断食中に免疫力を強化することもできます
ラマダン中に断食している多くの人々は、彼らの免疫システムが弱まり、コロナウイルスに対して脆弱になるかもしれないことを心配しています。健康的な栄養は、体の抵抗力を高めて病気を予防する上で重要な役割を果たします。このため、スフールやイフタールの間に適切な量の適切な食品を摂取することも、空腹時の免疫システムの強化に貢献します。メモリアルアタシェヒル病院の栄養と食事療法部門のスペシャリスト。 Dyt。 GözdeAkınは、ラマダン期間中のバランスの取れた食事について重要な提案をしました。
断食はあなたの体の抵抗を増やすことができます
1日2回の主な食事で絶食し、長時間空腹と喉の渇きを必要とすることは、意識的かつ注意深く維持された場合、代謝に有益です。断食は、体内の細胞の再生と抵抗の増加のための地面を準備します。この過程で、体内に蓄積された有害物質を浄化すると同時に、免疫システムにもプラスの影響を与えます。さらに、肝臓と消化器系全体も絶食によって休む機会を見つけます。健康を感じている断食中の人に害はありません。ただし、一部の慢性疾患のある人は、この問題について医師と話し合うことで合意に達する必要があり、健康上の障壁がない場合は断食する必要があります。
適切なタンパク質と水分の摂取が重要です
断食が免疫システムを強化するために、いくつかの食事療法の規則に従わなければなりません。それは、長期の空腹のために、そして時には解毒の目的のために一定の間隔で適用されます。いくつかの科学的研究の結果は、断続的断食が体内の炎症を軽減し、血管系に良いことを示しています。ただし、この場合、「一日中お腹が空いていて、全部食べられるようになった」などと誤解しないことが重要です。十分な水分摂取は、栄養における最も重要な問題の1つです。水分をほとんど消費しないと、体が感染症にかかりやすくなります。このため、イフタールとスフールの間に液体食品を摂取し、免疫力を強化するためにタンパク質ベースの栄養を食べ、十分な水を飲むことが重要です。
イフタール中に胃を疲れさせないでください
長期にわたる空腹のため、低血糖が発生する可能性があります。したがって、イフタール時間中に炭水化物に変わる状況があるかもしれません。免疫力を維持するためには、炭水化物、脂肪、甘い食べ物をできるだけ避ける必要があります。 16〜17時間の空腹の終わりに、野菜、タンパク質、繊維質の食品に加えて季節の果物を食べると、免疫系にプラスの影響を与えます。しかし、適切な食品を摂取したとしても、それらすべてを1回の食事で食べることは正しくありません。栄養価の高いスープの後は、野菜肉料理、サラダ、ヨーグルト-アイラン-ケフィア、全粒粉パンを1〜2枚で十分です。胃を疲れさせないために、ゆっくりと食べ物を食べることが非常に重要です。
空腹時に血糖値が下がるため、お菓子を食べたいという欲求が高まります。また、私たちが社会的孤立に慣れているこの時期には、多くの人がテーブルにペストリーやデザートを置きます。ただし、砂糖の消費には注意が必要であり、重いデザートは好まれるべきではありません。代わりに、ミルク、軽いデザート、または無糖のフルーツコンポートを準備することができます。
あなたはスフールのために卵とクルミを選ぶことができます。
スフールでの軽い朝食は、免疫システムを強く保つのに十分かもしれません。卵や油性種子、クルミ、アーモンド、オリーブなど、長期間満腹感を与える純粋なタンパク質を選択することは、免疫システムに大きく貢献します。ビタミンの必要性は、イフタールとスフールの間で果物を食べることによって満たされるべきであり、お茶とコーヒーは通常よりも少なく消費されるべきです。
イフタールテーブルに赤いビートを含める
ラマダン中の最も一般的な問題の1つは便秘です。この状況が続くと、絶食による体のクレンジング効果が低下します。ラマダン期間中は、繊維状の便秘防止製品を摂取するように注意する必要があります。イフタールテーブルで消費される日付は良いオプションです。さらに、ビートルートは非常に有用な食品として好まれる可能性があります。自家製ヨーグルト、ケフィア、季節の野菜とサラダ、亜麻仁、全粒粉の栄養価の高いパン、イフタール、スフールは一定量消費する必要があります。
食事にウルシを使う
免疫システムを強化するために、抗酸化値の指標である「オラック」値の高い食品を摂取することをお勧めします。ウルシは、最も高いオラック値を持つ食品の1つです。スパイスとしても使用されるウルシは、免疫系の重要なシールドを形成することができます。
イフタールとスフールの間で生姜とターメリックヨーグルトを食べる。
生姜とターメリックは免疫システムにとって強力な武器です。自家製ヨーグルトと一緒に生姜とターメリックを摂取すると、プロバイオティクスと抗酸化サプリメントの両方を同時に摂取することができます。 1日1杯のケフィアを摂取することも、ラマダン中の免疫システムを強化するのに非常に効果的です。
