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骨粗鬆症として知られる骨粗鬆症は、特に閉経後の女性において、女性や年配の男性の生活の質を低下させる障害の1つです。ライフスタイルの変化は、遺伝的要因や不規則な食事によって引き起こされる骨吸収を防ぐために非常に重要です。メモリアルアンカラ病院の理学療法およびリハビリテーション部門の専門家は、「10月20日の世界骨粗鬆症の日」の前に骨吸収および予防方法に関する情報を提供しました。

サイレント骨折は多くの健康問題を引き起こします

骨粗鬆症は最も一般的な代謝性骨疾患です。この弛緩により、骨量の減少とともに骨構造と骨質が悪化します。骨の脆弱性が増し、深刻な緊張がなくても、身体に深刻な骨折が発生する可能性があります。特に閉経後の女性では、脊椎に突然発生する骨折は「サイレント骨折」と定義されています。これらの裂罅のために、絶え間ない腰痛、治療せずに放置すると身長が短くなる、後弯、息切れなどの問題が発生する可能性があります。高齢者では、骨粗鬆症性股関節骨折は治癒時間の延長と機能依存性の増加を引き起こします。しかし、骨粗鬆症は予防と治療が可能な病気であり、早期に診断されます。

不活動と不健康な栄養が骨粗鬆症を引き起こす

骨粗鬆症は、50歳以上の女性の3人に1人、50歳以上の男性の5人に1人に見られます。骨の沈黙の泥棒として定義される骨粗鬆症は、寿命が延びるにつれて骨折が増加するため、主に世界で予防および治療されるべき疾患のグループに含まれています。私たちの国はまた、世界骨粗鬆症マップのリスクが中程度のグループに属しています。骨粗鬆症による骨折率は、不健康な食事と不十分な身体活動のために毎年増加しています。

強い骨を持つ方法は、子供の頃から健康的な食事をすることです。

骨粗鬆症を引き起こす危険因子の中で、人のライフスタイルは非常に重要です。バランスの取れた定期的な食事を始めることで、健康で強い骨を作ることができます。骨粗鬆症を予防するための鍵は、年齢を問わず、毎日十分なカルシウムとタンパク質を摂取することです。牛乳と乳製品がカルシウムの主な供給源です。過去30年間で、子供たちのミルクと乳製品の消費量が減少していることが観察されています。その結果、若者の間のビタミンD欠乏症もかなりのものです。骨粗鬆症を予防および保護するために、健康的な栄養と身体活動を小児期に開始する必要があります。学校や社会環境で急速に消費される食品は、子供の骨の強さを低下させます。このため、母親は子宮からの子供の健康的な栄養の重要性を警告し、認識させる必要があります。適切な骨の発達は、家庭や学校でカルシウムとタンパク質が豊富な新鮮で健康的な食品を毎日子供たちに与えることによって、子供時代に達成することができます。

魚と緑の野菜の消費は骨折のリスクを減らします

閉経後の女性は骨粗鬆症のリスクが高くなります。男性の場合、骨量減少は50歳から始まりますが、破壊の速度は女性よりも遅いです。この時期、骨量減少を防ぐ方法で骨粗鬆症を防ぐことができます。十分なカルシウム、ビタミンD、タンパク質を含む健康的な食事プログラムは、骨量と強度を維持する上で重要です。魚は食品の中で最大のタンパク質とビタミンDの供給源です。ブロッコリー、ケール、ほうれん草、アーモンドはカルシウムが豊富です。骨粗鬆症と骨折の発症を防ぐために、50歳以上の成人には1日1200mgのカルシウム摂取が推奨されます。この量は、可能な限り食事と一緒に摂取する必要があります。そうでない場合は、追加のカルシウムサポートを与える必要があります。

晴れた日をお見逃しなく

ビタミンDは、骨の健康、カルシウム吸収、筋力、バランス、転倒リスクにも重要な役割を果たします。毎日のビタミンDのサポートは、日光が直接当たる正午に日焼け止めなしで15〜20分間日光浴することで受けることができます。タンパク質の摂取不足は股関節骨折のリスクをもたらす可能性があり、骨折患者の治癒を遅らせる役割を果たす可能性があります。

すべての年齢での定期的な運動もあなたの骨の健康の友です

骨折のリスクを減らすために、筋肉の強化とバランスの運動が推奨されます。これらのエクササイズのおかげで、筋力、姿勢、バランスが改善され、転倒のリスクが軽減されます。筋肉を強化する抵抗運動は、骨密度を適度に増加させる可能性があります。骨粗鬆症を避けるために、すべての年齢で定期的な身体活動が推奨されます。運動プログラムを開始する前に、医師の診察が重要です。転倒の危険因子と注意事項を知ることで、骨折の発生を防ぐこともできます。さらに、骨粗鬆症を防ぐために、喫煙を避け、過剰なアルコールを消費しないようにする必要があります。