健康的なイードアルフィトルのための10の提案
ラマダンの月の間に断食する多くの人々は、イードの到着とともにより多くを食べる傾向があります。断食中に遅くなる代謝率が宗教休暇中に消費されるエネルギーに追いつかない場合、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。休暇中によく見られる胃や消化不良の問題を防ぐために、バランスの取れた定期的な栄養規則に注意を払うことは非常に重要です。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは、イードアルフィトルを楽しく健康的に過ごすための健康的な食事の提案をしました。
不可逆的な御馳走は健康上の問題につながる可能性があります
私たちの文化により、休日になると最初に頭に浮かぶのは、訪問、魅力的なおやつ、混雑したテーブルです。宴会のケータリングと朝食の準備は、通常、自宅で数日前に開始されます。饗宴の朝には、家族が集まり、テーブルが用意され、ペストリー、フライドポテト、デザートと一緒に何時間も続くおしゃべりが行われます。その後、ごちそうの訪問中にしつこく拒否することができないおやつは、1ヶ月間空腹に慣れている消化器系を疲れさせます。これは、下痢、吐き気、嘔吐、腹痛などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
御馳走を少量かつ選択的に消費する
特に高血圧や糖尿病などの慢性疾患を持つ人々は、休暇中の御馳走の消費に非常に注意する必要があります。病気を引き起こさないために、御馳走の間で選択がなされるべきであり、健康的で軽い食べ物が好まれるべきです。これらの御馳走の部分に注意を払うことも非常に重要です。
あなたはあなたの主な食事時間に従ってあなたの訪問を計画することができます。
健康的な朝食でごちそうの朝を始めた後、他の食事でも同じ感度が示されるはずです。昼食が肉の場合、夕方は野菜にし、調理方法として揚げ物は避けてください。スープ、サラダ、ヨーグルトはメインディッシュと一緒に食べ、ご飯とパスタは避けてください。特に食後にデザートを食べます。食事の時間には細心の注意を払う必要があります。食事が遅れたり、スキップされたりすると、砂糖の減少によりデザートの消費意欲が高まり、食事の量も増えます。宴会の際によくあるこのような事態を防ぐために、可能な限り食事の時間に合わせて宴会を計画する必要があります。
「あなたは何を飲んで買いますか？」質問に対するあなたの答えは「大きなコップ一杯の水」かもしれません
休暇中は、絶食後と天候の温度の両方により、水の消費量がより重要になります。不十分な水分消費は体内の電解質バランスを乱すので;めまい、倦怠感、脱力感などの不満を伴います。毎日の水の必要量は2〜2.5リットルで、水以外の飲み物で水を置き換えることはできません。休暇中の水以外の飲み物には、ハーブティー、ミルク入りコーヒー、アイラン、コンポートなどの飲み物が好まれます。酸性飲料や既製のフルーツジュースは避けてください。
健康上の問題がなく、体重増加を防ぐために考慮すべき事項は次のとおりです。
- 一日は軽い朝食で始める必要があります。
- 生地と一緒にデザートの消費を制限する必要があります。
- 宴会が盛んなため、食事を抜かないでください。また、デザート、スタッフィング、ペストリーなどのおやつでメインの食事を逃してはなりません。
- サラダや野菜ミールなどの食物繊維含有量の高い食品を食事に含める必要があります。
- メインディッシュに加えて、補助食と呼ばれるピラフ、パスタ、ピューレを大幅に減らす必要があり、これらの炭水化物源の代わりにパンを好む必要があります。
- 料理に加えて、アイランや低糖のコンポートの代わりに、酸性の飲み物やフルーツジュースを飲む必要があります。
- 饗宴の調理方法として、ソテー、オーブン、茹で方を使用する必要があります。
- 毎日のパルプ摂取量を増やすためには、ライ麦、ふすま、全粒小麦などの繊維含有量の高いパンが好ましいはずです。
- チョコレートやスイーツの過剰な消費を防ぐために、ニーズを満たすためにごちそうの買い物をする必要があります。
- 休暇中は非活動を避け、可能な限り運動やウォーキングを行う必要があります。
