パイナップル浮腫はナツメヤシの危機を防ぎます

月経前症候群(PMS)は、月経の約1週間前に、女性の精神的症状と身体的症状の両方で現れ始めます。この期間中、腹部の腫れ、乳房の圧痛、食欲と体重の増加、甘さ、にきびの問題、うつ病、緊張、過敏な気分、怒りの問題などの苦情が発生する可能性があります。これらの苦情は月経の終わりで終わります。 MemorialŞişliHospitalNutritionandDiet Department Specialistsは、適切な栄養で月経期間の苦情を回避する方法についての情報を提供しました。

体重ではなく浮腫

月経前に始まり、最後まで現れる体重増加は、ホルモンの変化によって引き起こされる浮腫によるものです。同時に、食欲や食物消費量が増えるにつれて、体重が増えたように感じます。ただし、これは誤った塊であり、心配する必要はありません。

浮腫を防ぐために水とパイナップルをたくさん飲む

体内に浮腫がたまるのを防ぐために、まず水を飲む必要があります。この期間中、1日に2.5〜3リットルの水を飲むことに特に注意を払う必要があります。さらに、塩分摂取量は月経の1週間前に減らすことができます。食事は塩の代わりにスパイスで味付けすることができ、レモンと酢はサラダに使用することができます。新鮮なパイナップルは、含まれている「ブロメライン」物質のおかげで浮腫を解消するのに役立ちます。パイナップルは、浮腫を和らげ、増大する甘いニーズを満たすために好まれる可能性があります。さらに、パセリ、キャベツなどの野菜や、桜の茎やトウモロコシの柱頭などのハーブティーも浮腫を軽減するのに役立ちます。

日付のある甘い渇望を避ける

この時期、エストロゲンホルモンの減少により、ほとんどの女性でお菓子の過剰摂取や炭水化物食品への依存症が発生します。デザートのニーズには、チョコレート、ダークチョコレート、ドライデート、ドライイチジクなどのドライフルーツ、フレッシュフルーツのフローズンヨーグルト、プロバイオティックフルーツのヨーグルト、低カロリーのスムージー、オートミールとデザートの無糖クッキー、またはライトミルクデザートがあります。優先。シナモンの消費は、血糖値のバランスをとることにより、デザートの必要性を排除するのに役立ちます。ミルク、オートミール、ミューズリーに混ぜることができるシナモンやフルーツの種類のヨーグルトは、これらの危機に対処するのを容易にします。

マグネシウム損失のための生アーモンド一握り

この期間中に鉄とマグネシウムの損失が発生する可能性があります。したがって、マグネシウムが豊富なアーモンド、全粒粉の朝食用シリアル、オートミールとバナナを含む朝食などのナッツを摂取する必要があります。鉄欠乏症は、悪寒、より頻繁な病気、脱力感、倦怠感、脱毛、乾燥肌などの不満を引き起こす可能性があります。この問題は、月経中に重大な鉄の損失が毎月発生するため、男性よりも女性に関係します。この失われた鉄は補償されなければなりません。鉄分が不足している場合は、鉄分が最も豊富な動物性食品を栄養計画に含める必要があります。また、医師の勧めによる投薬も含める必要があります。卵、赤身の肉、鶏肉、魚、ヨーグルト、チーズは定期的に摂取する必要があります。さらに、肝臓などの内臓は重要な鉄源です。コレステロールの問題がなければ、衛生状態を慎重に考慮すれば、油を使わずにグリルやフライパンで月に2回調理することで肝臓を消費することができます。

コーヒーの代わりにメリッサティー

この時期にカフェインを減らす代わりに、レモンバームやカモミールなどの落ち着きのあるお茶を選ぶと緊張が和らぎます。オメガ3の消費もストレスにプラスの効果があります。魚の消費は無視されるべきではありません。この期間の悪影響を減らすために、卵、アボカド、バナナ、マメ科植物、全粒穀物も消費する必要があります。

あなたの甘い歯を満たすための選択肢:

ナツメヤシのデザート:

熟したミディアムパーシモン1個を単独で、または小さじ1杯の蜂蜜/タヒニを使用してブレンドします。砕いたクルミを加えて食べます。

日付ボール:

4〜5個の乾燥ナツメヤシ、2〜3個のクルミ全体、および以前に水に浸して柔らかくした大さじ1杯のココアをブレンドします。手で小さなボールに形作ります。外側をココア、ココナッツ、または粉末のピスタチオペーストで覆い、それを消費します。

パイナップルのグリル:

予熱した鍋でパイナップルの2つの丸いスライスを4-5分間調理します。その上にシナモンを注ぎ、それを熱く消費します。甘いものが多すぎる場合は、パイナップルを調理する前に、大さじ1杯の蜂蜜、数滴のレモンジュース、シナモンを混ぜます。この混合物でパイナップルを見つけて、そのように調理します。


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