オフィスワーカーのための健康的なスナックの提案

オフィスでの長時間労働、夕方の帰宅時の渋滞は、健康かどうかに関係なく、食事を抜いておやつの必要性を感じさせます。これらのスナックは、主に炭水化物、砂糖、脂肪が豊富です。メインやスナックの代わりにこれらの食品を摂取すると、体重が増加します。 MemorialBahçelievlerHospitalNutritionandDiet Department Specialistsは、スナックを摂取しているときに犯した間違いについての情報を提供しました。

現代生活のストレスを取り除くために人々が使用する方法の1つは、おやつです。しかし、今では多くの人にとっておやつを食べることは必須です。オフィスで消費される砂糖や単純な炭水化物を多く含むジャンクフードの中で、仕事帰りに友達と会うときに食べる脂肪フライがたまらないレベルに達していることが知られています。間違いなく、これの根底にあるのは、飲食習慣の崩壊です。残念ながら、メインの食事を抜くと、人々は不健康なスナックになります。昼食と夕食をスキップして軽食を交換することは、健康的な食事の規則に準拠していません。

血糖値のバランスを乱さないスナックを選択してください。

家のためのスナックの提案

  • 生アーモンド10個、ヘーゼルナッツ、またはクルミ2個が入ったケフィア1杯
  • にんじんときゅうりを千切りに切り、レモン汁に浸した
  • ヨーグルト大さじ2と薄い全粒粉グリシン3つ
  • ヨーグルトのボウルとオートミール大さじ2
  • 全粒粉パンのスライスの横にあるフェタチーズの薄切り
  • 茹でたブロッコリーとバターミルク1杯
  • 全粒粉パンのスライスの代わりに、1杯の赤身のポップコーンまたは3つの栗を消費することができます。

オフィススナックを太らせないでください

労働時間を延長したり、朝食や昼食を抜いたりすると、不健康な食品が消費される可能性があります。さらに、オフィスの同僚がスナックを消費すると、「ジャンクフード」と呼ばれるスナックの消費が増える可能性があります。おやつを持ち歩きたくないという人もいるので、もっと早く見つけられるビスケットやクラッカーに目を向けます。ただし、オフィスで健康食品を摂取することは可能です。従業員向けのオフィススナックは次のとおりです。

  • 3つの上質な全粒小麦のグリシンとカッテージチーズのスライス
  • ヨーグルトの小さな缶と中程度の青リンゴ
  • リンゴと生のアーモンドまたはナッツ10個
  • ドライアプリコット4個とミルク、無糖コーヒー
  • 小麦粉を含まない無糖のケーキで、自宅で調理してバッグに入れることができます

あなたがこれらのスナックの市場に行くか、家からそれらを持ってくるのが面倒であるならば、あなたは市場で売られている無糖製品から本当に利益を得ることができます。ただし、市場から購入した製品のラベルを読み、これらの製品の炭水化物、ブドウ糖、果糖シロップの含有量に注意を払う必要があります。そして可能であれば、これらの製品はあまり消費されるべきではありません。部分制御を提供する必要があります。

夕食前の集まりでの注意

彼はグルテンフリーなので体重が増えていないわけではありません

残念ながら、多くの人は「グルテンフリーのスナックは体重が増えない」という認識を持っており、この認識は間違っています。グルテンフリーのダイエットでは体重が減りますが、これは完全に小麦の消費ではありません。小麦粉は「ダイエット」という名前で食べられないからです。ただし、部分管理なしでグルテンフリー食品を摂取すると、体重も増加します。

小麦粉を使わない無油ケーキ

材料:

卵2個

生アーモンド1.5カップ

生ヘーゼルナッツ1カップ

ミルクティーグラス1杯

ドライアプリコット10個

イチジク10個

ベーキングパウダー1パケット

ミディアムレモン1個の皮(すりおろし)

シナモン小さじ1

ココア大さじ1

製作:

干しイチジクと干しあんずの茎を取り除いたものをぬるま湯に少し浸し、少し膨らませます。ロボットでアーモンドとナッツを小麦粉に変える卵をたたき、ミルクとレモンの皮と混ぜます。干しあんずといちじくを立方体に切ります。ヘーゼルナッツとアーモンドの混合物と果物を卵の混合物に加えます。次に、ベーキングパウダー、シナモン、ココアを加えて混ぜます。この混合物をマフィンシートに均等に分けます。予熱した180度のオーブンで20〜25分焼いたケーキを大切な人とシェアしましょう。


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