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ラマダン期間中の18時間の空腹と喉の渇きは、暑い気候で体がより多くの水分を失う原因となります。消化器系の問題に影響されないようにするために、体の脂肪率を減らし、筋肉量の減少を防ぐために;イフタールとスフールを行い、適切なメニューを準備し、水の消費量を正しく計画する必要があります。メモリアルウェルネス栄養部門の専門家は、断食をしている人々に健康的な栄養アドバイスを提供しました。

イフタールミールを食べてから15分後にメインコースを開始する必要があります。

イフタールテーブルの最大の間違いは、多種多様な料理の準備です。高脂肪で単純な炭水化物食品を30日間摂取すると、摂取した余分なカロリーはすべて脂肪として保存されます。の代わりに;断食は、コップ1杯の冷水またはナツメヤシ1杯で開始する必要があります。このように、一日中空腹で酸を生成する胃はゆっくりと消化を開始し、消化不良の問題が防止されます。イフタールミールを食べた後、15分以上休憩し、後でメインディッシュに切り替えます。

健康なイフタリアンは断食をするために好まれるべきです

塩辛くて脂肪の少ない朝食用食品。チーズの種類、トマトなどのジューシーな野菜、きゅうり、ヨーグルト入り野菜。茶色、全粒粉パンまたはピタ、シリアル、マメ科植物、またはヨーグルトスープにすることができます。メインメニューには、肉を使った野菜料理、ヨーグルトまたはツァカリを使った野菜を含める必要があります。さらに;全粒粉パンを1〜2枚スライスするだけでなく、グリーンサラダをたっぷりと摂取するだけで十分で健康的です。ゆっくりと食べ、よく噛むことが非常に重要です。

ご飯とペストリーは同じメニューにすべきではありません

ご飯、パスタ、ペストリーなどの代替品は毎晩消費するべきではありません。メニューは特定の曜日に1つだけで計画する必要があります。たとえば、ご飯とペストリーの両方を同じテーブルに置くことはできません。パンの消費量を制限するか、取り除く必要があります。ラマダン期間中、デザートは最大で週に2回消費できます。これらのデザートはミルクデザートであることに注意する必要があります。デザートに砂糖の代わりに果物を使用すれば、消費に問題はありません。さらに、ラマダン期間中の毎日の水の必要量を満たすために、30分ごとにコップ1杯の水を飲むように注意する必要があります。毎日のプレーンミネラルウォーターのボトルは、失われたミネラルを置き換えるための実用的な解決策です。

スフールで果物の1つの部分を消費するように注意する必要があります。

スフールでは、標準的な朝食用食品に加えて、グラス1杯のミルクまたはヨーグルトと果物の一部を摂取する必要があります。低塩チーズの品種、卵、冷たい野菜、クルミ、ヘーゼルナッツ、ヨーグルト、果物、無糖のマーマレードを食べることができます。全粒粉パンの代わりに、たまにフィロ生地とチーズ入りのパンケーキを焼くことができます。スープの一部をスフールメニューに加えることができます。食事スタイルを食べたい人は、スープ、肉のない野菜料理、ヨーグルト、チーズサラダからなるメニューを計画することができます。スフールでの桃とヨーグルト/ケフィアの摂取は、日中の喉の渇きを和らげるのに役立ちます。塩辛い食べ物や脂っこい揚げ物、漬物、デリカテッセンの肉群は喉の渇きを増すので摂取しないでください。単純な砂糖を含む食品、消化しやすい非パルプ食品（パスタ、米、白パン、ジャガイモなど）は、より早く空腹になる原因になります。低脂肪、高品質のタンパク質食品はあなたをより豊かに保ちます。ヨーグルト、ケフィア、卵、低脂肪低塩チーズ、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド。スフールで消費される野菜や生野菜も、後で空腹で喉が渇くのに役立ちます。

イフタール： コップ1杯の水、1つのナツメヤシ、1スライスのチーズ、1スライスサイズのピタ、コールドカット野菜// 15分間休憩-夕食： 1スクープのエゾゲリンスープ、ミンチ肉を詰めたピーマン2個、ヨーグルト1杯、季節のサラダ。 // 22.30-23.00: アップルシナモンライスプディング1杯またはミルク1杯とミディアムバナナ1杯

スフール： ケフィア1杯、チーズオムレツ1部、無塩アーモンド5枚、全粒粉パン2〜3枚、冷野菜、中桃1