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記念病院の栄養と食事の専門家は、春の健康的な食事について学びます。

気温が下がり、太陽が見えにくくなる冬の日には、士気を高め、体のエネルギー需要を満たすために、炭水化物と脂肪の消費量が増加します。動く意欲や能力も制限されているため、エネルギー摂取量が増加し、エネルギー消費量が減少する状況があります。体を覆う服は、数キロの体重でも問題ないという感覚を個人に与えます。これらすべてが、体重増加を引き起こす可能性のある悪循環に個人を押し込む可能性があります。春になると、冬の影響を取り除いた体が目覚め、蘇ります。温暖な気候、自然の活性化、薄手の服を着ることで、体重が増えていることに気づきます。夏が近づくと、「急激な減量欲求」が起こります。

ショックダイエット、奇跡の薬-栄養サポートの嘘にだまされてはいけません...

体重を減らすことは難しくありません。重要なのは「保護を実現する」ことです。あなたが短時間で失う大きなキロは、あなたを薄くする脂肪ではなく、あなたの筋肉と水の塊から来ています。ショックダイエットで体重が減ると、体が変形したり、筋肉が失われたり、代謝が遅くなったりする可能性があり、「体重増加候補」になる可能性があります。 「恒久的な体重管理」のための正しい方法は唯一のものです。代謝率を測定し、詳細な身体分析を行い、人の健康状態、ライフスタイル、好みなどを測定する必要があります。他のすべての機能に基づいて、「栄養士」が推奨する健康的な食事プログラムを実施し、このライフスタイルを作成する必要があります。

この期間に固有の栄養のヒントを確認するときは、実装の目標と実装プログラムをメモしてください。 「あなたはあなたの食事療法の小さくて永続的な変化のプラスの効果を信じないでしょう...」

「健康栄養プログラム」を適用する場合;

1.代謝率測定：

最も正確な方法で各個人のエネルギー需要を決定するために、個人の代謝率を測定する必要があります。代謝率は指紋のようなものです。パーソナライズされた栄養プログラムについて言及する場合、最も基本的なポイントは、代謝が式で計算されるのではなく、酸素消費量によって測定されるということです。

あなたの代謝率はこれまでに測定されたことがありますか？

多くの人がこれに「はい」と言ったかもしれませんが、

呼吸に基づいて約10〜15分の測定を行っていない場合、代謝率は測定されていません。横になって測定するデバイス、または電極や体重計で体に接続されているデバイスは、式を使用して代謝率を計算します。

正しく測定する方法は？

行う必要があるのは、人の酸素消費量で行われる測定です。約10〜15分かかるこの測定では、口と鼻がマスクで覆われています。すべての呼吸は単一のセンターから行われ、代謝率は酸素消費量に応じて測定されます。

代謝を加速する方法は？

*頻繁な食事の消費：3つの主要な食事に加えて、軽食を摂取することをお勧めします。スナックを摂取すると、体に働きかけ、代謝率を常に高く保ちます。

*運動するには：定期的に移動してカロリーを消費することで筋肉量を増やすことにより、短期的および長期的に代謝率を高めることは非常に有益です。

*適切でバランスの取れた= 最適な栄養：食事を変え、異なる時間に異なる食品を摂取することは、代謝がそれ自体を保護せず、体重を減らし続けるために非常に重要です。最適な栄養とは、すべての食事で十分かつバランスの取れた量で体が必要とするすべての栄養素を摂取することです。推奨量を超える摂取は体重増加を引き起こし、摂取量が少ないと代謝が遅くなる可能性があります。このため、酸素消費量で代謝率を測定した後は、栄養士が推奨する量を増減しないでください。

*液体消費量：代謝率を低下させないために、消化や吸収などの機能を実行し、細胞、組織、器官、システムの機能を実行し、体から老廃物を取り除き、体温のバランスを取ります。目を覚ますたびに、コップ1杯の水を飲むように注意してください。特別な健康上の問題がない場合は、2.0〜2.5リットルの水の総消費量を無視しないでください。

*これとは別に、新陳代謝を高めると言われている栄養補助食品、ミックスティー、いくつかのスパイス、暑い朝、レモン水、グレープフルーツジュースなどの提案を聞くことがあります。これらの多くは、証拠に基づく意味をほとんどまたはまったく持っていません。自分を信じ、成功することを信じることが最大のサポートになります。

2.「あなたの詳細な身体分析」、

特別な測定装置を使用して、体重、脂肪の比率と量、局所的な脂肪の分布、筋肉の重量、水分の比率、骨ミネラル率、浮腫の量、代謝年齢、皮下および臓器領域の潤滑などの多くの値をで測定する必要があります毎回のミーティングでは、それに応じて体重のモニタリングを行う必要があります。

3.あなたの「食品消費記録」と「ライフスタイルと好きなもの」を考慮します。

栄養士が作成した健康的で永続的な体重管理プログラムを使用する必要があります。

4.「あなたの一般的な検査」

甲状腺、糖分、コレステロールなどの「生化学的所見」は、医師が「一般検査」を行って評価する必要があります。

夏に入るときの恒久的な体重管理のヒント：

• 減量について現実的にしてください。 1キロの脂肪を失うには7000カロリーを費やす必要があります。 1日あたり平均500カロリーを削減することで、1週間に失われるのはわずか0.5キロです。このために、週に半分または1キロの損失を目指してください。週に一度体重を量ってください。
• 「ファストスリミング」はあなたの健康に悪影響を及ぼします。数週間で5〜6か月で体重が増えたのを減らそうとしないでください…息を止めると、深呼吸する必要があると想像してみてください…極度の空腹感を伴う食事療法も同様です。後で体重が増えることは避けられません。
• 減量率が低下した場合は、決意を持って食事療法を続け、士気を損なうことなく運動を増やしてください。抵抗が壊れたとき、あなたは自分自身を誇りに思うでしょう。
• 必ず朝食をとってください。夜から落ちる血糖値のバランスを取り、一日の始まりに身体的および精神的機能に非常に必要なエネルギーを提供する朝食を決しておろそかにしないでください。ダイエット中は、一日中元気で元気になるように食事やおやつを抜かないでください。

朝食と朝食に適用されるヒント：*十分でバランスの取れた朝食で、あなたはあなたのエネルギーバランスのための最初の前向きな一歩を踏み出すでしょう。 （量と成分は、体重、身長、代謝率、身体分析、健康状態、および人の好みに応じて、栄養士がバランスを取る必要があります。）

クラシックな朝食を好む人のために。全粒粉パン、チーズ、週2回の卵（ゆで、野菜メネメンまたはチーズで作ったオムレツ）、オリーブ、トマト、きゅうり、色付き唐辛子、パセリ、クレス、ルッコラ、レタス、その他の野菜を食べることができます。この朝食には、炭水化物、脂肪、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれており、バランスの取れた朝食です。

さらに、オーツ麦フレークは、全粒粉の朝食用シリアルまたはミューズリー、中脂肪のミルク、ヨーグルト、またはプロバイオティックヨーグルトと一緒に、必要に応じてフルーツと一緒に使用することをお勧めします。

日中の新陳代謝をサポートするスナックのいくつかの例：

• 主食の架け橋となるおやつは、2〜3時間おきに摂取できます。
• ドライフルーツまたはフレッシュフルーツ、スキムミルクまたは低脂肪乳、ヨーグルト、チーズ、プレバイオティックヨーグルト、ケフィア、ライトアイスクリーム、または適切な量のヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなど。それは栄養素とバランスをとり、スナックで消費することができます。
• 全粒ビスケット、グリッシーニまたはパン、無脂肪ホワイトチーズと一緒に食べることができます。全粒粉パンで作ったトーストが好ましい場合があります。砂糖なしでフルーツやハーブティーを飲むことができます。
• おやつを食べる時間が足りない場合は、バターミルク1杯またはスキムミルク1缶を飲むか、白または黄色のローストひよこ豆1杯を食べることができます。
• すべての食品グループからあなたに適したバランスの取れた部分を消費することにより、健康的な食生活を手に入れましょう。炭水化物-タンパク質の分離など。食品グループを分離することは科学的ではありません。
• 適切な炭水化物を選択してください。マルチグレイン、オートミール、ライ麦パンなどの全粒粉パン、白粉パスタの代わりに全粒粉パスタ、白米の代わりに玄米またはブルグルが適しています。
• デザートが欲しくなったり、おやつが欲しいときは、まず大きなコップ一杯の水またはフルーツ/ハーブティーに甘味料を加えて飲んでください。あなたの欲求が続くならば、野菜と果物は最初の選択であるべきです。ミルクやヨーグルトにフレーバーを加えて血糖値のバランスを取り、フルーツを加えることで摂取できます。また、無糖のアイスクリーム、無糖チョコレート、または低カロリーのデザートは、無邪気なスナックになる可能性があります。
• 太陽の悪影響から保護するために、魚のグリル、蒸し、焼き、または煮物（揚げ物ではない）を摂取して、週に2〜3回十分なオメガ3を摂取することが重要です。さらに、スベリヒユ、クルミ、ヘーゼルナッツなどの濃い緑色の葉野菜。ナッツにはオメガ3も含まれています。
• 赤身の肉、半脱脂または脱脂乳製品など。低脂肪食品を選択してください。
• 特に季節の野菜や果物から、1日7〜9人前（少なくとも5人前）を消費します。それぞれの色には異なる利点があるので、多様性に注意してください。ビタミンの損失、高カロリー摂取、発がん性物質のリスクの両方の観点から揚げ物を避けてください。
• 夏と冬の給餌の主な違いは水分消費量です。代謝率を低下させないため、消化や吸収などのタスクを実行するため、細胞、組織、臓器、システムを動かすため、体から老廃物を取り除くために、1日あたり約2.0〜2.5リットルの水の消費を怠らないでください体温のバランスを取ります。
• 飲み物に砂糖を加えないでください。使用する砂糖の数を確認します。 1日に角砂糖を1つだけ減らすと、年間約1キログラムを失う可能性があります。
• 特に外食するときは、ポーションコントロールに注意してください。お友達と食事を共有します。
• もっとアクティブになりましょう。 1日30分以上適度に運動します。理想的には、この量は徐々に45分-1日1時間に増加します。
• 習慣を強化し、問題を特定するために日記をつけてください。このように、あなたの食事療法へのあなたのコンプライアンスとあなたの成功は増加します。あなたはあなたがあなたの食事療法に固執するのを妨げる状況とあなたが週の間に欲しいものを特定してメモを取り、週末の報酬としてあなたが最も欲しいものを選びそしてそれを過度にならない合理的な部分で消費することができます。
• 冬に衣服で覆われた余分な体重が不快な最近では、急いで体重を減らすことはしないでください。
• 適切でバランスの取れた栄養」は「パズル」のようなものです。どんな提案も奇跡を起こすことはできません。私が上で述べたすべてのポイントは、このパズルの重要な部分です...