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ラマダン中に断食する人は、毎日の食事の数が減り、食事が変わるため、心理的に食べる傾向があります。しかし、ラマダンの後に突然食べられた食事、重いペストリー、お菓子は、消化器系や他の臓器にさまざまな障害を引き起こす可能性があります。さらに、長期の空腹のために遅くなる代謝率は、より少なくそしてより頻繁に食べることによって加速される必要があります。メモリアルアンタルヤ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 BernaErtuğはラマダンの後に食べる方法についての情報を与えました。

1日5食を取り、活発な散歩をする

ラマダンの月の間、長期の空腹のために代謝率が遅くなり、したがって、絶食している人々で急速な体重増加が起こる可能性があります。ラマダンの月の後、人々は3-5日以内に単一の栄養素を含む不健康な食事で、1ヶ月などの長期間で増加したこれらの体重を失う傾向があります。バランスの取れた食事と運動は、代謝が以前の速度に到達するために不可欠です。ただし、毎日3回のメインの食事と1時間の早歩きに加えて、少なくとも2回の軽食で構成される栄養プログラムを使用すると、代謝を以前の速度に戻すことができます。あらゆる種類の食品グループを含むバランスの取れた栄養プログラムを実施する必要があります。これは、栄養と食事の専門家と相談して個別に準備され、週に0.5〜1キログラムを失うことを目指しています。

1日12〜15杯の水を飲む

ラマダン期間中、休日の後に毎日の栄養プログラムにスナックを追加することによって食事の数を増やすと、代謝率が上がり、速度が低下します。おやつ;果物、牛乳、乳製品、シリアルパン、チーズ、ダイエットビスケットなどの食品で構成する必要があります。また、水の消費量が少なくなります。倦怠感、腎臓病、乾燥肌、消化器系などの問題を引き起こします。このため、ラマダンの月以降は、毎日の水の消費量を少なくとも8〜10杯の水に保ち、液体の総消費量を12〜15杯に保つように注意する必要があります。

軽食で健康的なごちそうを

ラマダン期間中は、軽い朝食で1日を始め、1日を通して食事を抜かないでください。食べ物はよく噛み、ゆっくりと頻繁に食べる必要があります。饗宴中のスイーツとチョコレートの消費に注意を払う必要があります。特に暑い時期にデザートを食べる場合は、生地やシロップを使ったデザートではなく、少量のミルクデザートをお勧めします。饗宴中および饗宴後の過度の食事とデザートの消費。心臓、腎臓、肝臓、糖尿病、高血圧の人に健康上の問題を引き起こす可能性があります。また、代謝率の低下や消化器系の障害などの不満を引き起こす可能性があります。したがって、これらの問題がごちそうの後に再発するのを防ぐために、夕食時に高脂肪食品を好まないように、通常の分量を持ち、遅すぎないように注意する必要があります。