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記念病院栄養・ダイエット部より 専門家は、「冬の新陳代謝の準備と、冬のシーズンに入るときに体重管理のために考慮すべきポイント」についての情報を提供しました。

あなたの新陳代謝をスピードアップ

冬の間、体と新陳代謝はそれ自体を保護し、よりゆっくりと働き始めます。冬に食べる必要性が高まる人は、炭水化物食品を食べすぎる必要があります。発汗も非常に少ないので、代謝率は最小限です。したがって、この期間に注意を払わないと、体重増加は避けられません。

免疫システムは、寒さから病気（インフルエンザ、風邪、気管支炎など）から身を守るために脂肪の分解を防ぎます。この場合、健康な冬の季節を過ごすためには、免疫システムをもう少し強化する必要があります。適切でバランスの取れた栄養は、強力な防衛機制の基礎です。冬の間の代謝の減速に加えて、身体活動の減少はまた体重増加を引き起こします。ホルモンの変化により、消化器系に便秘などの問題が発生する可能性があります。

しっかりとした朝食でその日に「こんにちは」と言ってください

新陳代謝を正常に機能させるには、朝食をとることから1日を始める必要があります。おいしい朝食で一日を始めると、抵抗力が保護され、体重管理に役立ち、代謝率が低下するのを防ぐことができます。

喉が渇かないで水を飲む

夏は暑いので、冬に飲む水はなかなか消費できません。水は私たちの体のすべての代謝反応の主要な柱です。冬は水分の損失が少ないため、喉の渇きは減りますが、それでも水の必要量を満たす必要があります。冬に喉が渇いていない場合でも、代謝を行うには、1日あたり2〜2.5リットル（10〜14杯）の水を摂取する必要があります。

紅茶とコーヒーの代わりにハーブティーがあなたを暖めるためのより良い選択肢です。

寒さのため、冬のお気に入りの飲み物は通常ホットドリンクです。温かい飲み物としては、カフェインを多く含むお茶やコーヒーが一般的に好まれます。この点で私たちの推奨事項は、ハーブティーを好むことです。ローズヒップティーにはビタミンCが含まれているため、ガスの問題に適しているため、フェンネルティーが好まれます。

グレープフルーツ、キャベツ、パセリが冬の病気からあなたを守ります

冬の病気から身を守り、防御機構を強化するためには、ビタミンAとCからの十分な栄養が必要です。冬の野菜や果物は、この点で十分なビタミンAとCを私たちに提供します。柑橘系の果物（オレンジ、みかん、グレープフルーツ）、ニンジン、キウイ、キャベツ（カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ）、緑の葉野菜（パセリ、クレス、ほうれん草）は、ビタミンAとCが豊富な食品です。

日が短くなり、天候が冷えると、身体活動は減少します。便秘の問題は、繊維質の食品の消費量の減少の結果として現れます。このため、冬の必須食品である乾燥マメ科植物、全粒穀物（茶色のパン、ブルグル、全粒小麦のパスタ/米/麺/小麦粉）、特にビタミンCが豊富な野菜や果物の消費量は強調した。

脂肪、砂糖を減らしましょう！

冬が近づくと、私たちの体は温度変化に適応するために費やすエネルギーを減らします。身体活動の低下と並行して、脂肪と砂糖の消費を制限する必要があります。

心臓と骨の健康を確保するために、週に2〜3回魚を食​​べましょう！

冬には、太陽が顔をあまり見せないため、ビタミンDの要件を満たすのに問題があります。このため、晴れた日には、日光の恩恵を20〜25分間直接受けることができ（ペースの速い散歩でもかまいません）、週に2〜3回魚を食​​べることで心臓の健康を保護し、骨の不足を軽減します。太陽（ビタミンD欠乏症）。

デザートはあなたを暖めません！

長期にわたる空腹は避けるべきです。エネルギー需要を満たすためにファーストフードや脂肪と糖分が豊富な食品に目を向けるのは正しくありません。冬の寒い日には、「甘いものを食べれば暖まる」という論理を捨て、日中は十分でバランスの取れた栄養を摂ることで体の熱バランスを保つ必要があります。