ダイエット中なのに減量できない…では何が問題なの?

記念病院栄養・ダイエット科のスペシャリストは、「長い間ダイエットをしても減量できなかった人にアドバイスをしてくれました。

あなたが体重を減らすために最善を尽くしているが、それでも体重を減らすことができない場合、あなたはどこかでそれを間違っています。

ここにあなたと解決策のために犯された間違いがあります。

食事を抜く

あなたはダイエットを始めました。激しさのために、あなたはその日に消費すべきメインまたはスナックの1つ以上を逃しました。おそらくあなたはその食事を食べないことがあなたの減量努力に寄与すると思うかもしれません。この場合、あなたは自分自身をだましているだけです。食事を抜くと血糖値が下がります。これは甘い食べ物の必要性を高め、あなたを空腹にします。さらに、食べる量を減らして頻繁に摂取することで、新陳代謝を継続的に実行できます。したがって、あなたの体はあなたが消費するすべての栄養素を消費しようとします。あなたの新陳代謝は絶えず働きます。研究によると、朝食を食べない人は、一日の後半により多くのカロリーを消費します。

あなたの目標は生き方を変えることではありません

減量に成功する唯一の方法は、それをあなたのライフスタイルの変化として見ることです。ダイエットを始めるときにライフスタイルを変えていきますが、これから食べるものに気をつけてアプローチすれば、いつもこのように食べられ、減量と維持に大成功を収めることができます。負けた後。

ダイエットとして短期間空腹であると感じる人は、短時間でダイエットをやめることができます。このため、ライフスタイルとして健康的でバランスの取れた食事を採用する必要があります。

行われた回避に気づいていない

あなたはあなたが手紙にあなたの食事療法に従っていると思うかもしれません。それでもまだ体重が減っていない場合は、何を食べているのか見落としている可能性があります。たとえば、お茶の横で食べた2つのビスケット、誕生日パーティーで手にしたケーキ、口に入れるピーナッツ、または食べるグリッシンを数えるのを忘れているかもしれません。気づかずに。しかし、これらが蓄積するにつれて、それらはあなたが体重を減らすことができない理由であることがわかります。体重を減らすことができないと不平を言う場合は、栄養日記をつけて、食べたり飲んだりするものをすべて書き留めてください。週の終わりまでに、あなたが何を食べ、何を飲むかを正直に書き留めれば、なぜあなたが体重を減らすことができないのかがわかるでしょう。

私たちの生活からいくつかの栄養素を完全に取り除く

ダイエットに関して言えば、チョコレート、お菓子、ナッツ、ソフトドリンクなど、私たちが愛する食べ物のいくつかを絶対に食べていません。あなたの目標はあなたのライフスタイルを変えることなので、私たちの生活からこれらの食品を完全に取り除くのではなく、消費の頻度と量を減らすことで十分でしょう。これがあなたがしなければならないことです:時々あなたの好きな食べ物のごく一部を食べ​​てください。好きな食べ物の一部を週に1〜2回食べる権利を自分に与えてください。

運動していない

あなたが食事療法を始めるとき、あなたはあなたが取るカロリーと同様にあなたが使うカロリーの量に注意を払う必要があります。運動せずに体重を減らすこともできます。しかし、運動は新陳代謝を高めるので、短時間で体重を減らすのに役立ちます。週に25〜30分の早歩きはあなたにとって非常に有益です。その他の活動には、エレベーターの代わりに階段を使用する、公共交通機関を早く降りる、家に帰る、仕事をする、サイクリングをするなどがあります。

毎日計量されている

ダイエットの最良の部分は、体重を測定したときにポインターが左にシフトするのを確認することです。健康的な栄養プログラムを開始した後、毎日スケールのトップに到達することは、あなたができるだけ早く結果を得たり、それをスピードアップしたりすることを可能にしません。健康的な体重を得ることが多くのイベントに影響を与えます。健康的な体重測定;週に1回、同じ体重で、朝の空腹時とトイレに行った後(排便後)に、衣服を着用せずに行われます。忘れてはならないのは、月経期間の前に女性が月経期間に住む前に、体が水分を保持し始めるということです。これは、目盛りで0.5〜2kgとして認識できます。月経4日目から水分貯留が徐々に溶け始めます。私たちはそれを偽の重みと呼びます。季節によって、ホルモンの状態によって水分保持が変化する場合があります。これとは別に、あなたの体はあなたの便秘状態、あなたが使用する薬によるあなたの体の水分貯留の原因、塩辛い食べ物の過度の消費またはたくさんの水を飲まないために水分を保持するかもしれません。このため、時々体重が増えることはありませんが、体重が増えたように心配します。これは、人が体重を減らすことができないと思って意気消沈し、体重を減らすことができないと思って食事をやめることができるため、食事療法を困難にします。成功した食事療法では、体重減少はより遅く、より永続的です。

軽い製品の消費は無制限だと思う

ダイエットでの最大の過ちの1つは、カロリーを減らした製品(軽い製品)の消費は無制限であると考えることです。しかし、これらの食品で消費される量は限られており、それらは一定量のカロリーを含んでいます。

飲み物にもカロリーがあります

あなたは健康的でジャンクフードを食べていないかもしれませんが、特にソーダベースの飲み物やフルーツジュースをたくさん飲み、クリーミーなコーヒーを飲み、コーヒーやお茶に砂糖を加えると、体重を減らすのに問題があります。

ポーションサイズ

部分を測定することは人々を食事療法から冷たくするもう一つの問題です。ここでの問題は、食事療法を厳守して数週間後、食事療法士が以前のようにそれに注意を払わなくなり、部分の量を確実に把握できるようになることです。もちろん、ちなみに、ポーションサイズは見過ごされています。これを防ぐために、食料品店で買い物をしている間は必要以上に購入しないでください。パンを厚くスライスする傾向がある場合は、スライスされたパンも購入してください。

流行のダイエットを試してみてください

流行のダイエットは、特定の食品または食品グループをダイエットプログラムから除外することを目的としているため、それらを順守して成功させるのは難しいダイエットです。それらは健康の面で適切でバランスの取れた栄養を提供することができないので、それらは大きな問題を引き起こすかもしれません。さまざまな食事を絶えず試すと、代謝率に悪影響を及ぼします。このためには、専門家の助けを借りて、年齢、性別、体重、健康状態、代謝率に適した食事を作る必要があります。あなたは私たちの専門栄養士と一緒に減量の旅に行くためにオンライン予約をすることができます。

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