ハイヒールを履く15の黄金のルール
女性に欠かせない先のとがったつま先とハイヒールは、ほとんどすべての女性のワードローブにあります。彼らはスタイリッシュに見えますが、これらのタイプの靴は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。靴を意識的に選択することで、ライフサイクル中に発生する可能性のある健康上の問題を防ぐことができます。足の健康のためには、まず、足の形に合った靴を選ぶことに注意を払う必要があります。記念アンタルヤ病院整形外科および外傷学部長教授。博士AhmetTuranAydınは、ハイヒールをあきらめずに健康を維持する方法を説明しました。
5cmのヒールトレインシューズは快適さを提供します
健康に最も理想的な靴は、ハイヒールが5cmの靴です。かかとの高さに加えて、前部がつま先が快適になるのに十分な幅があるというのが靴の理想的な特徴です。このような靴はスニーカーと同じくらい健康的です。かかとが8cmを超える先のとがった靴は、長時間使用すると腰、腰、膝、足首、足の前に異常な負荷がかかります。
かかとが8cmを超えると、姿勢が崩れます
腕、脚、頭は重力に対して相対的な位置にあります。かかとが8cmを超える靴は姿勢を歪め、膝と腰をわずかに曲げ、腰を前に倒し、通常の腰のカッピングを増やします。姿勢障害による腰、腰、膝、脚の筋肉、足首、足首への異常な力の集中は、さまざまな病気を引き起こします。
筋肉の短縮を引き起こさないでください！
筋肉の短縮は、異常な負荷の場所で発生します。例えば;腰が増加したときの腰の背中の筋肉;腰への負荷が増えると、腰を曲げる筋肉、そして最も重要なのは脚の筋肉が短くなります。この短縮により、関節の動きの生理学的範囲が減少します。関節の柔軟性が低下すると、関節軟骨に異常な負荷がかかり、石灰化を引き起こします。特に脚の筋肉の短縮と足首の関節への負荷は足の裏の膜を短縮し、かかとの痛みを引き起こします。
神経損傷を引き起こす可能性があります
かかとの高い靴を履き続けた後、つま先に爪が見えます。つま先の後ろが靴に頻繁に接触すると、これらの領域にたこができます。非常に狭い前部の靴は親指の歪みを作成します。また、前足の圧迫により狭い範囲で指同士が押し合わされ、指の間を通過する指の神経が神経損傷を引き起こします。この領域では、モートン病と呼ばれる神経の肥厚が足の前の痛みとしびれを引き起こします。
かかとの高い靴でも健康的な足が可能です。
- かかとをあきらめられない場合は、足にフィットするフィットシューズを入手してください。
- 前方への傾きが軽く、指を挟まないモデルを選択してください。
- エリアが広いときにバランスが良くなるので、分厚いヒールを購入することを選択してください。
- 左右の足が違う場合は、ビッグフットが快適なサイズにしてください。
- かかとの高い靴で一日中立っていると、骨格構造と脚の筋肉の両方に害を及ぼします。立ちすぎたり、間に座ったりしないように注意してください。
- 整形外科用ソールを足に適した靴に入れて足を快適にするか、シリコンパッドを足の前または後ろに置きます。
- 毎日同じ靴を履くのではなく、異なるサイズのかかとを選択してください。
- かかとのサイズが大きくなると不快感が増しますので、ハイヒールの使用は極力制限してください。
- 立っているときの姿勢に注意してください。肩を直角にし、背骨を伸ばし、体重を両足に均等に分散させます。肩、腰、膝を一列に並べます。
- ステップを踏むときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足の端に触れるようにしてください。
- はしごを降りるときは、かかととつま先が同時に地面に着くように降り、はしごを登るときは、すべての体重を足にかけます。
- 休業日には、最大高さ5cmのハイヒールをお選びください。
- ワイドフロントの靴やスニーカーを履いて足を休ませてください。
- ウォーキングやランニングなどの運動をします。
- エクササイズには、脚の後ろの筋肉を伸ばす動きを含めます。
