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心臓病は、世界中で年間約1,700万人の死亡を引き起こしています。わが国では心血管疾患による死亡者数は約20万人と推定されており、2020年には2倍になると見込まれています。世界心臓連盟は、タバコの使用、不健康な食事、座りがちな生活などの予防可能な要因を管理することにより、心臓病による早期死亡の少なくとも80％を予防できると述べています。教授博士MehmetKürkçuは、「9月29日、世界の心臓の日」による心臓病からの保護の方法についての情報を提供しました。

1. 喫煙が最も重要な理由です

このため、たばこ使用者の2人に1人が死亡しています。タバコの使用は、世界中の予防可能な死因のほぼ半分の原因となっています。特に喫煙する子供や若者の数は日々増加しています。突然死は、使用だけでなく受動的な曝露によっても赤ちゃんに発生する可能性があります。ある研究では、喫煙者と一緒に暮らすと心臓病のリスクが34％増加することがわかりました。若い世代にタバコを使用することの危険性を伝え、彼らが喫煙を開始するのを防ぐことは社会的責任の義務です。タバコの使用をやめることは、心臓病を発症するリスクを大幅に減らします。

2. 心に優しい食品は寿命を延ばします

不健康な食生活は、世界で最も一般的な10の死因のうちの4つに直接関係していることが示されています。今日、糖分、塩分、飽和脂肪、トランス脂肪の含有量が多い加工食品の消費量が増加しています。これらの食品とはかけ離れた果物や野菜が豊富な食事は、心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。研究によると、脂肪含有量が少なく、果物や野菜が豊富な食事は、高血圧の有無にかかわらず、個人の血圧を下げることができます。

3. 1日小さじ1杯の塩で十分です

果物、野菜、魚、鶏肉、穀物、ナッツは、心臓に良い食事に含める必要があります。さらに、マグネシウム、カルシウム、カリウムが豊富で、食物繊維とタンパク質が豊富な食品を摂取し、赤身の肉、お菓子、砂糖を含む飲み物は避けてください。さらに、塩の消費量は1日あたり5グラム（デザートスプーン1杯）を超えてはならず、アルコールの使用は可能な限り制限する必要があります。

4. 子供の肥満は心臓病のリスクを高めます

世界の死者は毎年平均6％で、座りがちな生活が原因です。非活動は太りすぎや肥満の問題を引き起こします。小児肥満、糖尿病、および身体活動の欠如は、成人期に心臓病を発症するリスクを大幅に高めます。テレビの視聴時間や子供と大人の運転の頻度など、これら2つの座りがちな生活の期間の増加は、心臓血管系に関連する生命の喪失の頻度と平行しています。子供たちが身体活動を増やすために現実的な目標を設定する必要があります。子供はまた、庭、家庭、または社会生活のすべての活動に含まれるべきであり、スポーツ以外の活動的な生活を送ることができるようにされるべきです。週5回、30分間の適度な活動により、心臓病や脳卒中のリスクを軽減し、血中コレステロール値を調節します。

5. 定期的な健康診断を受けることで命を救う

心臓病の予防や早期診断には定期健診が重要です。血圧、コレステロール値、血糖値、体重、肥満度指数を定期的に測定する必要があります。心臓病や脳卒中は、高血圧、高コレステロール、太りすぎや肥満、タバコの使用、糖尿病などの危険因子によって引き起こされる予防可能な病気です。専門医が心血管疾患の総リスクを計算した後、健康的なライフプランのロードマップを作成できます。