輝く肌のために正しく食べる
美しく健康的で若々しい肌は、その色と輝きでそれ自体を示しています。この色と輝きの主な源は私たちの食生活です。長年同じ美しい肌を保つ方法は、肌保護栄養プログラムを実施し、このプログラムをライフスタイルにすることです。記念アンタルヤ病院栄養・ダイエット部の栄養士ベルナ・エルトゥが、美肌を求める男女にアドバイスをし、サンプルメニューのあり方を説明しました。
マメ科植物、果物、野菜、オリーブオイル、アーモンド..。
毎食の植物性タンパク質源としてマメ科植物、果物および/または野菜などの食品から摂取される複雑な炭水化物は、オリーブオイルの必須脂肪酸、またはアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなどの新鮮な無塩ナッツから摂取する必要があります。ヨーグルトはまた、朝食や軽食のために日中に消費されるべきです。
男性は女性よりもリーンプロテインを多く摂取する必要があります
健康な肌のために、女性は1日あたり6〜7個のミートボール(200 g)の赤身のタンパク質、2部の果物(1リンゴまたは梨、1.5カップのイチゴまたは1カップの刻んだ果物)および少なくとも4サービングの野菜を摂取する必要があります。男性は同じ量の果物と野菜を摂取する必要がありますが、毎日のリーンプロテイン摂取量をもう少し増やす必要があります。
血糖値を下げてはいけません
毎日コップ10杯の水を飲む必要があります。コーヒーは1日1〜2杯に制限する必要があります。ビタミン、ミネラル、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチン、プリムローズオイル、アルファリポ酸などの栄養補助食品は、推奨用量で服用する必要があります。毎日のカロリーは、無駄のないタンパク質と炭水化物から摂取する必要があります。食事の調理中に不要な脂肪を追加しないでください。総カロリー消費量を制限し、1日を通して消費する必要があります。血糖値を安定させるために、3〜4時間以上空腹にならないようにしてください。
サラダは毎日消費する必要があります
レタス、トマト、きゅうりのサラダは毎日食べるべきです。サラダに塩を加えてはいけません。小さじ1〜2杯のオリーブオイル、フレッシュレモンジュース、ブラックペッパー、フレッシュハーブを加えることができます。食べ物の味を多様化するために;スライスしたキノコ、ピーマン、スライスした大根などの野菜をすべての食事に加えることができます。
美しい肌のための毎日のサンプルメニューは次のとおりです。
朝
- ライトティー(無糖)
- 無脂肪ホワイトチーズ1スライス
- 3-4グリーンまたはブラックオリーブ
- 全粒粉パン2スライス(50g)
- 果物の1つの部分
- 5ナッツ
- 生野菜(トマト、きゅうり..)
軽食
- 小さなリンゴ1個
- アーモンドまたはヘーゼルナッツ10個
正午
- ゆで野菜
- 150 g(最大5つのミートボール)鶏肉または七面鳥の胸肉のグリルまたはボイル
- サラダ
軽食
- ½カップの低脂肪または無脂肪ヨーグルト
- 果物の1つの部分
イブニング
- 中魚のグリル(180g)
- ゆで野菜
- サラダ
軽食
- ½カップの低脂肪または無脂肪ヨーグルト
- アーモンドまたはヘーゼルナッツ10個
- 果物の1つの部分