新しいコロナウイルスから保護するために免疫システムを強化する

新しいコロナウイルスは、わが国で急速に広がり続けています。多くの人は、病気を避けたり、家にいたり、周りの人との接触を避けたりするために、個人的な予防策を講じています。この流行から身を守るために免疫システムを強化することは非常に重要です。それでは、私たちの体の抵抗を増やし、家で休んでいる間健康で健康を維持するために何ができるでしょうか?メモリアルバヘリエブラー病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 AslıhanAltuntaşは、コロナウイルスに対する栄養上の推奨事項についての情報を提供しました。

エピデミック病が増加している昨今、特に手指衛生に注意を払い、免疫力を維持するために、まず社会的孤立を提供する必要があります。

免疫システムは、人間の有機体が微生物に対して何百万年もかけて進化した完璧なシステムです。それは単に2つの方法で機能します。自然の免疫システムは、微生物のさまざまな病原性分子を認識し、それに応じて活性化される構造です。一方、獲得免疫システムは、リンパ球を介して機能し、記憶を持ち、自己を認識する能力を持っているシステムです。これらの2つのメカニズムは、人体への外部の危険に対応し、体を健康に保つように働きます。コロナウイルスは深刻な健康問題を引き起こすため、免疫系の保護対策を講じることは非常に重要です。

免疫システムを強く保ち、健康を維持するための栄養アドバイス

  • 家にいる間は動きが減り、不健康な食べ物も病気を引き起こします。このため、デザートの消費を制限し、ジャンクフード、既製食品、加工製品、ファーストフードと定義されている食品を消費しないでください。
  • 単純な炭水化物(白い小麦粉、砂糖と甘い食べ物、ソフトドリンク)は免疫システムを弱めるので、それらの消費は制限されるべきです。
  • はちみつや糖蜜などの元気な食べ物は、健康に問題がなければ、毎日1〜2杯のデザートスプーンで摂取でき、ここからデザートのニーズを満たすことができます。
  • 果物にも単糖が含まれていることを忘れてはなりません。果物を食べすぎることは、他の日と同じようにこのプロセスには適していません。果物の消費量は1日1〜2サービングに制限する必要があります。たとえば、2つのオレンジのビタミンCは、3〜4個のピーマンから摂取できます。このため、過剰な糖分を摂取するのではなく、よりバランスの取れたビタミンとミネラルの摂取を行う必要があります。果物自体は、果物のジュースではなく、その果肉と一緒に消費されるべきです。したがって、必要な栄養素の摂取量は、免疫力を強化する有益な細菌を増やすために提供されます。
  • 野菜は、より多くのビタミン、ミネラル、植物化学物質を提供する食品グループから選択する必要があります。季節の野菜は多様化して消費する必要があります。野菜の2〜3部もあなたのテーブルに存在する必要があります。ブロッコリー、大根、キャベツ、タマネギ、ニンニクは、特に免疫力を強化する野菜です。
  • 水の消費量はいつものように必須です。 1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
  • ハーブティーは、個人ごとに個別に評価する必要があります。ハーブティーはそれが健康になるという意味ではありません。このプロセスでは、リンデン、セージ、ローズヒップ、白茶、緑茶、ハイビスカスティーが好ましい場合があります。健康上の問題がある場合は、医師または栄養士に相談せずに摂取しないでください。
  • 免疫力を強化するために、プロバイオティクスとプレバイオティクスも毎日の食事に含める必要があります。このためには、ヨーグルト1杯とケフィア1杯を毎日消費する必要があります。
  • カボチャの種は亜鉛が豊富です。他のナッツもビタミンEとミネラル摂取の両方にとって重要であり、1日に1握りも食べることができます。
  • また、スパイスの力を利用して免疫システムを強化することもできます。特にターメリック、黒胡椒、生姜、赤胡椒は免疫力をサポートするスパイスです。食事と一緒に摂取することも、ヨーグルトと混ぜて1日1杯まで摂取することもできます。
  • これらの栄養素に加えて、ブラックエルダーベリー、ベータグルカン、プロポリスなどの栄養補助食品は、専門家と相談して好むことができます。

この期間中、身体的に活動し続けるように注意する必要があります。日中に軽い運動をすることによって、非活動を避けるべきです。


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