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年齢によって美しさは異なりますが、誰も年を取りたくありません。このために、あなたはおそらく化粧品や審美的な操作で、若返りのためにあなたのお金を費やしています。しかし、老化を遅らせたり、健康的な方法で老化させたりするのはあなたの手に委ねられています…日常生活で注意を払ういくつかの簡単なポイントで健康で若く見えることができます。健康的な老化の最初のステップのためにあなたのライフスタイルを整理することから始めます。メモリアルヘルスグループ内科専門医が、健康的な生活のために考慮すべき事項について情報を提供しました。

老化率は人によって異なります

老化の速度と強さは、人の年齢に関係なく、誰にとっても異なります。老化は、人の正常な身体的および精神的機能が徐々に低下し、その脆弱性が増加することとして定義されます。老化を永久に防ぐことは医学的に不可能です。しかし、質の高い生活でその影響を軽減または遅らせることは可能です。

時間に立ち向かう方法を学ぶ

私たちは、遺伝的素因、貧弱な都市化、不健康な住居、ストレス、社会経済的欠陥などの制御不能な要因に常に直面しています。これらの状況の悪影響を排除することが不可能な場合があります。この場合、救いの唯一の方法は、これらの要因に対処する方法を学ぶことです。電磁汚染や有害な環境要因から保護され、正しく食べ、十分な水を飲み、運動すること。ストレスへの対処法を学び、睡眠パターンを維持することが主な予防方法です。

なぜ私たちは年をとるのですか？

老化を促進する理由は次のとおりです。

• 酸化ストレスと呼ばれる、体内で形成された遊離酸素ラジカルによる細胞の損傷、およびそれを保護する体の抗酸化システムの不十分さ。
• 染色体のDNAへの損傷
• 遺伝的遺伝または遺伝子の変化
• 細胞内のミトコンドリアと呼ばれる臓器の損傷
• 体の脂肪へのダメージ
• タンパク質のグリコシル化
• ホルモン障害
• 摂食障害
• 細胞内のオートファジーと呼ばれる細胞修復メカニズムの崩壊

栄養は老化に主な影響を及ぼします

研究では次のことが見られます。食事とスタイルが老化と生存において主要かつ非常に重要な役割を果たすことは今や明らかです。カフェインとアルコールはできるだけ避け、水、緑茶、フルーツティー、フレッシュフルーツジュースをお勧めします。体の損耗を減らす効果があると私たちが信じているいくつかの微量元素と抗酸化物質は、食品から摂取する必要があることを忘れてはなりません（1日あたり少なくとも4〜5部の新鮮な野菜や果物）、専門家によって組織された支援的治療は、不十分な状況に適用されるべきです。

あなたは薬から追加のサポートを受けることができます

薬物相互作用や性別による差別が必要な状況が発生する可能性があるため、医師の推奨があれば、それらを組み合わせた製品を使用できます。医師の監督下

• アルファリポ酸
• ビタミンCとE
• コエンザイムQ10、セレン、
• カルシウム、マグネシウム、亜鉛
• カロテノイドとフラボノイド（果物、野菜、豆類に含まれる天然着色料）
• 緑茶とブドウ種子抽出物
• DHEAとグルタチオンを使用できます。

あなたの筋肉の質を改善するための運動と運動

スポーツ活動は、筋肉量の減少を防ぎ、骨構造を刺激し、心臓血管の健康を保護するという点で最も重要です。考慮すべきは運動の期間と強度です。健康的な生活の最新の動向に照らして、運動時間は60分を超えてはなりません。30分は有酸素​​運動（ランニング、サイクリング、ボート、クロストレーナー、ステップ、ダンス）の運動で構成され、残りの30分は残りの30分です。腹部とすべての体の筋肉の働きのために準備されたウェイトプログラムでセクションを過ごす必要があります。

特に、60分を超えるスポーツ活動では期待した結果が得られないことを強調したいと思います。もう1つの重要な問題は、運動の前後にストレッチすることですが、筋肉の質を向上させることができます。