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ラマダンの月は暑い日になりますが、流動的なニーズを満たすためにもっと注意を払う必要があります。この過程で、十分な水分を摂取していない人に頭痛、めまい、脱力感などの不満が生じる可能性がありますが、より深刻な健康問題は避けられない可能性があります。ラマダン中の水分消費量を増やすために、いくつかの提案を観察する必要があります。メモリアルバヘリエブラー病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 AslıhanAltuntaşは、さわやかな飲み物のレシピを提供し、水の消費量を増やしたい人に重要なアドバイスをしました。

スフールに起きたらすぐに水を飲む

成人の1日の水分必要量は、1日あたり約2〜2.5リットルです。この液体の必要量の少なくとも1〜1.5リットルは水として消費する必要があります。水を飲む習慣がない場合は、日中にアラームを設定するか、スマートフォンのアプリケーションを使用して通知することで、勝つことを試みることができます。 400 mlなどの液体で1日を始めることで、朝、家を出る前に必要なものの一部を消費し、残りを1日中分配することができます。ラマダンの月に、スフールに起きた後に最初にすることは、400mlの水を消費することです。イフタールでコップ1〜2杯の水で断食をし、就寝時まで残りの水分を補給する必要があります。

ラマダン中に断食する人がその味のために水を飲むのが好きでない場合、彼らは彼らの水を甘くし、新陳代謝を加速しそして健康的な方法で体重を減らすのを助けることができます。

飲料水を楽しくするフレーバー

以下の材料を1〜1.5リットルの水に入れ、冷蔵庫で2〜3時間保存してお召し上がりください。

1. 皮をむいたレモンのスライス3〜4枚、フレッシュミントの葉3〜4枚、小さなチェンゲルキョイきゅうり1枚、パセリのピンチ
2. 一握りのイチゴ、3-4ミントの葉、ディルのピンチ
3. レモン半分のジュース、クルミと同じくらいの生姜、青リンゴ半分、ミントの葉3〜4枚

イフタールの1〜1.5時間後に軽食をとることは、毎日の栄養ニーズを満たす上で重要です。このスナックでは、一般的にケフィア、ヨーグルト、またはフルーツ入りミルクを好むはずです。この食事で液体のニーズを満たし、より楽しい食事を作りたい場合は、私たちのレシピを試すことができます。

涼しさを保つヘルシードリンク

1. 一握りのイチゴ、1つの薄いスライス（100グラム）のスイカ、1カップの乳糖を含まないミルク、小さじ1杯のバニラブレンダーまたはシェーカーを混ぜます。
2. ミントの葉3〜4枚、小さなキュウリ1枚、赤身のケフィア1カップ、ミネラルウォーター1カップをブレンダーまたはシェーカーでブレンドします。
3. 醸造して5〜10分間冷却し、フェンネル1杯、イチゴ1握り、プレーンプロバイオティクスヨーグルト1缶、シナモン小さじ1
4. パイナップルのリング1つ、乳糖を含まないミルク1カップ、ココナッツブレンダーまたはシェーカー小さじ1を混ぜます。