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今週末に試験を受ける準備をしている学生は、ストレスや激しい仕事のために栄養の不規則性を経験することがよくあります。この不規則性は、食欲不振、体重減少、過度の体重増加、さらには吐き気、便秘、下痢、めまいなどの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 MemorialŞişliHospitalNutritionandDiet Departmentの医師は、学校と試験の両方の成功に直接影響する栄養スタイルについて、学生と家族に提案しました。

ビタミンB群はストレスから保護し、精神的パフォーマンスを向上させます

試験期間中の健康的な食事は、集中力を高め、成功を避けられない要因の1つです。さらに、家族が栄養について細心の注意を払うことは重要ですが、この過程で圧力をかけないことが重要です。試験の準備をしている子供たちに食事を与える際に家族が注意を払うべき重要なポイントは次のとおりです。

• ビタミンB群とオメガ3脂肪酸が豊富な食事は、ストレスから保護し、精神的パフォーマンスを向上させます。
• シリアル製品、牛乳とその派生物、肉、卵、豆類、野菜、果物の消費は定期的に行う必要があります。
• オメガ3魚の豊富な供給源は、記憶力を強化し、認知機能を高めます。このため、魚は週に3〜4日消費する必要があります。
• 試験準備期間中は、毎朝3〜4個のクルミを丸ごと摂取する必要があります。

試験の1日前にこれらを食べないでください

試験を受ける直前に、学生はこれまでに食べたことのない食べ物を食べてはいけません。常に消費され、消化を妨げず、アレルギーのリスクを伴わない食品が好ましいはずです。特に、マメ科植物などのガスを生成する食品や、腸を過労にする繊維含有量の高い食品は、食事プログラムから削除する必要があります。 外食は避け、鶏肉やマヨネーズなどの腐敗の危険性のある食品は避けてください。

試験前の夕食の例：

1. メニュー：100-150 g（最大5つのミートボール）赤身の肉または1皿の肉と野菜の食事

ヨーグルト/バターミルク/ザジキ

全粒小麦/ライ麦パンの1〜2スライスまたはソースなしの低脂肪パスタの5〜6スプーン

サラダ

2. メニュー：魚

全粒小麦/ライ麦パン2切れ

サラダ

夜：1サービングの新鮮なフルーツと10〜15個の未焙煎アーモンド/ヘーゼルナッツまたは1杯のミルク

試験準備期間中に長時間起きているために、コーヒー、エナジードリンク、炭酸飲料などのカフェイン含有量の高い飲料を過剰に摂取すると、既存のストレスがさらに高まり、落ち着きのなさ、動悸、不眠症などの問題が発生する可能性があります。 。ローズヒップ、カモミール、セージなど、ビタミンCが豊富なハーブティーを摂取することで、ストレスを軽減し、快適に眠ることができます。

試験を受ける前に濃い朝食をとる

朝食で一日を始める人は、成功率と注意レベルが高いことが研究によって証明されています。したがって、試験前の朝食は非常に重要です。しかし、試験で奇跡的に成功に影響を与えるのは食べ物だけではありません。したがって、試験の朝だけでなく、準備プロセス中も健康的な食事に注意を払う必要があります。これらの習慣は幼い頃から子供たちに教えられるべきです。

ふわふわした食べ物はすぐに空腹を感じ、眠気を引き起こします

過度のストレスのために、試験の朝にいくつかの挫折が発生する可能性があります。このような場合、胃を疲れさせることなく、さまざまな健康食品を少しずつ摂取することができます。試験の朝に犯された最大の過ちの一つは、それが心を開くだろうと考えて、砂糖と生地の食べ物を食べすぎることです。試験の朝は、砂糖の多い食品、非常に脂肪の多い揚げパン、ペストリー、ベーグル、白い小麦粉を含むペストリーは摂取しないでください。血糖値は、食べてから約3時間後に減少し始めます。グリセミック指数が高く、糖度が単純なこのような食品は、試験中の効果とは対照的に、濃度と睡眠状態の低下を引き起こします。

デリカテッセン製品が試験で喉の渇きを引き起こす

試験前および試験中;砂糖/チョコレートの代わりに、新鮮な果物、ドライアプリコット、ブドウ、プラム、イチジク、無糖のドライフルーツをお勧めします。さらに、非常に脂肪が多く糖分の多い食品は、腸を悪化させる可能性があります。試験中は、ソーセージ、パストラミ、脂っこい食べ物、塩辛い食べ物などのデリカテッセン製品は避けてください。

朝食の例-1：

卵1個

チーズ2切れ

オリーブ5個

全粒粉パン2スライス

トマト、きゅうり、ピーマン

新鮮な果物1個またはドライアプリコット2〜3個

コップ1杯のミルク（以前に飲酒習慣がない場合は与えないでください。試験中に邪魔になる可能性があります）

朝食の例-2：

卵1個

全粒粉パン1枚にチーズトーストまたはサンドイッチ

クルミ3個

絞りたてのジュース1杯