10ステップでお肌に若さと輝きを与えましょう!

肌を健康にするためには、使用するケア製品だけでなく、摂取する食品も重要です。皮膚細胞が食品から必要なビタミンやミネラルを摂取できない限り、望ましい外観を実現することはできません。ストレス管理、太陽の適切な使用、適切な栄養により、肌の老化プロセスを遅らせることができ、完璧で輝く肌が可能になります。メモリアルアンタルヤ病院皮膚科のスペシャリスト。博士セダエルドアンは若くて美しい肌を実現する方法について話しました。

栄養バランスの悪い肌の色が薄い

年をとることは避けられないプロセスです。遺伝学以外の要因がこのプロセスの速度を変える可能性があります。ストレス、日光への露出、不均衡な栄養は、肌の老化プロセスを加速する要因です。健康な肌の構造に必要なアミノ酸、ビタミン、ミネラルは、適切な栄養でのみ提供することができます。その人が適切にバランスの取れた食事をすることができない場合;皮膚に青白い、乾燥した、または傷があるかもしれません。

油と水の摂取量が不十分な場合..。

水分を十分に消費しないと、肌が乾燥して活力を失います。必須脂肪酸の摂取が不完全な場合、皮膚が乾燥し、早期に老化します。動物性脂肪やマーガリン、過剰なアルコール、喫煙などの脂肪の消費は、毛細血管系の循環障害を引き起こします。長期にわたる循環器疾患では、最も美しい肌でさえ自然な色を失い、不健康でつや消しの外観になります。

砂糖の弾力性の喪失の原因

ブドウ糖は、体が主な燃料源として使用する砂糖です。消費されるとすぐに砂糖に変わる加工食品が適切に消化されない場合、ブドウ糖は皮膚のコラーゲンとエラスチン繊維に結合し、異常な化学的ブリッジを作成し、組織の損傷を引き起こす可能性があります。この状況;これは、糖化と呼ばれる、皮膚の弾力性を失う早期老化プロセスです。砂糖の老化効果は、皮膚のコラーゲンを減少させる傾向が観察される35歳以降に特に始まります。糖化はまた、皮膚の自己修復能力に影響を及ぼし、その結果、薄くなり、赤み、ひび割れ、皮膚の弛緩を引き起こします。砂糖はまた、皮膚が作り出すコラーゲンの種類にも影響を及ぼします。強くて永久的なコラーゲンは弱いコラーゲンと弱いコラーゲンに変化し、日光などの環境要因に対して皮膚を脆弱なままにします。

肌を早期に老化させる揚げ物やロースト食品

フリーラジカルは、体内の反応で発生する有害な分子です。ある程度、体はこれらの有害な分子を中和することによって自分自身を保護します。フリーラジカル;ストレス、喫煙、アルコール、カフェインの過剰摂取、揚げ物やロースト食品により、より多くのものが生産されます。体が自分自身を保護できなくなるフリーラジカル。それは健康な細胞を攻撃し、それらの構造を破壊し、細胞の早期死を引き起こします。長期的には肌の健康を悪化させ、肌の老化を早めます。

輝きと活気のある肌のための肌に優しい提案を聞いてください!

  1. 抗酸化物質を含む野菜や果物を摂取して、肌に小じわ、しわ、しみの原因となるフリーラジカルを取り除きます。赤、濃い緑、黄色の果物と野菜を選択してください。
  2. 乾燥肌に対して1日8〜10杯の水を消費し、本物のオリーブオイルで食事を調理します。
  3. ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、サーモン、ニンジン、ザクロ、オレンジ、ダークチョコレートなどのフリーラジカルと戦う抗酸化物質を摂取して、肌を若々しく保ちます。
  4. その日の最も重要な食事である朝食の習慣を身につけましょう。朝食には、ペストリー、ペストリー、オープニングなどのペストリーの代わりに。チーズ、オリーブ、野菜、卵、トマトなどの健康食品を選択してください。
  5. 太陽光線への過度の露出を避け、通常の高保護日焼け止めを使用してください。
  6. アルコールとカフェインの消費を制限します。 1日1〜2杯の緑茶を選びます。
  7. 喫煙したり、喫煙環境に近づかないでください。
  8. ビタミンとミネラルのレベルを確認し、バランスの取れた適切な食事をとってください。
  9. 屋外で定期的に運動し、スポーツを生活の一部にします。
  10. あなたの人生のストレッサーに対処し、リラックスすることを学びます。

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