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定期的な運動は、人々に幸福感を与えるエンドルフィンホルモンの分泌を可能にし、このホルモンはストレスによって引き起こされる抑うつ効果を軽減します。都市生活による日々のストレスや不活動に伴う病気から1日3回運動することで、健康を守り、健康を維持することができます。記念病院の整形外科および外傷学部門から、オペアンプ。博士MuratÖztürkは、「体を健康に保ち、幸せにするためにできる運動」についての情報を提供しました。

朝に数分かかることで一日の良いスタートを切る

朝目覚めると、一晩空腹した後、血中を循環する遊離脂肪酸が最高レベルになります。このため、空腹時の朝のウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳のエクササイズでは、脂肪燃焼が高くなります。朝の運動で、一日をより前向きに始め、食欲をコントロールすることができます。あなたは朝の激しい運動よりも長期的で定期的な運動プログラムを好むべきです。運動すると、幸福感を与えるホルモンが活性化されます。だからあなたの一日はうまく始まり、あなたはより健康で、より強くそしてより幸せに感じます。継続的な運動は、痛みの感覚を軽減します。それはあなたが体重をコントロールし、体にフィットするのに役立ちます。

これらのエクササイズは、実際には体を伸ばしたり伸ばしたりする目的に基づいており、1日を通して持久力を高め、日中に一生懸命働く筋肉を温めます。

最初に立ったままの脚と太ももから、「ストレッチ」または「ストレッチ-ストレッチ」と呼ばれるエクササイズを開始できます。座ったまま膝を折らずに腰から曲げてつま先に触れる形のストレッチ運動は、脚の後ろ、太ももや腰を伸ばしたり、筋肉を温めたりするのに最適です。各動作は8回または12回行い、2分間休憩し、3回繰り返す必要があります。徐々に動きを行うことで、ストレッチが効率的になり、筋肉の長さと柔軟性が最大になります。できるだけ足を広げて同じ動きをすることができます。

もう1つの方法は、片方の手を壁に立てて、もう一方の手で曲がった膝を後ろからできるだけ引き離すことです。この動きにより、大腿前部の筋肉が伸びます。

これまで腰部に対して行った曲げや矯正の動きに加えて、腕をできるだけ左右に開いた状態で行う回転・ストレッチの動きです。この動きでは、腰の側面の筋肉が強化され、年齢と実現可能性に応じて8〜12の数字があり、その間に2分間休むことを忘れてはなりません。

私たちの腕と肩は、一日中すべてのラフで繊細な作業で最も積極的な役割を果たす私たちの臓器であり、それらを加熱したり伸ばしたりしないことは不可能です。手のひらを向かい合わせた位置で指をロックし、内側から10まで数えて引っ張ったり離したりすることで、肩、腕、前腕を強化します。この場合も、背中の腰の部分で手を一緒に伸ばすと、腕と前腕の筋肉が伸びて温まります。 1.5リットルのフルペットウォーターボトルを使用すると、両手で腕を横と前に同じ数だけ持ち上げ、適切な休憩をとって肩の部分を強化します。

オフィスでの時間を活用してください

ビジネスライフにおける競争の激化とポジションを保護したいという願望により、今日のオフィスで過ごす時間が増えています。もちろん、オフィスで自宅の快適さを見つけることはできませんが、いくつかの細部に注意を払うことで、ビジネスライフであなたの健康を守ることは可能です。

勤務時間や仕事、会社の人事に対する態度を変えることができないのであれば、行動や習慣を変える必要があります。だから、「また私たち次第なのか」とは思わないでください。あきらめないで、一緒に何を変えることができるかを考えてみましょう。

あなたのストレッチを忘れないでください

オフィスの混乱の主な理由は、長い間同じ位置にとどまり、動きがないことです。したがって、運動は、カロリーを消費したり、すでに時間と競合している環境で長い繰り返しを伴うことを目的とした「非現実的な」提案ではなく、「あくび」に焦点を当てる必要があります。 30分の休憩が理想的ですが、時間の初めに、手首、肩、首、背中のストレッチ運動を5分間隔で行うことができます。各ストレッチを15秒から1分間続けます。

肩と背中

• 両手を頭の後ろに置いて直立して座ります。
• 位置を維持するために、肘をできる限りゆっくりと引き戻します。

上半身

• 椅子の端に向かって座り、椅子の後ろをしっかりと持ちます。
• 腕を折らないでください。
• 胴体を前に引いて腰をまっすぐに保ち、肩、背中、胸を伸ばします。

足

• 座って下さい。
• 足を伸ばしながら、椅子のシートをしっかりと持ち、足を空中に持ち上げます。
• ゆっくりと足を外側に動かし、次に後ろ、真ん中、下に動かします。これはあなたの足の太ももを強化します。

主な目的は、短期間「あくび」をし、すべての仕事を行動の言い訳と見なすことです。これにより、1日あたり400〜450kcalの余分なカロリーを消費できます。あなたの毎日の必要量が2000-2500kcalであることを考えると、それはケーキの大きなスライスまたは乳白色のクリームモカを燃やすことを意味します。ビジネスやオフィスでのモビリティの向上により、2倍の収益が得られます。

夕方には運動する時間が十分にあります。

夕方には、ヘルケットを伸ばして運動を強化するのが理想的です。しかし、この負担が発生する場合、つまりストレッチ運動が負担になる場合は、少なくとも1セット、つまり8回の説得力のある運動を行うことが適切です。

歩く機会がある人にとって、週に3〜4回の30〜45分の早歩きは、心血管疾患のリスクを減らし、新陳代謝を刺激する活動です。これとは別に、夕方のスポーツ（体重とランニング-ウォーキングの両方）に適しています。活発なウォーキングとストレッチ-ストレッチを除いて、飲食は2時間前に終了する必要があります。

活動には、血糖値の変動を引き起こすのに十分な痛みではなく、休息を含める必要があります。誰にとっても理想的で適切であり、特に春の前触れを見る最近では、「活発な散歩です」。しかし、主な基準は息を切らさないことです。