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白身の肉は週5日、赤身の肉は2日…肉、油、野菜、豆類の代わりに…鶏肉と魚のグリル…有機野菜と健康的なパン…

マーガリンの代わりにバターとオイルを減らします...

栄養は心臓の健康を守る上で最も重要な要素です。したがって、心臓血管の健康を保護するのに役立つ栄養素の消費は非常に重要です。

しかし、健康的な食事に従って生活をプログラムすることは正しくありません。心臓を守り、好きなものを食べることができます。ただし、その対策を見逃さないようにする必要があります。健康的な食事を完全にやめないために、小さな回避を行うことができます。

Uz。メモリアルシシュリ病院循環器科から。博士DenizŞenerは、心臓を保護し、口蓋をあきらめずに食べる方法について話しました。

週に一度、好きなものを食べましょう

人々が健康的な食生活に基づいて一生を過ごすことは不可能です。それはしばらくすると退屈を引き起こし、健康的な食事を完全に断念するなどの結果につながります。週に1回など、時々好きな食べ物を食べても大丈夫です。このような脱出を頻繁に実行しても、健康的な食事に害はありません。ただし、ルールを外れることなく、それ以外の6日で給餌する必要があります。

平日は赤身、週末は白身の肉

白身の肉は週5日、赤身の肉は週2日摂取できます。魚、鶏肉、七面鳥を5日間、赤身の牛肉を2日間焼きます。赤身の肉はバランスの取れた食事にも適しています。 1回の食事で100〜200グラムの肉を摂取できます。肉をグリルで食べる場合は脂肪が溶けてから、茹でる場合は水を飲まずに食べる。肉はカロリーが高いです。したがって、週末に赤身の肉を食べる方が適切です。スポーツや運動のプログラムは主に週末に行われ、食べた肉のカロリーはこの期間に費やすことができるためです。

スベリヒユ肉と野菜からの魚

心臓にとって最も健康的な肉は魚です。次に、七面鳥と鶏肉、続いて赤身の肉。これら3つの消費は、バランスの取れた食事にとって重要です。肉とは別に、野菜や果物、マメ科植物は、コレステロールを下げる特性を持つ健康的な栄養の観点から非常に重要です。スベリヒユは野菜の中で最も有用です。魚に含まれるオメガ3と6が含まれているからです。アーティチョークは、心臓にとって2番目に有益な野菜でもあります。乾燥したナッツから;アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミには、良性コレステロールを高めるオイルが含まれています。ただし、これらはカロリーが高いため、限られた消費量で済みます。心臓に良いもう一つの食べ物は亜麻仁です。これらすべてに加えて、色が赤い食品の中で;ザクロと黒ブドウの摂取も心臓にとって非常に有益です。

野菜を肉やひき肉で調理しないでください！

鍋の形で肉を食べることや、肉と野菜を一緒に調理する料理は有害です。肉の溶けた脂肪が野菜と混ざり合うからです。肉は別々に焼き、野菜は油で調理する必要があります。鶏肉を茹でてご飯とスープを水で作り、ひき肉や肉を炊いた野菜に加えることは、心臓の健康の観点から間違った食習慣です。

ドーナツで一日を始めるのは心が疲れます！

脂肪の中で、マーガリンは心臓に最も有害です。バターとラードはマーガリンよりも受け入れられます。これらすべての警告にもかかわらず、マーガリンの消費量は私たちの国で非常に高いです。特にベーカリー製品は、この意味で不快な食品です。私たちが知っているマーガリンとは別に、非常に不健康な油もそれらの生産に使用されています。ペストリー、ベーグル、パティスリーから取ったベーグルなどのベーカリー製品に含まれる脂肪は、心臓の健康に非常に有害であるため、できるだけ多く摂取しないでください。なぜなら、朝食の代わりに、オリーブ、チーズ、トマトなどの食べ物があります。ペストリー、ペストリーなどの商品で朝食を食べたり、そのような重い食べ物で一日を始めたり始めたりすると、心が疲れます。そのような朝食で一日を始めることも活力の喪失を引き起こします。

精製糖は心臓に危険です！

テーブルから砂糖を完全に取り除くことはできません。しかし、最近非常に重要になっている糖代謝とインスリン抵抗性により、最も健康的な糖を選択することで心臓を保護することが可能です。このためには、精製された砂糖に近づかないことが重要です。砂糖の種類の中で、サトウキビから得られる砂糖が好ましいはずです。白砂糖の代わりに黒砂糖を摂取する必要があります。デザートを作るときは、果物の砂糖の味で作る方が理にかなっています。

すべての食品のオーガニックを手に入れよう！

栄養の最も重要なポイントは、有機製品を選択することです。心臓の健康に推奨される食品の健康的な摂取も非常に重要です。このため;

• 心臓に非常に有益な魚をどこから捕まえ、どのような条件下で生産したかが非常に重要です。
• また、高品質のたんぱく質であり、週に3〜4個食べても害のない卵、特に白い部分が非常に有用な条件で得られる重要な問題です。
• 鶏肉を食べるとき;鶏の飼養方法と生活条件は重要です。
• 有機的に生産されていることが知られている場所から食品を購入するように注意する必要があります。有機農産物が販売される市場の数を増やし、国の管理下で支援する必要があります。有機農業の支援と生産の増加により、そのような市場で販売される製品の価格は、需要を増やすことによって大幅に下げることができます。

血液と急速に混ざり合う白米やパンの摂取は心臓に有害であるため、代わりに小麦パンやブルグルを好むべきです。しかし、健康的で高品質のパンを手に入れるためには、生産を非常にうまく管理する必要があります。穀物粉が健康的な方法で生産され、健康的なパンとして食卓に運ばれることが非常に重要です。