スポーツをしている人の寿命は6年になります

運動は、心臓の健康だけでなく、一般的な健康にとっても非常に重要です。定期的かつ正しいスポーツをすることでさえ、寿命を延ばします。しかし、行われるべきスポーツは、人の希望だけでなく、体、特に心臓の状態にも依存します。 Uz。メモリアルシシュリ病院循環器科から。博士TürkerBaranは、スポーツと心臓の健康との関係についての情報を提供しました。

スポーツをする人の寿命は平均6年です

不活動は多くの病気の土台を整えます。スポーツをする人はそうでない人より6年長生きします。しかし、人々がスポーツをしているときに生理的限界を押し上げると、この状況は彼らに逆らう可能性があります。したがって、スポーツの種類は非常に重要です。スポーツ中の死傷者の65%は、サッカーやバスケットボールをしているときに経験しています。この率はアスリートでかなり低下します。重要なのは、プロとしてのスポーツとアマチュアとしてのスポーツです。特に、学校のスポーツチームに連れて行かれる子供、公園でスポーツをする子供、サッカーの試合をするアマチュアは、必ず医師の管理下に置かなければなりません。

あなたの心にどのスポーツをするべきか教えてもらいましょう

自分の体を改善するために重いスポーツをすることを好む人は、最初に自分の体を知るようになるべきです。まず第一に、あなたは医者に行き、健康的な方法でスポーツをするべきです。その人がどのスポーツに適しているかを判断することは非常に重要です。スポーツ支部の適性も個人差があります。それほど費用がかからず不便でもない検査で、その人がどのスポーツに適しているかを判断することができます。ストレステストを受けた人のリズムに基づいて、どの程度、どのようにスポーツをすることができるかを言うことができます。

行動のあらゆる機会をつかむ

ジムや屋外でできるような厳格なルールはありません。体は動くように設計されており、あらゆる機会を傷つけずに使う必要があります。運転を減らし、歩くことを好むことが重要です。職場で電話をかける代わりに、その人は同僚のところに行くことができます。場合によっては、早朝にショッピングモールを散歩することもできます。

運動は少なくとも週に4日行う必要があります

少なくとも週4日45分は運動するのに理想的な時間です。ただし、このプログラムは初心者にはお勧めできません。初心者は週2日20分運動し、ゆっくりとペースを上げてください。週末しかない人は2日間あまり負担をかけないでください。標準として推奨されるスポーツ。テンポウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、有酸素運動。

心臓病にかかってもスポーツをするのを妨げることはありません

心臓手術や心臓病を患っている人は、スポーツの面でより活発です。彼らは、特に病気の後、健康と運動にもっと注意を払います。大きな障害がない限り、心臓への合理的な損傷は十分に許容され、通常の生活に影響を与えません。心不全を含む特定の規則に従うことによって、スポーツをすることが奨励されるべきであり、奨励されるべきです。

トレーニング前の炭水化物、タンパク質後

スポーツをする人にとっても、正しく食べることは非常に重要です。炭水化物が豊富な食品は、スポーツの前に摂取する必要があります。たとえば、バナナ、リンゴ、サンドイッチを食べることができます。スポーツ後の体の回復と回復のためにタンパク質を消費する必要があります。たとえば、チョコレートミルクを消費することができます。卵やヨーグルトは、スポーツ後の体の再生に寄与する重要な食品です。一般的な経験則は、運動前に炭水化物を消費し、運動後にタンパク質を消費することです。

健康的な運動の黄金のルール

  • ジョギングやウォーキングをする人は、タータントラックと平らな場所を好むべきです。
  • 足や足首の問題を防ぐために、ジムのウォーキングバンドの品質に注意を払う必要があります。
  • ジムは衛生的で換気が良いものでなければなりません。
  • スポーツは、非常に寒く、暑く、風の強い場所で行われるべきではありません。
  • 快適な服装と適切なスニーカーをお勧めします。
  • 空腹時や食後の歩行は非常に危険です。
  • 歩行のペースと運動の頻度は、医師と相談して計算する必要があります。

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