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太陽が顔を出すと、薄着は冬の体重増加を引き起こします。夏のシーズンのアプローチは、通常、早く体重を減らしたいという欲求をもたらします。しかし、体重を減らすためには、達成可能な目標を設定し、ダイエット中にモチベーションを失わないことが非常に重要です。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは、ダイエット中に考慮すべきことについての情報を提供しました。

急激な減量ストレスは不健康な食事を引き起こします

夏が短いうちに冬に体重が増えたのを失うことができなかったという事実は、多くの人々にストレスを与えます。このストレスはまた、不健康な食事ですぐに体重を減らしたいという願望を明らかにしています。一方向の食事と、低カロリーまたはタンパク質加重レジメンなどの重い身体活動を含む不健康な食事は、急激な体重減少を引き起こし、健康を損なう可能性があります。このネガティブなイメージが春の倦怠感と組み合わされると、生活の質はさらに低下します。

週に1kgを失うのが理想的です

春になると、天候が暖かくなり、代謝率が上がり、野菜や果物の種類が増えます。これらの理由から、これはダイエットに最適な時期です。しかし、春のシーズンは短期間であり、この期間に太りすぎになるのは間違いです。健康的な体重を減らしたい人は、週に平均1キロ体重が減ると予想されます。これに基づくと、春の間に失われる可能性のある総重量は平均12キロになるはずです。

あなたの部分を減らしなさい

減量を維持することは、減量と同じくらい重要です。この目的のために、体重を減らしながら一方向の栄養を避けるべきであり、食事を増やす間、部分を減らすべきです。その人が設定した毎週または毎月の目標は達成可能でなければなりません。大きな目標は達成不可能性をもたらすため、モチベーションに悪影響を及ぼします。ダイエット中に健康的に体重を減らす動機付けの効果は非常に大きいことに留意する必要があります。

ダイエット中のモチベーションを低下させる間違いは、次のようにリストすることができます。

1. 頻繁に計量される： 頻繁な計量は、モチベーションを混乱させる要因の1つです。多くの人は、ダイエット中に毎日体重が減るか、マイナーな脱出の直後に体重が増えると考えています。ただし、体重は日常的に変化せず、小さな脱出によってすぐに体重が増加することはないことを忘れてはなりません。食事中のモチベーションを維持するために、週に1回体重を測定することが適切です。
2. 失敗した場合にすぐに諦めるには： 体重を減らすことは長いプロセスであり、忍耐が必要です。ダイエット開始後の最初の数週間は減量がうまくいきますが、その後の数週間は体の構造に応じて減量が止まり、減量が止まることがあります。この期間、人は自分自身をやる気にさせるべきであり、ダイエットを止めずに決意を持って減量したことを考慮して、減量の決定をあきらめてはなりません。
3. 大きな目標を設定する： 多くの人々はダイエットを始めるときに迅速な結果を望んでいます。月に10キロを失うことを目標に出発し、この目標を達成できないと、ダイエットをやめることにつながる可能性があります。目標を達成できないことは、モチベーションを混乱させる理由の1つです。代わりに、小さな目標を設定してそれを達成することで、食事の継続性が確保されます。早く減量したいときは、食生活が変わらないので、減量した体重がすぐに回復することを忘れてはなりません。ダイエット中の目標は、早く体重を減らすことではなく、健康的な体重を減らし、この状態を維持することです。
4. 自信がない： 数回ダイエットしても結果が得られないからといって、これを達成できないわけではありません。すべての被験者と同様に、食事療法を開始するとき、人は最初に自信を持っている必要があります。忍耐、決意、安定の結果として、成功は避けられません。
5. 絶えずダイエットについて話す： ダイエット中に無意識のうちに犯され、人に悪影響を与えるもう一つの間違いは、常にダイエットについて話すことです。これらの会話は、彼らが常にダイエットをしていることを人に思い出させますが、彼らはまた彼らの周りの人々に圧力をかけます。ダイエットの仕方、どれだけ食べるか、今週は体重が減ったか、何が必要か、なぜダイエットをしているのか、疲れ果ててモチベーションが低下するなどのコメントがあります。このため、食事をみんなと共有しないようにする必要があります。