運動は糖尿病との闘いにおいて重要な役割を果たします
太りすぎや座りがちな生活によって引き起こされる糖尿病は、生活の質を低下させる深刻な病気の1つです。しかし、専門家の管理下で定期的な運動を行うことで、糖尿病の影響を軽減することで健康的な生活を送ることができます。メモリアルウェルネスメディカルフィットネスコンサルタントのMuratBiçerは、糖尿病患者の運動の重要性について情報を提供しました。
糖尿病の場合は、健康的な食事をとり、定期的に運動してください。
世界で3億8200万人、わが国で650万人が糖尿病を患っています。人口の高齢化、不健康な食生活、肥満、日常生活でのテクノロジーの利用の増加と並行して現れる座りがちな生活は、糖尿病を急速に拡大させます。糖尿病は、組織内のインスリン欠乏またはインスリン抵抗性の結果として発生する炭水化物および脂肪代謝障害です。その欠陥または抵抗が発生したとき;脂肪組織と骨格筋細胞へのブドウ糖の侵入が減少します。肝臓からのブドウ糖の出力が増加します。教育に加えて、糖尿病との闘いにおける正しい診断と治療法の適用。定期的な栄養と運動は重要な場所です。
運動は、骨格筋の体系的かつ定期的な作業です。骨格筋は、体内の血糖値の最も重要なユーザーの1つです。体重の約40％を占めることを考えると、この重要性はさらに高まります。身体活動中の働く筋肉のエネルギー必要量の増加はまた、ブドウ糖と脂肪の使用を増加させます。インスリンの感受性と効果が増加します（特に脂肪と骨格筋細胞へのブドウ糖の侵入が増加します）細胞へのブドウ糖の侵入はインスリンとは無関係に増加します。
2型糖尿病患者では、エネルギーの使い方に応じて2つの方法で運動が行われます。
1-有酸素運動：長期的な活動中に酸素を使用して体にエネルギーを供給する運動。
- エネルギーは、酸素の存在下で炭水化物と脂肪を水と二酸化炭素に分解することによって得られます。
- それは長期的で適度な運動です。
- ブドウ糖と脂肪はエネルギー源として使用されます。
- 心臓血管系、呼吸器系を改善します。
2-無酸素（抵抗）運動：これらは、呼吸から体のエネルギー需要を満たし、酸素なしで体を強制的に働かせる運動です。
- 骨格筋を改善します。
- スタミナを増加させます
- 調整、バランス、敏捷性を向上させます
- それは私たちがより良い姿勢を持つことを可能にします
糖尿病の場合は、この運動処方に従ってください
30分以上（150分/週）の中程度の強度の有酸素運動が重要であり、理想的には毎日、少なくとも週5日です。 1日15〜20分のウェイトトレーニングは週3日行うことができます。運動は2日以上中断されるべきではありません。中程度の強度の有酸素運動（最大酸素摂取量の40〜60％または最大心拍数の50〜70％）を行う必要があります。レジスタンスエクササイズは、中程度の強度で週3日、複数（3セット）として編成することをお勧めします。これは、15〜20回（15〜20RM）を超えて持ち上げることができないウェイトで実行できます。
標準的な運動処方の原則は、糖尿病患者にも適用されます。糖尿病患者は高リスクのカテゴリーに分類されるため、医師による評価が必要です。 1型糖尿病患者、特にインスリンを使用している2型糖尿病患者は、運動による低血糖について警告する必要があります。 1型糖尿病患者は、運動前のインスリン投与量を減らすことができます。計画せずに突然の運動をすることにした場合、30分の運動ごとに20〜30gの炭水化物を摂取することができます。
運動処方を与える前に考慮すべき事柄：
- 代謝制御：血糖値は300mg / dl未満である必要があります。
- 冠状動脈疾患：ストレステストは35歳以上の患者に適用する必要があります。
- 網膜症：目の健康が糖尿病の影響を受けている患者は、体を震わせて高血圧を引き起こす運動を避ける必要があります。
- 自律神経障害：心拍数、血圧、発汗、消化などの不随意の身体機能に影響を与えるこの状態では、患者は座位運動を好む必要があります。この表では、運動に対する心拍数の反応が損なわれているためです。
- 末梢神経障害：体の衰弱、感覚の喪失、神経の問題を伴うこの状態では、足を特に正しく評価する必要があります。糖尿病性足の問題がある場合は、体重を増やさない運動をお勧めします。
- 腎症：腎臓が冒されているこの病気では、運動能力がかなり低下します。運動の強度は低く保つ必要があります。
2型糖尿病患者に運動を処方する主な理由は、カロリー消費です。 2型糖尿病患者は一般的に肥満の人であり、2つの重要な理由からカロリー消費が必要です。 1つはインスリンに対する組織の感受性の改善であり、2つ目は体脂肪の減少です。運動を処方するときは、運動の頻度と期間を増やし、より長い期間の強度を可能にすることに焦点を当てる必要があります。理想的には、1時間の期間と週7日の頻度が段階的に達成されます。また、1日2回30分または1日3回20分で同じ目標を達成することができます。
