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正しい栄養は試験で成功するために不可欠です

大学の試験の数日前に発生する試験ストレスは、多くの摂食行動障害をもたらす可能性があります。ストレスとともに発症する摂食行動障害は、体重減少、過度の体重増加、吐き気、便秘、めまいなどの多くの健康問題を引き起こす可能性があります。この期間中に正しく、適切でバランスの取れた栄養プログラムが適用されれば、健康上の問題からの保護と適切な食品の選択の両方で成功を高めることができます。では、試験前、朝、試験中にどのような食べ物とどれだけ食べる必要がありますか？

記念病院栄養・食事部専門家から「試験期間中の栄養」に関する情報が提供されました。

いつものように、適切でバランスの取れた栄養と各グループからの十分な量の食物の消費が成功への鍵となります。試験の準備をしている人は、時間や習慣がないため、その日の最も重要な食事である朝食をスキップします。しかし、脳は血糖値で働き、朝起きたときは血糖値が低くなっています。さらに、研究によると、朝に朝食をとる人は成功率と注意レベルが高いことが示されています。したがって、必然的にその日に;ミルク、全粒粉パン、チーズ、卵、糖蜜、オートミールなど、栄養価の高い朝食用食品を食べることから始めることが重要です。繰り返しになりますが、血糖値を下げたり、次の食事で食べ物を取りすぎたりしないように、おやつを作る必要があります。確かに、スナックは、お菓子、チョコレート、単糖を含むインスタントフルーツジュースの代わりに、低カロリーのフルーツ、ヨーグルト、小さな全粒粉サンドイッチ、アイランで構成されているため、血糖値が急激に上下します。食事を抜いてはならず、バランスの取れた食事をとるべきです。赤身の肉、ヨーグルト、サラダ、野菜の食事、全粒粉パンの食事はバランスが取れています。お菓子やチョコレートなどの糖分の多い食品を大量に摂取することは、成功を高めるのに間違っています。果物、ふすまパン、米、全粒小麦パスタ、ブルガー、オーツ麦など、血糖値を急速に上昇させない他の糖源を消費する必要があります。

飲み物にも注意が必要です。

特にこの時期、お茶、コーヒー、コーラを飲みすぎると、動悸、落ち着きのなさ、深夜の不眠、恐怖、不安を引き起こします。コーラ飲料にはカフェインがたくさん含まれています。これらの代わりに、ローズヒップ、カモミール、セージなどのビタミンC含有量の高いハーブティーを摂取する方が正しいです。心を落ち着かせる効果のあるお茶、特にフェンネルを毎日摂取することも、ストレスを軽減する要因です。

たくさんの抗酸化物質..。

ストレスを軽減するという観点から、食品に含まれる抗酸化物質の摂取が推奨される場合があります。魚、クルミ、ヘーゼルナッツに豊富に含まれるオメガ3脂肪酸は抗酸化物質です。魚とは週に2回、ヘーゼルナッツとクルミは週に2〜3回会うことができます。ピーマン、パセリ、イチゴ、ほうれん草、カリフラワーなどの果物や野菜に豊富に含まれているビタミンCも抗酸化物質です。 1日に6〜7人前の果物と野菜を摂取する必要があります。卵、牛乳、ほうれん草、にんじん、アプリコットなどの無菌食品に含まれるビタミンAと、タヒニ、マメ科植物、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの油糧種子に豊富に含まれるビタミンEの摂取量は試験期間中のストレスを軽減するのに効果的です。脳機能で機能する抗酸化物質でもある亜鉛は、牛乳とその派生物、鶏肉、卵、魚、油糧種子に含まれているため、定期的に摂取する必要があります。

また、脳機能や神経系に関与するビタミンB群もこの時期に定期的に摂取する必要があります。ビタミンBは、肉、魚、ふすまライ麦製品、濃い緑色の野菜に含まれています。また、ふすま、ライ麦、マメ科植物、ヒマワリの種に含まれる抗ストレス作用のあるマグネシウムも忘れてはなりません。

ストレスを軽減するために、定期的な睡眠時間、定期的な運動プログラム、および適切でバランスの取れた食事プログラムが推奨されます。

試験前、朝、試験中の栄養アドバイス。

• 試験の前日、その日に初めて食べたことがない食べ物を食べようとしないでください。
• 可能であれば、外で食べるのではなく、家で以前に食べたことのある食事を好みます。
• 血糖値を調整して成功率を上げるには、お菓子やチョコレートの既製フルーツジュースなどの食品ではなく、果物、全粒粉パン、ミルク、血糖値をゆっくり上げる製品などを選択します。
• 前日、非常に脂肪の多い重い食品ではなく、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが取れた軽い食品を選択してください。
• 落ち着きのなさ、動悸、不眠症などの健康上の問題を引き起こすため、お茶、コーヒー、コーラよりもハーブティーをお勧めします。
• 朝起きたら、ミルク、卵、チーズ、ふすまパン、オートミールなど、血糖値が急激に上昇しないバランスの取れた朝食を食べましょう。
• 有益で消化器系に問題を引き起こす可能性があるため、嫌いな食品を摂取しないでください。好きなバランスの取れた食品を選択してください。
• 試験中は糖分の多い食品を摂取しないでください。血糖値の低下を防ぐために、小さな全粒粉サンドイッチ、全粒粉ビスケット、パッケージミルク、水などの食品を摂取してください。