冬の健康的な減量のための8つの効果的な方法
秋が終わり、冬が近づいています…「冬は減量しにくい」との思いから、夏の準備のためにまた春を迎える予定です。しかし、冬の短い日と早い暗い天候は、日中の食事の習慣を減らします。この状況は、冬に体重を減らすために利点を生み出します。冬の減量を可能にする特権にもかかわらず、間違った食生活のために減量された体重はあまりにも取り戻されます。いくつかのヒントを考慮し、ルールを適用すると、健康的な体重に達することができます。メモリアルディヤルバクル病院の栄養および食事療法部門のスペシャリスト。 Dyt。 ÖzlemTayは、冬に体重を減らすための8つの最も効果的な方法についての情報を提供しました。
冬の間は太りすぎである必要はありません
体内の脂肪細胞は2つに分けられます。白血球はより多くの体重増加を引き起こしますが、茶色の細胞は短時間で脂肪を燃焼させることによって体温のバランスを保とうとします。冬の間に体が冷たくなると、熱のバランスを保つために茶色の細胞が活性化されます。したがって、白い脂肪細胞は燃焼され、体内のエネルギーとして放出されます。代謝率もこのように増加します。冬の寒さに加えて、冬野菜は体重を減らすためにも使用できます。ケール、白キャベツ、フダンソウ、ブロッコリー、セロリ、ほうれん草、リーキなどの根菜類は、減量に重要な役割を果たします。根菜類は平均して他の栄養素の2倍の繊維を含んでいるからです。
飢えて体を罰しないでください
長い間空腹であることは体重を減らすのに役立ちます。しかし、空腹で体重が減ると、体から水分と筋肉が失われます。同時に、長期の空腹後に摂取された低カロリー食品は、代謝を維持するためにゆっくりと働きます。
このようにして、体は自分自身を保護し、体内に摂取されたすべてのカロリーを脂肪として保存します。
言い換えれば、体はそのような食生活に長く耐えることができず、古い食生活に戻ると、失われた体重はすぐに回復します。空腹のままで日常生活を続けようとしています。倦怠感、脱力感、吐き気、呼気中のアセトン臭などの問題を引き起こします。
軽い食べ物をやり過ぎないでください
軽い製品とは何ですか？まず、これを明確にする必要があります。エネルギー含有量の点で参照製品と比較して脂肪が25％減少した製品は、「ライトフード」として受け入れられます。これらの食品のエネルギーに加えて、砂糖と脂肪の含有量は一般的に減少しています。軽い製品を作る理由は、毎日摂取する必要のあるカロリー、脂肪、砂糖の量を減らすと同時に、含まれている繊維含有量のおかげで人に満腹感を与えるためです。ダイエットに推奨されるこれらの製品が制御されずに消費されると、体重が減る代わりに体重が増加します。
単一の種類の食品に固執しないでください
生涯を通じて見られ、消費される食品は、他のどの食品よりも優れています。食品群をスキップすると、体の健康に悪影響を及ぼし、心臓や癌などの重要な病気を発症するリスクが高まります。すべての種類の食品グループは、体に対して別々の機能を持っています。非常に複雑で体系的な体のメカニズムの不規則で完全な機能を保証する奇跡的な効果を持つ単一の栄養素はありません。したがって、栄養の多様性を重要視し、各食品グループから十分な量を消費する必要があります。テーブルは、すべての色の野菜や果物に焦点を当てて準備する必要があります。
あなたの人生からパンを取り外さないでください
食品ごとに価値が異なり、適切かつバランスの取れた方法で摂取しない限り、体重増加につながることを忘れてはなりません。他の食品と同様に、パンは人のニーズに応じて摂取すると体重増加を引き起こす不健康な食品ではありません。それどころか、それはビタミンB群が豊富で、満腹感を提供し、それに含まれる複雑な炭水化物のために血糖値を調節する食品グループです。複雑な炭水化物として言及されています。全粒小麦、ライ麦、全粒粉パン。健康な人が毎日摂取すべき炭水化物の量は、すべての食品の55〜60％です。パンを食べずにこの率に達することは不可能です。パンがまったく消費されない場合、ジャンクフードや高カロリー食品になりがちで体重増加が増加します。
砂糖の含有量で果物を責めないでください
ダイエット中に最も消費されるべき食品の1つは、まず野菜、次に果物です。毎日野菜や果物を食べないと健康になれないことはよく知られています。ダイエット中は、果物の摂取はある程度不可欠です。フルーツシュガーは思ったように食事を壊しません。ここで重要なことは、あなたの決定に消費することです。そうでなければ、必須ビタミンやミネラルを奪われた体は、ダイエット期間中に苦しむでしょう。ダイエット中は、ジュースよりも果物自体を優先する必要があります。繊維から分離された果糖は、体への利益を大幅に失います。
午後6時以降に食べるのをやめる義務を感じないでください
個人のライフスタイルはそれぞれ異なります。朝の目覚め、勤務時間、夕方の睡眠のスケジュールはさまざまです。体重を減らすために重要なことは、食事をいつ食べるかではなく、どれだけの食物を消費し、どれだけの身体活動を燃やすことができるかです。ここで考慮すべきことは、夕食時間は就寝時刻の3時間前に終了し、軽食時間は就寝時刻の2時間前に終了する必要があるということです。食事は個人に固有であり、彼または彼女の日常生活に適応する必要があります。
脂肪を燃焼させると考えて、空腹時に酸性食品を摂取しないでください。
レモンやグレープフルーツなどの食品は、空腹時に食べると衰弱し、脂肪燃焼すると考えられていますが、どの食品の脂肪燃焼機能についても、文献や科学界には証拠がありません。レモンとグレープフルーツは、ビタミンCの含有量で免疫システムを強化する食品です。また、悪性コレステロールを下げるのに役立ちます。しかし、それらの酸性構造は胃酸を増加させることによって空腹感を引き起こし、空腹時に摂取すると胃の健康に悪影響を及ぼします。このため、朝の空腹時ではなく、おやつに摂取するのが適しています。脂肪燃焼食品のひとつと考えられているパセリには、この特徴はありません。パセリはビタミンCが豊富な利尿剤です。尿がなくなったため、人は軽くなったと感じます。減量や脂肪組織の減少には影響しません。
