スキー中に怪我をしないでください
学校が学期の休みに入ると、スキーリゾートやスキースポーツへの関心も高まっています。注意を払わないと、初心者とマスタースキーヤーの両方が重傷を負う可能性があります。教授博士Haldun Orhunは、スキー中に考慮すべきことについての情報を提供しました。
2ヶ月前にスキーの準備を始めましょう
スキーに興味のある人は、このスポーツをより快適に、怪我をすることなく行うことができるように、いくつかの準備をする必要があります。これらの基礎は、定期的な運動による下肢、腰、背中の筋肉と呼ばれる脚の筋肉の強化です。特に上肢の筋肉は、このスポーツのために非常によく運動する必要があります。スキーを始める2か月前にこれらの補強を行わないと、重傷を負う可能性があります。
あなた自身のスキー靴を使用してください
スキーをするときは、できるだけ自分の装備を使うことが大切です。最初はスキーができなくても、スキーシューズを購入することで怪我を防ぐことができます。スキーシューズにも含まれ、人の足に合わせて形作られたポリウレタンシースは、レンタルシューズでの過度の使用やさまざまな足の解剖学的構造のために変形し、その機能を失います。靴のインテリアデザインは足の形をとることができないため、足は靴の中でゆるく動き、特に足と足首の怪我に備えて地面を整えることができます。スキーを進めるにつれ、すべての素材をパーソナライズすることが重要です。
クラフトのレベルに応じて靴を結びます
使用するスキー靴だけでなく、スキーにも靴を取り付けることが重要です。スキーのスキー靴のビンディングは、適切に結ばれ、適切に動作している必要があります。靴をスキーに取り付けるシステムの強度は、その人のスキー能力に比例して圧縮または緩める必要があります。万が一の事故に備えて、スキーで靴を脱ぐことが重要です。靴がスキーにきつく締められすぎると、スキーのひもが靴を転倒させず、転倒時に脚の骨折を引き起こす可能性があります。特にスキーを始めたばかりの人にとっては、スキーが非常にシンプルでルーズなフィット感で靴を脱ぐことを確実にする必要があります。ただし、足は靴にうまくフィットする必要があります。靴の中の足の前後の動きは、重傷を引き起こす可能性があります。靴で脚をしっかりと包むことで、スキーのコントロールをより快適に行うことができます。
朝から晩まで滑らないでください
アマチュアスキーヤーは通常一定期間スキーをするので、時間を広く使いたいと思っています。スキーの怪我は、朝の早い時間にゲレンデが夕方に閉鎖されるまで、スキーのための地面を準備することができます。午前中にトラックが開いたらすぐにスキーを始めるべきではありません。一晩放置した地面の着氷が部分的に消えるまでしばらく待つ必要があります。特に15:00以降は、地面の着氷や足の倦怠感によりスキーが適切に保管できず、転倒によりスキーが適切に保管できず怪我をすることがあります。スキー場での怪我のほとんどは、長期の滑りのために15.00以降に発生します。可能であれば、これらの時間後にスキーをするべきではありません。
樹木が茂った地域では地面が十分に砕かれておらず、雪が多いため、これらの地域には立ち入らないでください。スノースキーがたくさんない限り、これらの地域で滑ることは深刻なリスクをもたらします。このような雪の多い地形ではスキーのコントロールを維持することが難しく、膝の靭帯に重傷を負ったり、脚の骨折を引き起こしたりする可能性があります。興奮のために木々の間を滑っている間、雪の中で目に見えないスキーを引き起こす可能性のある木の枝は危険の原因となる可能性があります。雪が多い地域でスキー板が雪に埋もれていると、体が前に倒れ、頭の部分が腹部に埋もれてしまう可能性があります。助けてくれる人がいないと、雪に埋もれて真っ直ぐになれないことがあり、溺れる危険があります。
卵やチョコレートを滑らずに食べる
困難でエネルギッシュなスポーツであるスキーの前に、朝食時に卵やチョコレートなどのエネルギーを与える食品を摂取することは有益です。朝は高タンパクの朝食で一日を始める必要があります。激しい朝食はスキー中に困難を引き起こすことを忘れてはなりません。小さなバックパックに水と砂糖の入った食べ物を入れることが重要です。携帯電話を十分に充電し、マッチのパックまたはライターと警備員がバッグの中で笛を吹くのが適切でしょう。スキー場の外でスキーをすることはリスクをもたらすので、コースから外れないように注意する必要があります。
スキー中に怪我をしないようにするための13のヒント
- できるだけ自分の機器でスライドするように注意する必要があります。
- スキーを始める前に、おいしい朝食をとる必要があります。朝食後、15分間のエクササイズで体をスキーに備える必要があります。あなたはスキーの朝に非常に熱いシャワーを浴びるべきではありません。
- 継続的なスポーツではないため、スキーを始める前にスキーインストラクターからスキーテクニックのレッスンを受ける必要があります。
- テープを飛ばしたり、プロのスキーヤーのように丘を越えて加速したりすると、重傷を負う可能性があります。そのような動きは避けるべきです。
- スキー中にアルコールを飲むと、コントロールが失われる可能性があるため、飲酒しないでください。
- スライドしている間、アマチュアスキーヤーが作成するリスクに注意する必要があります。周囲のスキーヤーは常に観察する必要があります。
- 適切な衣服を着用しないと、風邪による皮膚のやけどなどの皮膚の問題が発生する可能性があります。スキーをする前に、保護クリームとゴーグルを使用する必要があります。
- ヘルメットの使用は、トルコで無視されている機器の1つです。ただし、頭部の怪我による転倒を防ぐために、ヘルメットを必ず使用する必要があります。
- スライドしながらヘッドホンで音楽を聴くと、周囲の音が聞こえなくなるため、避ける必要があります。ヘッドホンで音楽を聴く場合は、片方の耳を放置してください。
- 初心者のスキーヤーは転倒することが多いため、尾骨の最も一般的な骨折が発生します。このような怪我に対する防護服が基準に準拠していることを確認するように注意する必要があります。
- 靴はスキービンディングに正しく結ぶ必要があります。
- スキー中またはスキー後の痛みやけいれんは、重傷の兆候である可能性があります。この種の痛みについては、専門の医師に相談することが有益です。
- 怪我をした場合は、無理に靴を脱がないでください。骨折の可能性がさらに深刻になるのを防ぐために、スキーと靴の結び目が外れ、負傷者が仰向けになった後、応急処置チームに通知する必要があります。
