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クルミは、体の健康に最も有益なナッツとして示されていますが、不飽和脂肪酸と豊富な繊維含有量からなる構造で、体のすべての臓器に健康をもたらします。クルミ、脳に優しいとしても知られています。心血管疾患から睡眠障害、コレステロールから糖尿病までの万能薬…クルミは、カロリーが豊富な体重増加栄養素であり、十分な量を摂取すると、体のほぼすべてのビタミンの必要量を満たすことができます。それでは、どのように、そしてどのくらいの量でそれを消費する必要がありますか？メモリアルディヤルバクル病院の栄養および食事療法部門のスペシャリスト。 Dyt。 ÖzlemTayは、クルミの利点についての情報を提供しました。

繊維状の構造が便秘に良い

クルミは、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ゴマなどの油性種子として知られているナッツと比較して最も有益な食品です。クルミは不飽和脂肪酸で構成されており、栄養素が豊富であるためエネルギー貯蔵庫です。 100グラムのクルミには15グラムのタンパク質と7グラムの繊維が含まれています。これにより、クルミは食物繊維を多く含む食品になります。定期的に摂取すると、排便が速くなり、便秘に効果があります。

心臓と血管の構造を保護します

クルミは、オメガ3脂肪酸のおかげで、心臓病から保護し、血管構造を改善する食品です。抗酸化物質の含有量が高いため、心臓病の原因となる有害物質を排除し、危険から体を保護し、心臓が病気になるのを防ぎ、血管構造が柔軟性を維持するのを助けます。 1日に平均4〜5個のクルミを食べる人は、体が必要とするオメガ3脂肪の85％を摂取します。オメガ3オイルは、抗酸化物質を含んでいるため、心臓の健康に有益です。

悪玉コレステロールの解毒剤です

クルミが定期的かつ十分な量で消費されている場合。

• リポタンパク質の特徴により、良性コレステロールであるHDLを上昇させ、悪性コレステロールであるLDLを低下させます。それはLDLに対する解毒剤として知られています。 1日4〜5個の摂取をお勧めします。
• 心臓発作を引き起こす血栓のリスクを減らすことができます。血液循環を調節します。
• オメガ3脂肪酸が豊富であるため、危険な心臓のリズムのバランスを取り、心臓発作のリスクを軽減します。
• 糖尿病患者の血糖値を適切なレベルに保ち、これらの患者を心臓の問題から保護するのに役立ちます。
• 詰め物が入っているので、食べるリスクが少なくなります。

そのビタミンE含有量は、血管内のプラークの形成と心臓のうっ血を防ぎます。さらに、それは静脈の周りの領域をきれいにし、それらを拡張することを可能にし、それにより心臓病を発症するリスクを減らします。

脳や神経に欠かせない栄養素です。

クルミにはリノール酸、アルファリノレン酸、ビタミンEとB6が含まれているため、神経系にプラスの影響を与えます。特にストレスとの戦いで抗うつ薬として作用し、睡眠障害のある人の治療法でもあります。就寝時刻の2時間前に食べたクルミは、含まれているトリプトファンの助けを借りて睡眠障害を解決するのに役立ちます。 1日に4〜5個のクルミを摂取すると、トリプトファンの17％を満たすのに役立ちます。

強い骨と輝く肌に適しています

クルミは、それに含まれるカロリーの量で骨の健康にプラスの効果があります。カルシウムの吸収と骨および結合組織の健康に必要なマンガンの43％は、1日あたり4〜5回のクルミの摂取で体内に取り込まれます。オメガ3オイルと豊富な銅を構造に含んでいるクルミは、肌にも有益です。毎日2〜3個のクルミを摂取すると、皮膚の弾力性が高まり、皮膚の細胞が生き続けるのに役立ちます。