スフールに立ち上がると新陳代謝が促進されます
ラマダン中の長時間の空腹と毎日の食事の数が2に減少すると、代謝バランスが崩れる可能性があります。イフタールでは高カロリー食品への傾向が高まるにつれて、速くて豊富な消費が発生します。夜に食事をしたり寝たりしている間、スフールをスキップすると空腹の期間が長くなります。日中は脱力感、血糖値の不規則性、失神、より深刻な写真を引き起こす可能性があります。メモリアルディクル病院の栄養と食事療法部門のDyt。 CeylanÖzateşは、ラマダンの月を健康に過ごすための重要な提案をしました。
スフールでの食事よりも朝食を好む
ラマダンの最も重要な食事はスフールです。夜明け前の食事のために起きる前に断食することは固くお勧めしません。スキップしてはいけないこの食事は朝食の代わりであり、一日を健康的に過ごすためにはその内容を注意深く形成する必要があります。スフールに立ち上がると新陳代謝が強化され、日中の空腹感が減ります。ただし、スフールで消費される食品の内容は一日中影響を受けるため、注意が必要です。スフールでは、濃厚で脂っこい食事やペストリーは避け、代わりに、満腹感を保つことができる食品で構成される朝食メニューを優先する必要があります。
タンパク質含有量の高い食品は満腹感をもたらします
スフールの非常に辛くて塩辛い食べ物は、日中の水の必要性を高めます。同時に、お茶やコーヒーの豊富な摂取は、これらの飲み物が排尿を増加させる効果があるため、適切ではありません。お茶を飲む場合は、グラス2杯を超えないようにしてください。スフールで消費される最も重要な食品。これらは、ミルク、卵、チーズなどの高タンパク含有食品であり、長期的な満腹感をもたらします。さらに、新鮮なコールドカットを大量に消費することができます。それらを食べるのに不便な人のために;フルーツヨーグルトで作ったコーンフレーク大さじ5〜6杯またはセミスキムミルク1杯を選ぶのが適切でしょう。
ドライフルーツで断食を開くことができます
長い空腹の後、イフタールで重くてエネルギーが豊富な食品を摂取すると、血糖値が上昇する可能性があります。断食は、デートやドライアプリコットなどの果物で開くことができます。その後、1杯のスープとサラダで続けることができ、15〜20分後にメインディッシュに切り替えることができます。メインコースでは、肉入り野菜料理、焼き肉、オリーブオイル入り野菜料理、ヨーグルト、バターミルクなどが好まれます。
揚げるよりも茹でることをお勧めします。
ラマダン中に消費される食品の調理方法も非常に重要です。揚げ物は消化を困難にし、血糖値を上げる能力があるため、好まれるべきではありません。食事の代わりに;グリル、オーブン、沸騰、蒸しで調理することをお勧めします。このように、健康的な調理方法。胃のけいれん、逆流、胸焼け、消化不良を防ぎます。
イフタールの後に散歩する
イフタールとスフールの間で少なくとも2つのスナックを消費する必要があります。砂糖をほとんどまたはまったく含まずに調製されたメロン、スイカ、またはコンポートは、食事の上に消費することができます。食事の1時間後には、ミルクデザートのごく一部をお勧めします。イフタールの平均1.5〜2時間後、軽いペースで歩くと、食物の消化が促進され、代謝の低下が加速します。
熱風も水の必要量を増やします
長時間の空腹は便秘の増加を引き起こす可能性があります。腸が怠惰になるのを防ぐために、ドライフルーツはイフタールの後に時々軽食をとることができます。さらに、便秘を避けるために水の消費量は非常に重要です。暑い時期には水が特に重要です。体の毎日の水の必要量は1.5〜2リットルですが、この必要量は夏には2.5〜3リットルまで増加します。ラマダンの月も夏と一致するため、指定された水分の必要性を満たす必要があります。
慢性疾患のある人は医師に相談してください
血圧、糖分、コレステロールの患者は、医師と相談して、断食できるかどうかを判断する必要があります。絶食が望ましくない患者グループは、医師の推奨に従って行動する必要があります。妊娠中および授乳中の母親も、イフタールテーブルの誘惑なしに十分な量の食物を摂取する必要があります。
