セルフフルーツダイエットは不健康です！
果物がすぐに空腹になることを忘れてはなりません...
