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断食中は、胃の健康を守るために、スフールやイフタールで健康的な食事をすることが重要です。ラマダン中によく見られる逆流、胸焼け、ガス、胸焼け、便秘などの問題に対しては、実際的な予防策を講じるだけで十分な場合があります。協会博士Alper Yurciは、ラマダン中に胃と腸の健康を保護する方法についての情報を提供しました。

食物繊維の多い食品を選ぶ

断食中は、健康のために食事に妥協しないことが必要です。特にラマダン期間中は、繊維質の食べ物を食べたり、水分をたくさん飲んだり、ゆっくり食べたり、消化しやすい食べ物を選んだりすることが、テーブルの不可欠なルールです。イフタールには軽い食べ物を好み、イフタールの後に軽食を作り、サフールでは重い食べ物を避ける必要があります。特にイフタールで。消化が困難なため、重い食事や動物性食品は避けてください。

逆流症の患者はこれらに注意を払う必要があります

社会の20％に見られる逆流症の苦情は、食事が変わる時期に増加します。逆流症の患者は、断食したい場合はスフールをスキップしないでください。スフールで食事をした直後に寝ると、逆流症の訴えも増えます。食事は就寝時刻の少なくとも1時間前に終了する必要があります。逆流症の患者は、イフタールからスフールまでの期間中、お茶、コーヒー、ペストリー、濃厚な甘い食べ物を過度に摂取しないようにする必要があります。ピタにゴマが多すぎて気になる場合は、ピタを食べてはいけません。重いシロップのデザートの代わりに、ミルクデザートまたは甘いコンポートを好むべきです。胃の病気の人は、この期間中に無意識のうちに鎮痛剤を使用するべきではありません。チョコレート、コーヒー、辛くて脂っこい食べ物を避けることは重要な利点を提供します。逆流症の予防策は、ラマダン中に体重が増えたり、きつい服を着たり、必要に応じてベッドの頭を上げたりしないことです。

潰瘍や胃炎の患者は、食物の量に注意を払う必要があります

胃炎や潰瘍の患者は、ラマダンの前に医師に相談し、必要な予防措置を講じる必要があります。ラマダン期間中は、健康的な食事のルールに従う必要があります。大量に食べると消化不良、腹痛、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があるためです。これらの病気を経験しないためには、バランスの取れた食事に注意を払い、必要なすべての栄養素を少量消費し、イフタールとスフールの間で就寝する2時間前に軽食を絞る必要があります。

いくつかの病気は断食を妨げます

軽度の胃の不調を持っている人は、彼らが取る小さな予防策で断食することができます。ただし、重度の胃の病気のある人は、非常に注意深く行動する必要があります。患者が重度の逆流症、胃や腸の重度の炎症性疾患、活動性潰瘍疾患、または重要な肝臓関連疾患を患っている場合は、絶食を避ける必要があります。

胃の問題がある人のための特別なイフタールとスフールメニュー

イフタール：

1〜2つの小さな日付

スープ1杯

全粒粉パンの1〜2スライス

無脂肪チーズ1個、オリーブ

15〜20分後

白身の肉（鶏肉、七面鳥、魚）1食分

パンの代わりに少量の全粒小麦米で作った米またはパスタ

オリーブオイルと野菜料理

ヨーグルト

サラダ

2〜3時間後

フルーツ1杯

スフール

野菜1皿にオリーブオイルを添えて

全粒粉パンの1〜2スライス

ミルクスイートまたは低糖のコンポート

フルーツ

たくさんの水