dhprx.com

記念病院の栄養・食事学科の専門家は、あなたを満腹に保つ食品は、空腹時のスフールとイフタールの間に消費されるべきであると述べ、これらの食品をリストアップしました。

ラマダン期間中の食事数の減少は、健康的でバランスの取れた食事をさらに重要にします。今月は、食事の時間、食事の量、好みの食べ物の種類に大きな変化があるからです。食事の数が減少するため、エネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラル、そして最も重要なことに、カルシウムの体の必要性は減少しません。特に、スフールとイフタールの間隔が前年よりも長くなっているため、断食中の人は激しい空腹と喉の渇きを感じます。このため、血糖値が急激に上昇せず、グリセミック指数が低い食品を好むことが非常に重要です。

玄米と全粒粉パスタを食べる

イフタールとスフールのテーブルには、11か月間摂取する食品ではなく、一日中満腹になり、健康的な食事を提供できる食品を用意する必要があります。満腹感を長期間維持する食品グループ。消化吸収に時間がかかる食品です。 「複合炭水化物」とは、野菜、果物、マメ科植物、シリアル、茶色（ふすま、ライ麦、全粒粉）のパン、玄米、全粒粉パスタなどの食品です。

ジュースの代わりに果物自体を消費する

空腹の原因が低血糖である場合、フルーツジュースの代わりに果物自体を消費するなど、食事にさまざまな変更を加える必要があります。これらの食品は、一日中血糖値のバランスを保ち、空腹感を防ぎます。さらに、イフタールとスフールの間に飲まれた一杯の牛乳は、炭水化物、タンパク質、脂肪、カルシウム、リン、マグネシウム、カリウム、およびビタミンB群が含まれているため、ラマダン中の健康的な食事の基礎を形成します。液体食品は胃からすぐに出るので、人々ははるかに早く空腹を感じます。したがって、スープやバターミルクなどの食品だけではありません。高タンパク食品やパルプ食品に適しています。

イフタールでサラダを食べると、デザートへの渇望が減ります

ラマダン期間中、消化が遅く、胃腸系に長く留まり、血液への移行率が低い茶色のシリアル製品、野菜、マメ科植物、サラダなどの食品を選択すると、不快感や過度の不快感を防ぐことができますイフタールの後のお菓子への欲求。

断食中に1日2杯のミルクを飲む

イフタールの食事を始めるときは、ボリュームのある消化しやすいスープから始めて、その間にサラダだけを費やすことを試みることは有益です。イフタールの30分後に消費されるメインディッシュでは、肉の有無にかかわらず低脂肪野菜の食事と、少量の米、パスタ、またはパイを食べることができます。その上、ヨーグルト、バターミルクまたはミルクの消費は無視されるべきではありません。乳製品の消費量が1日2杯の水を下回らないように注意する必要があります。つまり、ピタを食べる場合は、パスタやピラフを制限するか、まったく食べないようにする必要があります。

イフタールの2時間後に果物を食べる

推奨される時間間隔でイフタール中に血糖値が急速に上昇しない食品を摂取すると、イフタール後に発生する可能性のある甘い危機が解消されます。このようにして、摂取できる余分なカロリーの量が制限されます。イフタールの食事の1.5〜2時間後にフルーツスナックを食べると便利です。食後は、シャーベットや揚げデザートのペストリーではなく、プリン、ローズプリン、フルーツなどのミルクデザートをお召し上がりください。ラマダンの月のデザートであるギュルラッチは、とても快適で健康的な選択肢になります。フルーツデザートやライスプディングなどのデザートも代替品になる可能性があります。でももちろん量に気をつけて！また、食べてから1〜2時間後に30分ほど歩くこともできます。