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健康で長生きすることはみんなの夢です…しかし、この夢を実現するためには、幼い頃から注意を払う必要があります。バランスの取れた栄養、運動、定期的な健康診断は、健康的な老化の最も基本的な要件の1つです。メモリアルエティラーメディカルセンター内科の専門家が、健康で長生きするために考慮すべき点について情報を提供しました。

肥満とストレスの早期喫煙

健康的な老化は、人の遺伝的構成だけでなく、ライフスタイルや栄養にも関係しています。喫煙と飲酒、肥満、ストレスの多い仕事、ずさんな私生活、スポーツのない生活は、不健康な老後の兆候です。老化を防ぐために、幼い頃からいくつかの重要なポイントを考慮する必要があります。

健康的な生活のための推奨事項

1.定期健康診断を受けてください。したがって、無症候性の病気を検出し、早期に行動を起こすことができます。定期的な健康診断は、平均余命と品質の両方の観点から非常に重要です。健康診断では、高血圧、糖尿病、アテローム性動脈硬化症による心血管疾患、高血中脂質による疾患、肝炎、がんなどを早期に診断することができます。これらの病気では、体内の臓器に損傷を与えることなく、早期の診断と治療が提供されます。

2.年齢に適した身体活動を決定し、定期的に行い、理想的な体重を維持し、正しく食べます。人々はバランスの取れた健康的な食事についてより意識し始めています。この点で正しく行動したい人は、最初にいくつかの点に注意を払う必要があります。

• 摂取する栄養素の含有量と比率は生理学的でなければなりません
• 取られるエネルギーの量に注意を払う必要があります
• 食事は頻繁に少量摂取する必要があります。
• タンパク質と炭水化物の比率に注意を払う必要があります
• 脂肪制限に注意を払う必要があります
• 新鮮な果物と野菜の消費量を増やす必要があります
• バランスの取れた穀物製品はエネルギー源として消費されるべきです
• 砂糖とお菓子の消費量を減らす必要があります
• 水と液体の食物摂取に注意を払う必要があります
• 食品は適切に保管し、適切に調理する必要があります。
• 定期的な運動を行う必要があります

3.砂糖、塩、脂肪の量を減らし、果物や野菜が豊富な食事を摂ります。単糖や砂糖製品は、1日のカロリーをできるだけ減らす必要があります。単糖は血糖値を急速に上昇させ、過剰なカロリーのために肥満を引き起こします。毎日の水分と水分の消費は、定期的な消化と適切な生理学的イベントの両方にとって重要です。人体の多くの生化学反応は水で起こります。

4.喫煙しないでください、喫煙環境に置かないでください。多くの有害物質を含む喫煙は、体内のすべての臓器やシステムに悪影響を及ぼし、病気を引き起こします。さらに、喫煙は肌や体の老化の最も重要な原因の1つです。

5.日光や放射線の悪影響に過度にさらされないでください。日光に長時間さらされたり、日焼けしたいという願望を持ってサンルームに行くと、皮膚がんの準備が整います。夏と冬の紫外線から保護し、太陽との関係を正しく調整するスキン製品を使用することは非常に重要です。

6.睡眠パターンと質に注意を払います。日中の人の努力と構造的特徴を考慮して睡眠パターンを調整することは非常に重要です。適切な時間と場所での健康的な睡眠は、体を若く健康に保ちます。

7.日常生活のストレスから離れ、自分の時間を空けて趣味を身につけましょう。ストレスは心理だけでなく、人の健康にも大きな影響を与えます。老化を防ぐために、ストレスを増加させる要因は避けなければなりません。

8.機会があれば、必ず夏か冬に休暇を取ってください。休暇を取ることは、精神的および肉体的な健康に非常に重要な貢献をします。好みに応じて、短期または長期の休暇は、人が日常生活のストレスから逃れ、休むことを可能にします。

9.お気に入りのビルドで時間を過ごします。健康で幸せな人には愛と分かち合いが欠かせません。若くて健康を維持したい人は、家族や愛する人のために時間を割く必要があります。

10.自分と平和になり、たくさん笑い、人生を前向きに見てください。彼の内なる世界の人の平和は、笑顔と前向きな視点で外に反映されます。科学的研究により、笑いは体内の多くのシステムに有益であることが証明されています。

酸化防止剤は寿命を延ばしません

科学的研究によると、老化はまだ防ぐことができず、失われた時間を元に戻すことはできません。したがって、外部から塗布された抗酸化剤は寿命を延ばさず、医師の承認なしに抗酸化剤を使用してはならないと述べられています。老化の影響に対処する際に考慮すべきもう一つのポイントは、体重管理です。過剰なカロリー摂取は常に細胞レベルで障害を引き起こすため、カロリー制限を行う必要があります。

常に医師の管理下でホルモン製剤を使用してください

「アンチエイジング」と呼ばれる老化を遅らせ、予防し、覆い隠す努力。これは、寿命の延長によってもたらされた、近年人気が高まっている生存能力の向上への懸念から生じています。人々は年をとるにつれて、30年前の人間の生活では見られなかった心臓や血管、脳、癌、骨、関節、感染症のために死ぬか、身体が不自由になります。アンチエイジングには、さまざまなアプリケーションが含まれます。ヨガ、瞑想、催眠術、鍼治療、マッサージ、音楽療法、アロマテラピー、ホルモン療法、ビタミンミネラル抗酸化剤の使用、ボトックスアプリケーション、美的操作、脱脂アプリケーション、クリーム、その他多くの方法...これらのアプリケーションは老化を止めません、細胞ゆっくりではありますが、まだまだ不足し続けています。成長ホルモン、テストステロン、エストロゲン、副腎ホルモン、セロトニン、ドーパミンなど、年齢とともに減少することがわかっているホルモン製剤の使用によるプラスの効果は知られていますが、医師、患者の監督下で使用する必要があります情報はうまく行われなければならず、得られる利益はうまく計算されなければなりません。

改善されたビタミンを摂取しないでください

健康的な生活のために頻繁に議論されるトピックの1つは、ビタミンの使用です。どのビタミンをどの投与量範囲でどのくらいの頻度で摂取すべきかなどの質問に対する明確な答えはまだありません。外部で使用されるサポート製品を過度に使用すると、悪影響も生じます。このようなアプリケーションを開始する前に、医師に相談すると便利です。

科学的研究と一致して、老化防止薬は、1150億ドルの市場市場で2010年に最も急速に成長している健康分野になると考えられています。この場合、予防的健康慣行をより効果的に実施し、社会に老化プロセスについてより多くの情報を提供し、無意識で有害な慣行を防止する必要があります。