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大学時代の若者の運命を決める試験の数日前に、家族と学生の両方にとって興奮と不安のレベルが最高レベルに達しました。しかし、試験の不安は成功を減らす最も重要な要因として示されています。記念シシュリ病院児童青年精神科医ウズ。博士LeylaAlkaşは、試験の不安に対処する方法についての情報を提供しました。

これらの行動パターンを避けてください

• 検査は生と死の問題、存在の深刻な問題として見られています

• 家族と環境への非常に高い期待、

• 試験に合格しなかった場合、嘲笑、恥ずかしさ、排除、

• パニック発作またはさまざまな恐怖、家族または人の不安の病歴がある、

• 「あなたは賢く、勤勉です、私はあなたを信頼しています。」 （学校や私立の教育機関で成功した学生歴を持っている人によく見られます）

• 「あなたには場所がない、誰もがあなたよりも優れている」と言って、

• 以前に受験したことがあり、この試験が最後の権利であると宣言するなどの場合、試験の不安が高まります。

興奮した腹痛は発汗や失神を引き起こす可能性があります

不安の最も一般的な症状は、急速な心拍、胃の収縮、手の震え、冷え、発汗、息切れ、腹痛、頻尿、吐き気、失神のような感覚、足の緩み、泣き声、パニックです。 、落ち着きのなさ、音を立てる、釘を噛む、震える。感情的には、「試験を受けないみたいだし、何も考えていないので、一年中勉強したことを忘れてしまったので、不安を感じることもあります。ある種の挫折、他の人はもっと知識があるように見える、質問は非常に難しい、私は今、恥ずかしい思いをするでしょう。 。

「この試験は私の人生の目的ではありません」

合理的かつ前向きに考えるように努めるべきです。人は自分の限界の観点から自分自身を知る必要があります。

自分が知らないことを知っていて知っていて、自分の意見に自信を持っている若い男性。 「私は最善を尽くします。もちろん勝ちたいです。この試験は機会ですが、私の人生の目的ではありません。それはそれに到達するための手段にすぎません。この試験は私の学問的知識を測定するだけで、私の評価はしません。スキル、性格、情熱、スキル。今年の希望する結果が得られない場合は、来年の準備をすることができます。

試験前にリラクゼーション運動をする

読むだけで練習する練習は、試験前に正しく練習されないことがよくあります。それどころか、彼らはメディアで読んだテクニックを途中で適用して、「とにかくうまくいかなかった」と言うことができます。可能であれば、試験のずっと前にリラックスして試験試験や夜間に適用することを学べば、試験前に練習するのに十分穏やかで自然なことです。これは、火災時にたどる道や、火災が発生した後に行うことを見るのと似ています。しかし、一般的な原則は、正しく呼吸することによって、息を止めることによって、筋肉をリラックスさせることによって、そして呼吸と心臓を遅くすることによって警報状況を修正することによって、酸素-二酸化炭素比を制御することを目的としています。リラクゼーションと呼吸の調整の練習と並行して、前向きな思考に関連する認知条件付けと思考スキームも正しく配置されています。

試験当日は、お好きな服を着て、お好きな音楽を聴くことができます。

すべての若者は、自分がしていることを自分自身をリラックスさせ、自信を高めるイメージを持っています。彼女は顔を洗ったり、好きな服を着たりしながら落ち着いて、前向きに考え、思考、絵画、音楽、自分をリラックスさせる記憶に集中するように努める必要があります。それどころか、それはそれ自体を伸ばすものから離れるべきです。最後の1つの問題を見ると、パニック状態の要約は一部に悪影響を及ぼしますが、他の問題は安心して、バックアップ部隊のように要約を路上に置いておくのが好きです。そのため、自分のスタイルや考え方を知り、リラックスできるものを見つけ、試験を行い、本物のテストのようにイメージを作る必要があります。

タイトな家族の朝食を準備し、子供を試験に同行させます

不安は伝染性であり、家族はリラックスする必要があります。若い人が頻繁に自分の話を聞くように。彼は、「大丈夫ですか、これが欲しいですか、私たちはあなたを愛しています、私たちはあなたを信頼します、興奮しないでください、恐れないでください、あなたが勝てなければ何も起こりません、私はします」のような過度に緊張したスピーチを避けるべきですあなたが勝ったらこれを買う」。落ち着いて、自然で、親密な会話と朝食をとり、可能であれば試験まで若い人に同行し、交通や連絡が取れないことについて慌てないようにする必要があります。その間、若い人に自分が頑張っていて、模擬試験や他の試験と何ら変わりがないことを感じさせる必要があります。親が試験に付ける機能と重要性が多ければ多いほど、子供の不安は大きくなります。

それでも、不安が病気の側面に近づいた場合は、子供と青年期の精神科医、このテーマに取り組んでいる心理学者、教育学者、または教師に助けを求める必要があります。不安は弱点ではないので、これはあなたの子供の自信に悪影響を与えることはありません。

専門家の助けを求めることを躊躇しないでください

不安神経症や不安障害の行動療法に加えて、さまざまな薬が使用されます。これらの薬は、不安によって引き起こされる仕事ができない、不注意、集中力の問題に適しています。ポジティブシンキングは、落ち着いて機能的な作業順序を作成するのに役立ちます。ただし、副作用の可能性が低い、またはそれに応じて調整できないため、検査当日にのみ服用する薬は好ましくありません。一方にうまく効く薬は、もう一方には不便かもしれません。投薬は数ヶ月前に開始する必要があります。その機能は模擬試験を受けながら評価されるべきであり、その投与量は調整されるべきです。睡眠疲労などの悪影響がなくなるように、エネルギッシュで快適で注意深い研究と検査のプロセスを計画する必要があります。