dhprx.com

突然の空腹感により、禁じられている食べ物を食べたり、従う必要のあるダイエッ​​トプログラムを混乱させたりしませんか？いくつかの重要な点に注意を払うことで、血糖バランスが損なわれていることを示すこの状況を制御できます。メモリアルアンタルヤ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 BernaErtuğは、毎日の血糖バランスを維持する方法についての情報を提供しました。

空腹のままにしないでください

それが減量のためであろうと体重を維持するためであろうと、栄養プログラムの主な目標は、生涯にわたって適用されるべき正しい栄養習慣を身につけることです。十分な食事をとらないことや、体重を減らすことができないという不安に飢えていることはよくある間違いです。空腹になることの最も重要な危険は、血糖バランスの崩壊です。

砂糖や塩分を多く含む食品は避けてください

空腹感、脱力感、めまいを感じることで感じる血糖値の低下は、通常の食事を摂ってから2〜3時間後に経験することができます。血糖値のバランスが低下すると、再び空腹を感じ、新しい食事が必要になり、制御できない方法で何でも摂取するようになり、体重管理が困難になり、糖分と塩分が多い食品の消費量が増加します。

血糖値のバランスを保つために..。

毎日の血糖バランスが健康的な栄養と体重管理において最も重要な要素であることを忘れてはなりません。このバランスを維持するには、次の提案に注意を払うだけで十分です。

• 血糖値をすばやく上げる単純な糖分を含む食品の代わりに、複雑な炭水化物を含む食品を摂取してください。たとえば、白パンの代わりに全粒粉パンを選択し、フルーツジュースの代わりにフルーツ消費を選択します。
• 食べる頻度はどんどん少なくなります。言い換えれば、定期的な食事や軽食の消費をライフスタイルにします。
• 果物、牛乳、フルーツヨーグルト（無糖）、チーズパン、ビスケットなど、軽食中に血糖値を調整する食品を選択すると、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。
• シャーベットデザートの代わりに、ミルクデザート、アイスクリーム、フルーツデザートを選択してください。
• 殻から取り出された果物を皮で消費することを選択します。
• メインディッシュのたびに、サラダやゆで野菜、焼き野菜などの生野菜を常に摂取してください。