冬のうつ病を避けるための5つの提案
季節性情動障害として知られる「冬のうつ病」は、人のやる気を低下させ、嫌悪感や人生を楽しんでいないなどの問題を引き起こします。冬の日光を減らし、屋内で過ごす時間を増やすと、冬のうつ病を引き起こします。記念カイセリ病院の精神科からの助手。協会博士ŞabanKarayağızは、冬に多くの人々に影響を与える季節性気分障害について警告しました。
うつ病は主に女性に影響を及ぼします
うつ病は、人の感情的な反応の過程で発生する障害です。それは、社会的環境から離れることによって、人生を楽しむことができない、離脱症状、孤独になるなどの症状を示します。落ち込んでいる人は、もはや彼らに幸せをもたらす活動を楽しんでいません。女性は男性より2倍落ち込んでいます。妊娠と産褥期、ホルモンの変化、トラウマ、そしてより感情的に敏感な女性は、より多くのうつ病を引き起こします。
冬の色はネガティブな気分につながります
冬の晴れた日数は他の季節よりも少なくなっています。日光は人々に幸福を与えるホルモンセロトニンの分泌を助けます。だから晴れた日は元気になります。冬になると、太陽の影響が少なくなり、悲しみや無力感が出てきます。特にネガティブな気分は冬に現れます。寒い日に好まれる暗い色の服でさえ、心理的な悪影響を及ぼします。重ね着や寒さもネガティブな兆候です。晴れた日数が少ないバルト諸国で実施された研究では、うつ病は社会でより一般的であり、うつ病のために自殺が発生することが確認されています。
屋内空間は社交を妨げる
冬の寒さのため、屋内で過ごす時間が長くなると、人々は社会環境から遠ざかります。これにより、その人は社会的に孤立します。特にショッピングセンターで多くの時間を過ごす人々は、群衆の中で孤独感を経験します。これらの環境では、ウイルス誘発性感染症にかかるリスクも高く、感染症によって引き起こされる病気の長期的な持続は、人の心理に悪影響を及ぼします。
冬のうつ病を克服するために、これらの警告に注意してください！
冬のうつ病に対処するいくつかの方法があります。これら;
- 日光の下で屋外で定期的に運動します。天候が寒い場合でも、定期的な運動を中断しないでください。
- 定期的でバランスの取れた健康的な食事をとるようにしてください。 1日3食食べる。食事の時間をスキップしないでください。
- 時間を有効に活用し、計画を立ててください。楽しく社交的な活動をするために時間をかけてください。ソーシャルメディアの習慣がある場合は、制限に進んでください。
- 睡眠パターンを計画します。通常の順序から外れない余分な睡眠をとらないでください。睡眠パターンを乱す活動に近づかないでください。日中に疲れを感じたら、目を閉じて10〜15分聞いてください。
- できるだけ長く日光の恩恵を受けるようにしてください。冬の晴れた日には、屋内であまり時間をかけないようにしてください。
