将来の母親は運動で出産の準備をする必要があります

妊娠中の母親は、妊娠中の自分の健康だけでなく、赤ちゃんの健康にも気を配る必要があります。すべての妊婦は、妊娠期間中に医師と相談して準備する運動プログラムから最大の利益を得ることができます。運動は、出産のために体を準備しながら、出産のための持久力も高めます。妊娠中の母親が幸せに感じるのを助けることで、倦怠感や不眠症などの問題も軽減します。

メモリアルアタシェヒルとアンタルヤ病院婦人科および産科Op。博士Zeki Salarは、特に妊娠中の運動の利点と、妊娠中の女性が運動中に注意すべき点についての情報を提供しました。

妊娠中は妊婦の健康のために運動が欠かせません

妊娠中の運動は、妊娠中の母親が健康を維持するのに役立ちます。それは、循環器系、呼吸器系、筋骨格系、胃腸系の定期的な機能に貢献しています。さらに、エンドルフィンの分泌を増やし、過度の体重増加を防ぐことで、妊婦の気分を良くするのに役立ちます。運動が肌に与える柔軟性は、妊婦の恐ろしい夢である肌のひび割れを防ぐのにも役立ちます。運動はまた、血液循環を増加させることによって腸の運動性、静脈瘤および痔核を増加させることによって便秘を防ぐのに有益です。定期的な運動は、妊婦の姿勢を矯正します。腰痛、倦怠感、不眠症などの不快感を軽減することができます。運動には、妊娠中の糖尿病の発症を防ぎ、ストレスを軽減するなどの利点もあります。一方、産後は、産後うつ病の可能性を減らしながら、早期の母親の回復に貢献し、赤ちゃんの世話をより迅速に行うことができ、出産後に太りすぎを減らすことができます。

危険な状況では運動は好ましくない

早産、流産、管理されていない糖尿病、糖尿病、血圧、心臓、喘息のリスクは、運動を危険にさらす可能性があります。さらに、前置胎盤(子宮頸部下部の近くにいる赤ちゃんの配偶者)、膣からの出血などの状態がある場合。再発性流産、早産、子宮頸部の息切れなどの場合は、リスクがあるため、運動を行わないでください。出産に必要な筋肉は強化されていますが、赤ちゃんが危険にさらされてはならないことを見逃してはなりません。

妊娠中の運動の黄金のルール

  • 運動プログラムを開始する前に、妊娠中の女性は必ず健康診断を受ける必要があります。運動が妊娠に悪影響を与えるかどうかを調べた後、適用される運動プログラムを医師が評価する必要があります。この評価に従って決定された運動プログラムは定期的に行われるべきです。それは少なくとも週に4-5日20-30分の期間をカバーする必要があります。
  • 運動中、母親は自分の体によく耳を傾け、倦怠感に達する前に運動をやめるべきです。そうしないと、赤ちゃんと妊婦が十分な酸素を利用できなくなります。リラクゼーションとストレッチのプログラムは、運動の前後に行う必要があります。ストレッチ運動は筋肉の柔軟性を高め、筋肉を伸ばすことができます。したがって、靭帯と関節の柔軟性が高まり、これは出産にとって非常に重要です。
  • 果物、野菜、複雑な炭水化物をたっぷり含んだ健康的な食事が好まれるべきです。さらに、運動プログラムを満たすのに十分なカロリーを摂取する必要があります。運動は、食事の少なくとも1時間後に行う必要があります。
  • 運動中は、たくさんの水を消費する必要があります。

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