冬の太陽は病気から守ります
ビタミンDは免疫システムを強化することによって病気に対する保護を提供します。体内のすべての細胞に有益であることが知られているビタミンDは、太陽から最も簡単かつ経済的に得られます。 Uz。メモリアルシシュリ病院内分泌科から。博士YavuzYalçınは、ビタミンD欠乏症と取るべき予防措置についての情報を提供しました。
免疫システムにとって非常に重要
ビタミンDは、体、特に骨の多くの重要な機能に関与しています。それは腸からのカルシウムとリンの吸収を提供します。体内のカルシウムとリンのバランスを保ちながら、骨吸収の原因となる副甲状腺ホルモンの分泌を防ぎます。骨や筋肉の健康に必要なビタミンDが免疫系に良い影響を与えることが知られています。これらに加えて、高血圧、心臓病、ある種の癌、免疫系に関連する病気に対する保護効果もあります。
ビタミンD欠乏症は、妊婦の健康にも悪影響を与える可能性があります。
妊娠中は、妊娠中の母親だけでなく、赤ちゃんの健康の観点からもビタミンDの使用を重要視する必要があります。ビタミンD欠乏症の母親では、子癇前症/「妊娠中毒」と呼ばれる子癇前症のリスクが増加しますが、妊娠糖尿病や骨粗鬆症も観察されます。妊娠中のビタミンD欠乏症も、カルシウム吸収の低下を引き起こします。不十分な体重増加、脱力感、倦怠感、筋肉や骨の痛みなどの不満を引き起こします。帝王切開分娩は、ビタミンDレベルが低い母親によく見られます。妊娠中の母親に適用されるビタミンDのサポートは、妊娠12週目から開始する必要があります。母乳育児期間の6か月目まで、妊娠中も継続する必要があるビタミンDのサポートを継続することが重要です。
それは赤ちゃんに永続的な影響を与える可能性があります
母親の子宮の中の赤ちゃんは、母親からのカルシウムの必要性を満たしています。ビタミンDレベルは、妊娠中および授乳中の母親の正常なカルシウムバランスに十分なはずです。ビタミンD欠乏症の母親から生まれた赤ちゃんは、低出生体重、骨の軟化、衰弱による奇形があります。これらに加えて、赤ちゃんの泉門は大きく、閉まるのが遅いか閉まらない、筋力低下と歯が生えるの遅れが一般的な状況の中にあります。妊娠中のビタミンD不足が新生児に及ぼす影響は永続的である可能性があります。これらの影響は、出生後に与えられたビタミンDサプリメントでは完全に修正されない場合があります。これは、脳と免疫系の発達において特に重要です。
日光の下で最も経済的なビタミンD
ビタミンDの最も経済的で最も重要な供給源は太陽であることを忘れてはなりません。日当たりの良い環境で少なくとも15〜20分間歩くことで、毎日のビタミンD欠乏症を克服するのに十分です。必要な日光の量は、人の年齢、肌の色、または日光浴の時間によって異なります。皮膚でのビタミンDの生成は年齢とともに徐々に減少します。肌の色が濃い人では、肌に十分なビタミンDを生成するために、特に冬には長期間の日光が必要です。
ビタミンD欠乏症を避けるために健康的な食事をする
太陽が少ないこれらの月には、ビタミンD欠乏症を経験しないように食事療法に注意を払う必要があります。脂肪分が豊富な鮭、イワシ、サバ、マグロを摂取する必要があります。さらに、牛乳、乳製品、卵を食事に加える必要があります。植物には、パセリ、イラクサ、アルファルファにビタミンDが含まれています。体のビタミンD必要量の15-20％が栄養で満たされていることを忘れてはなりません。冬の間はできるだけ日光浴をし、不十分な場合は医師の監督の下でビタミンDのサポートを受ける必要があります。
ビタミンDの摂取量を増やすには…
特に秋冬は太陽が見えにくい時期で、日光浴を長くする必要があります。窓の後ろや車の中で日光浴をして寒さから身を守ることは、ビタミンDの形成に必要なUVB光線を防ぐので役に立ちません。ビタミンDの摂取を妨げる多くの要因があります。
- ビタミンDに必要な太陽のUVB光線は、冬の間、ますます到達し始めます。日が短くなり、体の大部分が衣服で覆われているという事実も、ビタミンDの点で不利です。
- 大気汚染は、太陽のUVB線を保持することにより、ビタミンDの生成を妨げる可能性があります。
- ビタミンDの生成に重要な役割を果たす肝臓や腎臓の障害は、ビタミンD欠乏症につながる可能性があります。
- 喫煙、十分な食事の不足、およびいくつかの薬は、ビタミンDの生成を妨げる可能性があります。
- 腸で吸収されたビタミンDの体内からの食品やサプリメントからの吸収を妨げるセリアック病などの消化器疾患は、ビタミンD欠乏症を引き起こす可能性があります。
20倍以上の日焼け止めは、皮膚でのビタミンDの形成を減らすか完全に防ぎます。
