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MemorialŞişliHospitalNutritionandDietの専門家は、「学校に通うお子さんのランチボックスの重要性」について情報を提供しました。

心と体の発達が形作られるとき、栄養は子供時代に非常に重要にされるべきです。特に「栄養不足でバランスの取れていない生徒は、注意力が低下し、知覚が低下し、学習や行動障害が困難になり、欠席が長くなり、学校の成功率が低くなる」ことが知られています。肥満、脱力感、鉄欠乏性貧血、リケット、ヨウ素欠乏症、虫歯、子供、家族、教師、学校、メディアなどの不十分で不均衡な栄養に関連する健康問題の発生を防ぐために、家庭や学校の食堂、広告の監督。適切な食品を奨励し、社会に情報を提供する必要があります。

一日を通して最高レベルの身体的および精神的パフォーマンスを維持するために、食事をスキップするべきではありません。毎日摂取する食品は、3回のメインミールと2回のスナックで摂取する必要があります。子供は、特に朝食を食べないときに、気晴らし、倦怠感、頭痛、精神的パフォーマンスの低下を経験する可能性があります。適切でバランスの取れた栄養の基本的なルールは、すべての食事にすべての食品グループを含めることです。特にカルシウムやたんぱく質の供給源であるため、チーズの種類、牛乳、絞りたてのフルーツジュースなど、フルーツジュースを消費しない季節に適したトマト、きゅうり、ピーマンなどがあります。炭水化物とエネルギー源として野菜またはスライスしたての果物、全粒粉パンの品種（ライ麦、オートミール、マルチグレイン、全粒粉など）を含むメニューが適切です。さらに、脳の発達に役立つオメガ3脂肪酸を含むクルミ、少量の蜂蜜、糖蜜、ヘーゼルナッツペースト、卵などの代替品を子供の朝食に含める必要があります。学校で提供される朝食は、多くの場合、十分でバランスが取れていません。このため、子供たちは間違いなく家で健康的な朝食をとる習慣を身につける必要があります。学校でおやつとして子供たちに与えられるベーグル、ペストリー、インスタントケーキ、ペストリー、既製のフルーツジュースなどの代替品には、高炭水化物、脂肪、カロリーが含まれていますが、十分なタンパク質源ではありません。このため、子供たちが学校の食堂で見つけたり、お弁当箱に入れたりできる健康的な代替品を提供する必要があります。

これら：

• 季節に合った新鮮な野菜や果物、
• ドライフルーツとヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなどのドライフルーツ、
• 家庭で低脂肪と全粒小麦の小麦粉から作られたペストリー、同じ方法で準備され、果物で味付けされた低糖のケーキまたはクッキー、
• 炭酸飲料やその他のインスタントドリンクの代わりに、アイラン、ミルク、または絞りたてのフルーツジュースを摂取する必要があります。
• 水の消費量をサポートする必要があります。

学校のメニューで;

• 子供たちが健康的な食事をするためには、4つの食品グループのさまざまな食品を十分な量でバランスの取れた方法で摂取する必要があります。ミルク、ヨーグルト、ミルクグループのアイラン、肉グループのチーズ、肉、鶏肉、魚、卵、マメ科植物、シリアルグループのパン、ブルグル、パスタ、米、野菜、果物は、食事ごとに十分な量を摂取する必要があります。
• 子供たちは一般的に野菜やサラダの代わりにご飯、パスタ、ペストリーを食べることができます。この時点で、家族や教師の義務は、野菜の利点を理解できる方法で伝え、野菜を自分で消費することで模範を示すことです。

チーズ、卵、ゆで卵またはグリルチキン、蒸しまたはグリルした魚とサンドイッチ、全粒粉パンで作ったトマト、ピーマン、レタスなどの野菜を含むバターミルクを食べるのにも適しています。

• 特に骨と歯の発達のために、子供が1日に2〜3カップのミルク、ヨーグルト（1杯のバターミルクは1杯のヨーグルトの半分の価値があります）、1〜2杯のホワイトチーズを摂取することが重要です。
• 強力な免疫システムと健康な目、皮膚、消化器系を維持するために、野菜や果物を毎日少なくとも5回摂取することをお勧めします。
• 体重管理と健康的な生活のために、子供たちは間違いなく友達とゲームをしたり、運動したり、手洗いしたり、歯を磨いたりする習慣を身につける必要があります。